Tijd voor een frisse start? Dit is wat je wel en vooral niet moet doen

Een frisse start in je leven klinkt vaak alsof je alles overhoop moet gooien. Je baan opzeggen, je huis verkopen en ergens in Portugal een wijngaard beginnen. Of ineens besluiten dat je vanaf nu elke dag om vijf uur ’s ochtends gaat opstaan, een marathon gaat lopen én alleen nog maar groene smoothies drinkt. Klinkt stoer, maar in de praktijk houden de meesten van ons dat precies drie dagen vol.

Wat veel beter werkt, zo laten schrijvers, zoals James Clear (Atomic Habits) en Doug Fields (Frisse start) keer op keer zien, is het tegenovergestelde: klein beginnen. Een frisse start zit niet in die ene grote sprong, maar in de kleine keuzes die je vandaag maakt. Dat zijn misschien niet de meest spectaculaire acties, maar wel degene die je leven echt veranderen. In dit artikel ontdek je hoe je een frisse start kunt maken zonder rigoureuze beslissingen of onhaalbare plannen en welke valkuilen je onderweg beter kunt vermijden.

Wat komt aan bod:

1. 1. Wat is een frisse start?
   2. Hoe kan ik mijn leven veranderen?
   3. Verwacht geen nieuw leven met oude gewoontes
   4. Onze 5 do’s voor een frisse start
   5. De valkuilen die je frisse start kunnen saboteren
   6. 23 tips om die frisse start te realiseren
   7. Meer inspiratie voor jouw frisse start
   8. Klaar voor jouw frisse start?
   9. Veelgestelde vragen over een frisse start

Wat is een frisse start?

Een frisse start maken: wat betekent dat eigenlijk? Vaak klinkt het alsof je je leven radicaal moet omgooien. Alsof je per se een sabbatical moet nemen, je huis moet inruilen voor een tiny house of ineens ultramarathons moet lopen in de woestijn. Klinkt spectaculair, maar voor de meesten van ons totaal niet haalbaar (en eerlijk gezegd ook niet wenselijk).

In werkelijkheid gaat een frisse start veel meer over bewust kiezen. Misschien voel je diep in je hart: ik wil iets anders doen met mijn leven. Dat hoeft geen wereldschokkende beslissing te zijn. Het begint vaak bij iets kleins, zoals je eigen gedrag veranderen. Minder ja zeggen tegen afspraken waar je eigenlijk geen zin in hebt. Of eindelijk tijd vrijmaken voor dat boek dat je al maanden wilt lezen.

Het zijn die subtiele keuzes die stap voor stap een groot verschil maken. Want je leven veranderen betekent niet dat je alles achter je moet laten, maar dat je stopt met op de automatische piloot doorgaan en opnieuw gaat kijken naar: wat past nog bij mij? 

Maar hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Stel jezelf vragen als:

• Waar word ik echt enthousiast van?
• Wat geeft mij energie in plaats van dat het me leegzuigt?
• Welke richting wil ik op?

En daarna volgt het belangrijkste: actie ondernemen. Niet door alles in één keer te forceren, maar door kleine, haalbare stappen te zetten. Daar begint je frisse start.

 

Bekijken op Threads

 

Hoe kan ik mijn leven veranderen?

Het gaat dus niet om je hele leven in één keer overhoop gooien, maar om kleine, gerichte stappen. Kleine keuzes die je elke dag kunt maken. Een kwartiertje eerder naar bed gaan in plaats van gedachteloos te blijven scrollen op Instagram. Eén dag per week je agenda leeg houden, zodat je ademruimte creëert. Die ene lastige mail eindelijk beantwoorden, in plaats van nog langer uit te stellen. Het zijn misschien geen spectaculaire verhalen van mensen die hun leven omgooien waar je naar zocht, maar het zijn wel de acties die je volhoudt. En dat zorgt voor beweging.

Hoe je je doelen concreet maakt

Zeggen dat je “meer balans” of “gelukkiger zijn” wilt, klinkt mooi, maar het is net zo vaag als een horoscoop in de weekendkrant. Wanneer ben je “gelukkig genoeg”? Hoe ziet balans er precies uit voor jou? Zonder duidelijkheid blijft het bij dromen.

Wat helpt, is je doelen zo scherp mogelijk maken. Niet groter of ingewikkelder, maar juist simpeler en tastbaarder. Denk klein, concreet en uitvoerbaar. Zo maak je het praktisch:

• Wees specifiek: formuleer je doel alsof je iemand anders instructies geeft. Niet: “Ik wil gezonder leven.” Wel: “Ik ga drie keer per week zelf mijn lunch bereiden in plaats van een kant-en-klaar maaltijd in de kantine halen.” Dan weet je wat je doet én wanneer.
• Maak het zichtbaar: een doel dat je niet kunt volgen of afvinken, vervliegt. “Meer rust nemen” klinkt goed, maar hoe merk je dat? Beter is: “Elke werkdag om 17.30 uur klap ik mijn laptop dicht en doe ik een kwartier aan journaling.” Dat kun je checken en volgen.
• Houd het haalbaar: een frisse start betekent niet dat je ineens een topsporter of monnik moet worden. Elke dag om 5.00 uur opstaan, ijsbaden nemen en drie talen leren? Grote kans dat je na een week afhaakt. Begin liever klein, zoals: “Eén keer per week een ochtendwandeling maken voor het werk.”
• Koppel er tijd aan: een doel zonder termijn blijft onvoorspelbaar. “Ik wil fitter worden” verandert pas in actie als je zegt: “De komende twee maanden wil ik tien keer een groepsles volgen in de sportschool.”

Door je doelen op deze manier te formuleren, maak je ze helder, haalbaar en motiverend. Je zet microshifts in beweging die uiteindelijk leiden tot die grotere verandering. Het antwoord voor verandering zit dus niet in een groots plan, maar in kleine, meetbare keuzes die je nu al kunt maken.

Verwacht geen nieuw leven met oude gewoontes

Je kunt nog zo’n helder doel hebben, maar zolang je gewoontes daar niet op aansluiten, glijd je telkens terug in hetzelfde oude patroon. Dat komt doordat ons gedrag voor een groot deel automatisch verloopt. We denken dat we bewuste keuzes maken, maar in werkelijkheid loopt ons brein het liefst over de wegen die al duizend keer eerder ingesleten zijn. En die brengen je precies waar je nu staat.

Bijvoorbeeld:

• Je besluit productiever te willen werken, maar je hebt de gewoonte om bij elk binnenkomend piepje je telefoon te checken. Voor je het weet is er een uur voorbij dat je hebt besteed met zinloos scrollen op Instagram.
• Je wilt fitter worden, maar je schuift na het eten standaard op de bank met Netflix aan, in plaats van je wandelschoenen aan te trekken en te gaan wandelen.
• Je neemt je voor om meer rust te pakken, maar vult je avonden automatisch met klusjes, mails en werk wat je nog ‘even’ wilt afmaken.

Je ziet: het zijn de dagelijkse patronen die bepalen of je leven echt verandert. Zonder je gewoontes aan te pakken, trekken je omgeving en je brein je steeds terug naar de vertrouwde comfortzone. En daar gebeurt niks nieuws.

Wil je je leven beteren of verbeteren? Dat kan zeker! Maar het begint allemaal bij het doorbreken van die automatische patronen. En bewust nieuwe, helpende gewoontes bouwen die je richting geven naar waar je wel naartoe wilt.

Onze 5 do’s voor een frisse start

Hoe pak je het nu concreet aan? Hoe kan je je levensstijl veranderen? Het antwoord is simpel: begin klein, gericht en praktisch. Deze vijf tips, geïnspireerd door James Clear (Atomic Habits), helpen je direct op weg. Ze werken voor ons team, cursisten en dus ook voor jou.

Ik spreek over dit boek van James Clear met time management expert Björn Deusings in de Tijdwinst Podcast. Bekijk hier de aflevering als je meer wilt weten over Atomic Habets. 

1. Breng je gewoonten in kaart

Je kunt pas iets veranderen als je weet wat er speelt. Houd een paar dagen bij wat je doet, van tandenpoetsen tot koffie halen, van scrollen op je telefoon tot een korte wandeling. Vervolgens verdeel je je gewoonten in drie categorieën:

• Positief: draagt bij aan je doelen of geeft energie.
• Neutraal: routine zonder veel effect.
• Negatief: schaadt je gezondheid, focus of geluk.

Kies één negatieve gewoonte om aan te pakken. Zoek een moment en plek waarin je het vervangende gedrag makkelijk kunt uitvoeren. 

Bijvoorbeeld:
Tijdens het koffiezetten vijf keer opdrukken of elke ochtend één hoofdstuk lezen terwijl je ontbijt. 

Het zijn kleine aanpassingen, maar deze hebben een groot effect.

2. Start mini, echt inimini

Een berg beklimmen voelt vaak te groots aan, die liever gewoon het kleinste stapje ooit. Hanteer bijvoorbeeld de 2-minutenregel. Je nieuwe gewoonte mag in het begin niet langer duren dan twee minuten. 

Voorbeeld:
Niet: “Elke avond een uur sporten.”
Wel: “Mijn sportschoenen aantrekken en buiten hardlopen.”

Kleine stappen bouwen momentum en maken het haalbaar.

3. Zorg dat je het ziet

Wat je niet ziet, vergeet je. Zet je doelen letterlijk in het zicht:

• Hang een kalender op en kruis elke dag je actie af.
• Leg spullen klaar: sporttas bij de deur, yogamat uitgerold, boek op je nachtkastje.
• Gebruik een app zoals Habit Tracker of Streaks om je voortgang bij te houden.

Zo bouw je vanzelf een nieuwe routine op.

4. Maak het leuk

We haken sneller af als een nieuwe gewoonte voelt als een straf. Koppel daarom iets wat je moet doen aan iets wat je graag doet:

• Luister bijvoorbeeld naar een spannende audioboekserie tijdens je dagelijkse wandeling.
• Zet een speciale playlist aan wanneer je de administratie doet, zodat je favoriete muziek je motivatie geeft.
• Combineer huishoudelijke klusjes met een korte danspauze van vijf minuten, zodat je beweging en plezier mixt.

Door plezier te koppelen aan je nieuwe gewoonte, wordt het iets waar je naar uitkijkt in plaats van iets dat je uitstelt.

Zet anders een van onze Spotify-afspeellijsten op. We hebben energie songs voor je klaarstaan, zodat je beweegt en gemotiveerd blijft.

5. Maak het makkelijk vol te houden

Wilskracht alleen houdt je niet op koers; je omgeving en routines bepalen veel van je gedrag. Maak het jezelf daarom zo makkelijk mogelijk:

• Zet je sportmateriaal alvast klaar in een hoek waar je het dagelijks ziet, bijvoorbeeld een yogamat naast de bank met dumbbells ernaast.
• Leg gezonde snacks in het zicht en verplaats snoep naar een kast die je minder makkelijk bereikt.
• Plan nieuwe gewoontes in op momenten die al in je dag passen. Wil je vaker lezen? Doe dat bijvoorbeeld, terwijl je wacht op je koffie of tijdens je lunchpauze.
• Zoek een buddy met hetzelfde doel: een collega voor een wekelijkse lunchwandeling, een vriend voor een wekelijkse creatieve sessie of een buur voor een gezamenlijke hardloopronde.

Door je omgeving slim in te richten en je nieuwe gewoontes naadloos in je dag te weven, vergroot je de kans dat ze blijvend worden.

De valkuilen die je frisse start kunnen saboteren

Een frisse start maken klinkt vaak als een lineair pad: nieuwe doelen stellen, nieuwe gewoonten aanleren en klaar is Kees. Maar de praktijk is niet zo rechttoe rechtaan. Er zijn tal van valkuilen die je onbewust terugtrekken naar oude patronen. We hebben ze gebundeld in vier thema’s, zodat je ze herkent en kunt vermijden.

1. Gewoontes en routines

Je oude gewoontes bepalen voor een groot deel hoe je je dagen invult. Zonder aandacht voor deze routines, saboteren ze je nieuwe plannen:

• Te streng of te ambitieus zijn: alles in één keer radicaal willen veranderen, leidt vaak tot falen. Begin klein.
• Uitstelgedrag: belangrijke taken blijven liggen omdat je niet weet waar je moet beginnen. Maak een prioriteitenmatrix om te zien wat het belangrijkste is. 
• Instant gratification: de verleiding van korte termijn plezier kan je langetermijndoelen ondermijnen.
• Altijd druk zijn met productiviteit verwarren: rennen van taak naar taak zonder echt resultaat, waardoor je energie verliest.

2. Mindset en zelfbeeld

Je manier van denken en hoe je jezelf ziet, bepaalt of de verandering lukt:

• Vast blijven hangen in piekergedachten: nutteloos getob put je uit. Actie levert je meer mentale rust.
• Altijd in de slachtofferrol kruipen: verantwoordelijkheid nemen is belangrijk voor een frisse start.
• Te streng voor jezelf zijn: overmatige perfectionisme of discipline kan leiden tot stress of burn-out. En je leven omgooien na burn-out is een stuk pittiger dan het voor zijn. 
• Jezelf en het leven te serieus nemen: het focussen op alles moeten bereiken belemmert plezier en ontspanning.

@tijdwinst Waarom zijn we zo vaak gevangen in ons eigen hoofd? We piekeren over het verleden, maken ons zorgen over de toekomst, maar vergeten het enige moment dat écht telt: nu. In deze aflevering duiken we in waarom ons brein dit doet en hoe je meer rust en aanwezigheid kunt vinden in het moment. Luister nu! 🤩🐿️ #Mindfulness #Loslaten #lifestyle #mindset #positivity #zelfontwikkeling #bewustzijn #selfgrowth #fyp #fypシ゚ #viral #voorjou ♬ original sound – Tijdwinst.com

3. Omgeving en sociale druk

Je omgeving kan je vooruit helpen, maar ook tegenhouden:

• Energie steken in negatieve personen: kies bewust je omgeving; mensen die je energie geven zijn goud waard.
• Verwachten dat anderen of situaties veranderen: loslaten is vaak gezonder dan vasthouden aan onmogelijke situaties.
• Advies blindelings volgen: blijf kritisch en volg je eigen pad.
• Te veel tijd besteden aan consumeren: overmatige sociale media of hersenloze content slurpt je aandacht.
• Jezelf veranderen voor je partner: het is verleidelijk om je gedrag of keuzes aan te passen om een ander te pleasen, maar dat werkt op de lange termijn niet. Focus op je eigen groei en doelen, want een gezonde relatie bloeit wanneer beide partijen zichzelf kunnen zijn.

4. Communicatie en interactie

Hoe je omgaat met anderen kan verandering versnellen of vertragen:

• Confrontaties uit de weg gaan of altijd het gevecht zoeken: balans is belangrijk. Zeg wat nodig is en laat los wat geen invloed heeft.
• Leer keuzes maken die je energie geven: ja zeggen tegen dingen waar je wel zin in hebt, nee zeggen tegen dingen die je niet wilt.
• Reageren vanuit emotie: neem de tijd om te reageren, voorkom spijt en misverstanden.

5. Praktische valkuilen

Tot slot een paar valkuilen die vaak praktisch van aard zijn:

• Je telefoon meteen checken: start je dag met focus, niet met prikkels en boodschappen van anderen.
• Bij het oude vertrouwde blijven: groei gebeurt buiten je comfortzone.
• Een ‘voltooid leven’ leiden: blijf leren en ontdekken, stilstand is achteruitgang.
• Stoppen bij een zesjes-mentaliteit: doe echt je best, middelmaat levert weinig voldoening op.
• Denken dat je alles tegelijk kunt volhouden: begin klein, leg de lat laag en bouw duurzaam succes op.

23 tips om die frisse start te realiseren

“Ja, dat is allemaal goed en wel, maar waar begin ik nu echt?”

Dit vraag je je nu misschien af. Geen zorgen: ik geef je nog een leuke lijst mee met dingen die je vanaf nu kunt laten en dingen die je vooral eens moet oppakken:

1. Weg met negatievelingen!

Steek geen tijd en energie meer in negatieve mensen. Investeer vooral in mensen die je leven écht waardevol maken en laat het contact met anderen wat vaker los. Minder bellen, minder appen en gerust een uitnodiging afslaan.

2. Ga eens over tot actie

In plaats van te piekeren en honderden doemscenario’s in je hoofd te verzinnen (werkelijk: Hollywood zou blij met je zijn!), kun je eens proberen wat meer actie te ondernemen. Schrijf van je af wat er in je hoofd speelt en stel jezelf vervolgens de vraag: “Wat kan ik hier op dit moment mee?” Of je daarna ook echt stappen zet, bepaal je zelf. Alleen al het besef dat je iets kunt doen, brengt vaak meer rust in je hoofd.

3. Confrontaties aangaan

Ja, je hebt alle recht om je uit te spreken als iets je stoort. En nee, iemand aanspreken betekent niet automatisch dat je ruzie zoekt. Sterker nog, juist door tijdig aan te geven: “Hé, dit voelt niet goed voor mij”, voorkom je vaak dat het escaleert. Doe het wel met respect: wees duidelijk, draai er niet omheen en benoem wat je liever wél ziet gebeuren. Laat dit een nieuwe gewoonte worden, waarbij je je woorden niet langer inslikt!

4. Soms juist wat meer op je tong bijten

Soms moet je echter ook weten, wanneer je je mond moet houden. Pick your battles wisely. Oefen jezelf in het loslaten: houd je stil als iets buiten jouw invloed ligt of simpelweg niet jouw verantwoordelijkheid is om op te reageren. Jij hoeft niet overal een antwoord op te hebben. Dat scheelt je een hoop gedoe en een flinke dosis stress. En stress past absoluut niet bij een frisse start!

5. Zeg vaker ‘nee’

Je hoeft niet overal bij te zijn, simpelweg omdat het op je pad komt. Zeker niet als het jou tijd, focus of energie kost. Leer vaker ‘nee’ te zeggen, dingen bewust af te wijzen of ze gewoon te laten voor wat ze zijn. Wat voor iemand anders dringend of belangrijk lijkt, is dat niet per se ook voor jou.

6. Doe de dingen die je wilt!

Of het nou uit schaamte is, bescheidenheid of simpelweg een gebrek aan zelfvertrouwen, vanaf nu ga je eens vaker dingen doen die je leuk vindt in plaats van ze af te wijzen. Dat project waar je al tijden op aast? Pak het gewoon, ook al heeft je collega dezelfde plannen. Die persoon waar je hart sneller van gaat kloppen? Spreek hem of haar aan, zelfs als je denkt dat het mission impossible is. Die spannende carrièremogelijkheid? Stop met denken: “Wat als het mislukt?” Dat ontdek je alleen door het te doen. Vanaf nu durf je eens wat meer. Je neemt risico’s. En mocht je onderuitgaan? Perfect. Weer iets geleerd.

7. Wees minder streng voor jezelf

Wees wat milder voor jezelf: je hoeft niet elke taak perfect af te ronden of altijd beschikbaar te zijn. Laat een mail soms ongelezen, een training half af of een week niet helemaal productief zijn. Fouten maken, pauzes nemen, iets laten liggen; het betekent niet dat je faalt, het betekent dat je mens bent.

8. Weg slachtofferrol; hallo, verantwoordelijkheid nemen

Pas op dat je niet vervalt in zelfmedelijden. Het is verleidelijk om te blijven benadrukken hoe zwaar het leven soms is en dat niemand je echt snapt. Er is echter een groot verschil tussen écht slachtoffer zijn en jezelf erin vastzetten. Zonder daar een oordeel over te vellen: wie een nieuwe start wil maken en echte verandering in zijn leven wil, begint bij het nemen van verantwoordelijkheid. Dat betekent scherp naar jezelf en de situatie om je heen kijken, zonder excuses of shortcuts. Perfect om een frisse start mee te beginnen.

9. Geen uitstelgedrag meer

Stop met eindeloos uitstellen en begin gewoon. Dat project dat al weken op je ligt te wachten? Begin met één kleine stap: een mailtje sturen, een schets maken of dat ene telefoontje plegen. Elk klein actiepunt voelt als vooruitgang en breekt de keten van uitstel. Zo verandert ‘moeten’ langzaam in ‘doen’. Een frisse start begint niet met perfectie, maar met beweging.

Nieuwe gewoontes voelen in het begin stroef. Logisch: je brein houdt van de oude snelweg. Blijf lopen over dat hobbelige paadje en het wordt vanzelf de nieuwe route. #gewoontes #timemanagement #tijdwinst #mentalereset

— Tijdwinst.com (@tijdwinst) August 21, 2025

10. Geef alles een Hell, yeah!

Gooi die 6-jes mentaliteit overboord en durf te mikken op meer. Stop met genoegen nemen met ‘net genoeg’ en kies voor het project dat echt indruk maakt, die presentatie waarin je alles uit de kast haalt of dat idee dat al weken in je hoofd zit. Kleine stappen maken een groot verschil, van een simpel rapport dat je strak en overtuigend maakt tot een afspraak die je wél écht voorbereidt. 

11. Niet alles tegelijk

Je hoeft niet alles tegelijk te doen. Kies één ding en geef daar je volle aandacht aan. Begin met dat ene belangrijke project, die ene afspraak die je écht wilt voorbereiden of dat plan dat al weken blijft liggen. Versnipper je energie niet over tien taken tegelijk; je bereikt meer door focus dan door haast. Kleine, gerichte stappen voelen meteen haalbaar en geven momentum. Zo start je fris zonder jezelf te overspoelen.

12. Start een gezond ochtendritueel

Het eerste wat je ‘s ochtends doet, bepaalt vaak de toon van je hele dag. Meteen je smartphone checken is een valkuil: je laat je concentratie al vroeg opslokken door prikkels, vaak negatieve of irrelevante berichten. Als kenniswerker verlies je zo kostbare focus voordat je echt begonnen bent. Kies liever voor een rustmoment: mediteer, spreek affirmaties uit of loop je doelen voor de dag na. Zo start je met een helder hoofd en een voorsprong in plaats van achterstand.

13. Geen instant gratification meer

Het is verleidelijk om te kiezen voor het luxe paar schoenen of dat snelle snackje, terwijl verstandige keuzes meer moeite kosten. Maar wie echt op de lange termijn vooruitgang wil boeken, laat zich niet te vaak verleiden door directe bevrediging. Op dat moment voelt het heerlijk, maar later blijft vaak een leeg gevoel (maar vooral een lege portemonnee, extra kilo’s of onafgemaakte taken). Richt je liever op je ‘toekomstige ik’ en maak keuzes die straks echt resultaat opleveren.

14. Advies niet blindelings volgen

Laat je niet zomaar overtuigen door wat anderen zeggen, hoe indrukwekkend hun cv of prestaties ook lijken. Niemand is volledig objectief of vrij van eigen belangen. Blijf dus scherp en beschouw elk advies of elke feedback als iets dat je eerst moet checken, voordat je het gelooft.

15. Geen mentale junkfood meer

Wil je echt een frisse start maken, wees dan kritisch op wat je je hersenen voedt. Die eindeloze scroll sessies op social media geven je vooral ruis, terwijl een goed boek of een verdiepend artikel je inzichten en energie oplevert. Het lijkt klein, maar het beïnvloedt hoe helder en doelgericht je de dag ingaat. 

16. Je niet meer druk maken om wat anderen van je vinden

Je hoeft je geen zorgen te maken over wat anderen van je vinden? Want eerlijk: nobody cares! Ik bedoel dat niet bot, maar de harde waarheid is dat niemand echt geeft om wat de ander zegt of doet. Mensen zijn vooral met hun eigen leven en problemen bezig. Dit besef kan je flink van je stuk brengen, maar het kan ook bevrijdend werken: eindelijk kun je gewoon doen waar jij écht zin in hebt, zonder je constant druk te maken over andermans mening (F**k wat anderen denken!).

17. Buiten je comfortzone treden

Je comfortzone voelt fijn en veilig, maar wie er steeds in blijft hangen, loopt veel waardevolle kansen mis. Durf daarom uit die veilige bubbel te stappen. Ja, het voelt spannend en je zult ongetwijfeld een paar keer hard op je gezicht gaan. En weet je nog: nobody cares anyway. Dus wat houdt je tegen?

18. Mensen of dingen veranderen niet, dus: let it go

Het is waardevol om hoop te bewaren en mensen in eerste instantie het voordeel van de twijfel te geven. Meestal bedoelen anderen het oprecht goed en handelen ze vanuit hun eigen beste intenties. Toch zijn er situaties waarin iemand keer op keer je grenzen overschrijdt en jouw gevoelens blijft negeren, zelfs na duidelijke feedback. Dan kan het noodzakelijk zijn om moeilijke beslissingen te nemen. Soms is loslaten simpelweg gezonder dan blijven hangen in relaties of situaties die niet werkbaar zijn. Dus zoals de ijsprinses van Disney zegt: “Let it go!” 

19. Reageer eens met je ratio

Stop met reageren op gevoel alleen. Die boze e-mail meteen terugsturen of dat impulsieve aankoopje doen voelt misschien goed, maar levert op de lange termijn alleen stress op. Neem een stap terug, adem en bedenk wat je écht wilt bereiken. Kies je woorden, keuzes en acties bewust, niet op basis van een plotselinge emotie. Zo houd je controle én voorkom je achteraf spijt.

20. Je bent nooit te oud om te leren

Je bent nooit te oud om iets nieuws te leren of een andere weg in te slaan. Die cursus fotografie, dat instrument dat je altijd al hebt willen leren bespelen of die lange reis die je uitstelt: het kan nog gewoon. Leeftijd is geen excuus, het is een getal. Nieuwsgierigheid en lef daarentegen, dat bepaalt hoe ver je komt. Doe het gewoon, het voelt vaak beter dan je denkt.

21. Niet te serieus

Sta eens bewust stil bij het punt waar je nu staat. Als je altijd maar door holt zonder even te pauzeren om simpelweg te zijn, betaal je daar uiteindelijk een hoge prijs voor zowel in je gezondheid als in je geluk. Trap daarom wat vaker op de rem. Gun jezelf momenten van rust en ademruimte. Laat de zorgen over morgen of alle “wat-als”-scenario’s los en richt je aandacht op wat er op dit moment werkelijk is. 

22. Druk zijn is niet productief zijn

Druk zijn betekent niet automatisch dat je iets bereikt. Mailtjes beantwoorden, vergaderen zonder richting of constant schakelen voelt belangrijk, maar verbruikt vooral energie. Echt productief zijn gaat over het doen van de dingen die er écht toe doen: dat rapport afronden, dat gesprek voorbereiden, die strategie uitdenken. Leer het verschil herkennen en stop met jezelf op te branden als gevolg van een volle agenda. 

23. De aanhouder wint

Grote veranderingen beginnen zelden groot. Begin klein, met één gewoonte of taak die je wél volhoudt en bouw van daaruit verder. Wil je elke dag sporten? Start met een home workout van een kwartier. Wil je meer lezen? Lees dan 10 minuten iedere dag. Door klein te starten voorkom je nogmaals dat je opgeeft voordat je begonnen bent en zo wordt je groei vanzelf duurzaam.

Meer inspiratie voor jouw frisse start

Wil je nog meer praktische tips en slimme tools om je leven te verbeteren? Volg ons op Instagram, neem een kijkje op Pinterest of schrijf je in voor onze nieuwsbrief. Iedere dag delen wij inspiratie en inzichten om jou te helpen bewuste keuzes te maken, nieuwe gewoontes op te bouwen en stap voor stap de beste versie van jezelf te worden.

Liever lezend meer leren over slimmer werken en leven? Dan zijn onze boeken Full Focus Op Wat Echt Belangrijk Is en Elke Dag Om 15.00 Uur Klaar echt iets voor jou. 

Klaar voor jouw frisse start?

Een frisse start betekent dus niet dat je alles moet omgooien. Je hoeft niet je baan op te zeggen, je huis te verkopen of elke ochtend om vijf uur op te staan voor een marathon. Dat klinkt indrukwekkend, maar drie dagen later is het vaak alweer mislukt.

Wat dan wel werkt? Klein beginnen.

Het zijn de kleine keuzes van vandaag die je leven echt veranderen.

Een kwartiertje eerder naar bed, één lastige mail beantwoorden of een dagdeel per week ademruimte in je agenda plannen. Acties die je dus wel volhoudt op de lange termijn. 

Maak je doelen bovendien concreet: niet “meer balans” of “gelukkiger zijn”, maar kleine, haalbare stappen die je kunt meten en uitvoeren. Breek oude gewoontes, bouw nieuwe routines op en zorg dat je omgeving je ondersteunt in plaats van tegenhoudt. En vergeet niet: plezier maken en dingen leuk houden is minstens zo belangrijk als discipline.

Wees je bewust van de valkuilen: uitstelgedrag, perfectionisme, instant gratification, negatieve invloeden en sociale druk. Herken ze, accepteer dat niet alles perfect gaat en focus op wat wel werkt voor jou. Doe het stap voor stap, microshift voor microshift en beweeg je richting een leven dat beter bij jou past.

Pak je tijd terug met onze Time Management cursus

Voelt het dagelijks alsof je achter de feiten aan rent? Je agenda loopt over, je inbox explodeert en tussendoor moet je ook nog koffie drinken en ademen. Herkenbaar? Dan is onze 1-daagse Time Management cursus jouw reddingsboei.

Wat je leert: bewust met je tijd omgaan, grip krijgen op je werk, overzicht houden en je hoofd leegmaken. Met slimme technieken, praktische methodes en een dosis humor laten we je zien hoe je je wapent tegen tijdgebrek, constante interrupties en de eindeloze stroom e-mails. En ja, we laten je ook zien hoe je moderne tools (inclusief AI) inzet om meer gedaan te krijgen in minder tijd.

Heb jij ook last van dit soort dagelijkse tijdslurpers? Dan is onze cursus zeker een match:

• Tijdgebrek: de dag heeft 24 uur, maar jij hebt er 48 nodig.
• Klusjes tussendoor: alles wat urgent lijkt, komt eerst, terwijl de grote taken blijven liggen.
• Afleiding: collega’s, notificaties, katten op je toetsenbord; je komt nergens aan toe.
• Moeite met nee zeggen: je agenda en to-do lijst puilen uit en toch zeg je ‘ja’.
• Te veel werk: je to-do lijst is langer dan de Eiffeltoren en vergaderingen stapelen zich op.
• Overvolle inbox: je bent bezig met e-mails bijhouden van afgelopen tijd, terwijl er alweer nieuwe binnenkomen.

Na deze cursus weet je hoe je prioriteiten stelt, je tijd beter indeelt en tussendoor ook nog ademruimte houdt. Kortom: je pakt de regie over je tijd terug.

Sluit je aan bij duizenden andere drukbezette Nederlanders en ontdek hoe een dag vol overzicht en controle voelt. Je agenda zal je bedanken en je hoofd ook. Meld je hier aan voor de 1-daagse Time Management cursus. 

Veelgestelde vragen over een frisse start

• Wat betekent een ‘frisse start’ precies?

  Een frisse start betekent niet dat je alles omgooit, maar dat je bewust kiest voor kleine veranderingen die je leven verbeteren. Het gaat om het loslaten van oude patronen, nieuwe gewoontes ontwikkelen en jezelf de ruimte geven om bewuster te leven. Het is een moment waarop je even stopt met automatisch handelen en nadenkt: wat past nog bij mij?

• Waarom kan het nuttig zijn om bewust een frisse start te maken?

  Een frisse start helpt je uit de automatische piloot te stappen en te zien welke keuzes echt bij je passen. Het geeft overzicht, energie en motivatie om oude patronen te doorbreken. Door bewuste microshifts aan te brengen, zet je kleine acties in gang die op de lange termijn grote veranderingen opleveren.

• Welke momenten in het jaar lenen zich goed voor een frisse start?

  Het begin van het jaar is populair om een nieuwe start te maken, maar eigenlijk kan elk moment een frisse start zijn: je verjaardag, een nieuwe baan, het einde van een project of zelfs na een vakantie. Belangrijker dan het moment is dat je er klaar voor bent en bereid bent om kleine, concrete stappen te zetten.

• Hoe kan ik een frisse start maken zonder alles radicaal om te gooien?

  Begin klein en concreet: pas je dagelijkse gewoontes aan in plaats van je hele leven op z’n kop te zetten. Kies één gewoonte om te veranderen, maak het haalbaar en combineer het met iets dat je al doet. Zo bouw je momentum zonder overweldigd te raken.

• Welke praktische stappen helpen om oude patronen los te laten?

  Breng eerst je huidige routines in kaart: wat helpt je vooruit, wat houdt je tegen? Identificeer gewoonten die je energie kosten en vervang ze door kleine, haalbare acties. Visualiseer je doelen, gebruik reminders en vier elke kleine overwinning om jezelf gemotiveerd te houden.

• Hoe zet ik een frisse start om in blijvende verandering?

  Consistentie is key: blijf microshifts dagelijks herhalen, totdat ze vanzelf onderdeel van je routine zijn. Koppel nieuwe gewoontes aan iets wat je al doet, maak ze leuk en meetbaar, en zorg dat je omgeving het volhouden ondersteunt. Kleine overwinningen stapelen zich op tot blijvende resultaten.

• Wat zijn signalen dat ik écht toe ben aan een frisse start?

  Je voelt je vastzitten, bent energieloos of gestrest door oude routines. Je merkt dat je doelen niet aansluiten bij je dagelijkse leven en dat je regelmatig op de automatische piloot handelt. Als je merkt dat je verlangens en acties uit elkaar liggen, is dat een duidelijk signaal dat verandering nodig is.

• Hoe combineer ik een frisse start met mijn bestaande routines en verplichtingen?

  Integreer nieuwe gewoontes in bestaande routines: bijvoorbeeld lezen tijdens je lunchpauze of een korte wandeling tijdens telefoongesprekken. Houd het klein en haalbaar, zodat het past bij je werk, gezin en andere verplichtingen. Zo blijft het uitvoerbaar zonder dat je hele leven op z’n kop staat.

• Wat zijn veelgemaakte fouten bij het proberen van een nieuwe start?

  Te ambitieus starten, alles tegelijk willen veranderen en geen rekening houden met oude gewoontes. Ook uitstelgedrag, het blindelings volgen van adviezen van anderen, of proberen alles perfect te doen, saboteren vaak je frisse start. Begin klein, houd het praktisch en wees lief voor jezelf.

• Hoe kan een frisse start mijn motivatie, productiviteit of welzijn vergroten?

  Door bewust keuzes te maken en oude gewoontes te doorbreken, krijg je meer controle over je tijd en energie. Dit zorgt voor meer focus, minder stress en een gevoel van voldoening. Kleine successen stimuleren je motivatie en helpen je productiever en gelukkiger te worden.

• Hoe krijg ik weer zin in het leven?

  Je leven omgooien na een depressie begint met kleine, haalbare stappen die je plezier en voldoening geven, in plaats van alles ineens te veranderen. Richt je op wat energie geeft en laat negatieve routines langzaam los. Het gaat om microshifts: kleine keuzes die je stap voor stap richting een leven brengen waar je weer zin in krijgt.

• Hoe kun je weer genieten van het leven?

  Gun jezelf rust en ruimte om te ontdekken wat jou blij maakt. Focus op kleine momenten van plezier, verbind je met mensen die je energie geven en laat perfectionisme los. Door bewust kleine veranderingen in je dagelijkse gewoontes door te voeren, ontstaat er langzaam meer plezier en voldoening in je leven.

Wie zijn wij? | Training time management

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van time management, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.

1. 1-daagse training Time Management | Blog
2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
5. 1-daagse training Slimmer werken met AI
6. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog