Heb je een sollicitatiegesprek voor de boeg? Of staat er voor vandaag een spannende presentatie op de planning? Het zijn allemaal situaties waarin je de zenuwen liever verruilt voor een flinke dosis zelfverzekerdheid. Goed nieuws: er is een simpel trucje dat je kan helpen om je zelfverzekerdheid al vóór dat gesprek op te krikken. Affirmeren! Kost je niet meer dan een paar minuten, maar kan volgens de wetenschap een groots effect hebben. Lees hier hoe je affirmeert.

Wat komt aan bod:

  1. Wat is affirmeren?
  2. Is de werking van affirmaties wetenschappelijk bewezen?
  3. Hoe werken affirmaties? De kracht van affirmeren
  4. Hoe kun je persoonlijke affirmaties maken? In 5 stappen zelfverzekerder
  5. Veelgestelde vragen over affirmaties

Wat is affirmeren?

Met affirmaties kun je je hersenen in feite om de tuin leiden. Je steekt een stokje voor je negatieve overtuigingen en geeft er een positieve draai aan. Affirmaties zijn namelijk bekrachtigingen van positieve gedachten. Ook van gedachten die je (nog) niet over jezelf hebt.

Over het algemeen zijn mensen eerder geneigd zichzelf naar beneden te halen in een spannende situatie. Met positieve affirmaties kun je dat omdraaien. Je spreekt jezelf als het ware positieve krachtige dingen toe met als doel daar zelf ook in te gaan geloven. Affirmaties zouden zelfs blijvend effect kunnen hebben: niet alleen in deze situatie, maar ook als je in het vervolg nog eens een sollicitatiegesprek, presentatie of iets dergelijks hebt.

Het idee is dat als je die dingen maar vaak genoeg tegen jezelf zegt, je er steeds meer van overtuigd raakt. Tenminste, zolang het affirmaties zijn over dingen waar je ook echt in zou kunnen geloven. Dat laatste is volgens onderzoekers Cohen en Sherman een voorwaarde voor succes bij affirmeren.

Wat zijn goede affirmaties? Ik geef je een aantal algemene voorbeelden:

  • “Ik vertrouw erop dat ik met uitdagingen kan omgaan.”
  • “Ik mag fouten maken en daarvan leren.”
  • “Ik hoef niet alles perfect te doen om goed genoeg werk te leveren.”
  • “Ik kan duidelijk aangeven wat ik nodig heb.”
  • “Ik richt mijn aandacht op wat ik wél kan beïnvloeden.”

Wat is het verschil tussen affirmeren en positief denken?

Affirmeren en positief denken liggen dicht bij elkaar, maar zijn niet hetzelfde. Positief denken is een bredere manier van naar situaties kijken. Je probeert je aandacht bewust te richten op mogelijkheden, oplossingen en wat er wél goed gaat. Affirmeren is specifieker: je herhaalt bewust een positieve of helpende uitspraak over jezelf, je gedrag of een gewenste overtuiging.

Affirmaties voorbeelden:

  • “Ik kan rustig blijven in een lastig gesprek.”
  • “Ik kan hiermee leren omgaan.”

Je kunt affirmeren dus zien als één techniek binnen positief denken. En als je je net aan het afvragen was: “Moet je een affirmatie positief formuleren?” Dan is het antwoord: nee. Een goede affirmatie hoeft niet overdreven positief te zijn. “Ik kan alles aan,” zal je weinig zelfvertrouwen geven, omdat je toch weet dat je dit niet kan waarmaken.

Is de werking van affirmaties wetenschappelijk bewezen?

Zeker als je op het punt staat een lastig gesprek of zelfs een slechtnieuwsgesprek te voeren, zit je niet bepaald te wachten op onzekerheid of zenuwen. Het liefst blaak je van het zelfvertrouwen, zodat wat je in je hoofd hebt er ook echt goed uitkomt. Maar helaas, dat heb je niet zomaar in de hand. Althans, zo lijkt het misschien.

Onzekerheid en zenuwen hebben vaak te maken met gedachten die we over onszelf hebben. Je staat bijvoorbeeld vóór je sollicitatiegesprek stil bij een eerder gesprek dat totaal in de soep liep. Op basis daarvan krijg je standaard de kriebels als je opnieuw bij een sollicitatiegesprek aanschuift.

Of misschien hebben mensen je in het verleden een paar keer gezegd dat je verhaal niet goed uit de verf komt bij een presentatie. De kans bestaat dat je daar in bent gaan geloven en dat die gedachte als een soort self-fulfilling prophecy werkelijkheid wordt doordat je er zo van overtuigd bent. Je komt daadwerkelijk niet uit je woorden bij de sollicitatie of je krijgt inderdaad een zenuwinzinking als je tijdens je presentatie begint te hakkelen.

Wat extra zelfverzekerdheid zou welkom zijn. Volgens diverse wetenschappers zijn affirmaties daar hét middel voor. Door je hersenen met een handig trucje voor de gek te houden, zou je je zelfvertrouwen vergroten, stress voorkomen en de uitkomst van het gesprek of de presentatie verbeteren.

Niet verkeerd, toch?

Het positieve effect van zelfaffirmatie

Onderzoekers Zhang, Chen, Hu & Wang deden in 2025 een meta-analyse met 129 onafhankelijke toetsen uit 67 gepubliceerde onderzoeken. Zelfaffirmatie bleek een klein maar significant positief effect te hebben op onder andere de manier waarop mensen zichzelf waarnemen. Voor self-perception vonden ze een effectgrootte van 0,32. Ook algemeen en sociaal welzijn verbeterden enigszins.

Onderzoek van Creswell et al. uit 2013 naar zelfaffirmatie liet ook al zien dat het effect juist zichtbaar kan worden wanneer mensen onder druk staan. Zo bleek in een experiment met studenten dat een korte waardenaffirmatie de prestaties op moeilijke probleemoplossende taken verbeterde bij mensen die veel chronische stress ervoeren.

affirmaties voor meer zelfvertrouwen

Dat is relevant voor zelfvertrouwen omdat affirmatie volgens de self-affirmation theory vooral helpt om je totale gevoel van eigenwaarde of self-integrity te beschermen wanneer één onderdeel van jezelf wordt bedreigd.

Hoe werken affirmaties? De kracht van affirmeren

Misschien denk je bij affirmaties al snel aan positiviteitsgoeroes en spiritueel coaches. Maar nee, affirmaties hebben niets te maken met zweverigheid. Er is dus wetenschappelijk bewijs dat positieve affirmaties werken. Het is alsof je je hersenen herprogrammeert door je focus de hele dag te leggen op bepaalde positieve gedachten ten koste van negatieve overtuigen. Dat kan zorgen voor minder stress, meer positieve gedachten en meer zelfvertrouwen.

Uit dit onderzoek blijkt dat alleen al een paar minuten stilstaan bij je kwaliteiten voorafgaand aan een stressvolle meeting zorgt voor minder stress, meer zelfvertrouwen en grotere kansen op een positieve uitkomst van de meeting.

Ook zou je, volgens een studie van Falk en haar collega’s (uit 2015), minder snel uit het veld geslagen zijn door mogelijk bedreigende feedback als je eerst een paar keer positieve affirmaties naar jezelf toe hebt uitgesproken.

Een sterke affirmatie doet mogelijk zelfs meetbaar wat in je hersenen. Er is MRI-bewijs dat laat zien dat er meer activiteit in bepaalde neurologische paden plaatsvindt als je regelmatig affirmeert. Proefpersonen die affirmaties gebruikten, vertoonden in dit experiment meer activiteit in specifieke gebieden in de hersenen dan de controlegroep die geen affirmaties inzette.

Positieve uitkomsten dus, die laten zien dat affirmaties juist in stressvolle situaties of lastige meetings kunnen helpen.

affirmeren

Hoe kun je persoonlijke affirmaties maken? In 5 stappen zelfverzekerder

Maar affirmeren is meer dan jezelf een aantal positieve gedachten toespreken. Zo is het, zoals gezegd, belangrijk dat je de affirmaties ook echt zou kunnen geloven. Als je nog nooit een online training hebt gegeven, zal het bijvoorbeeld weinig effect hebben als je tegen jezelf zegt “Ik ben een uitstekende online trainer.” Je hebt simpelweg de ervaring niet om dat te weten.

Daarnaast zijn er nog een paar tips die helpen om affirmeren goed toe te passen:

  1. Zorg voor persoonlijke affirmaties.
  2. Houd het dicht bij jezelf.
  3. Laat je affirmatie stroken met wat je weet van jezelf.
  4. Gebruik de tegenwoordige tijd.
  5. Herhaal de affirmatie regelmatig.

1. Hoe maak je een goede persoonlijke affirmatie?

Neem niet klakkeloos affirmaties over die je via zoektermen als ‘affirmaties zelfvertrouwen’ of (nog erger) ‘affirmaties zelfliefde’ op het internet vindt. Bedenk je eigen affirmaties die passen bij jouw talenten en behoeften. Dat vergroot ook de kans dat je erin gelooft en dat ze (dus) effect hebben.

2. Houd het dicht bij jezelf

Maak in je affirmatie geen vergelijking met anderen. Het gaat er niet om of jij beter in iets bent dan een ander. Belangrijk is dat je ervan overtuigd bent dat je iets kunt of beheerst. Niet of je dat beter kunt dan anderen. En ook niet of anderen het met jou eens zijn over je kwaliteiten. Begin je affirmatie dan ook altijd met ‘ik’ of ‘mijn’.

3. Laat je affirmatie stroken met wat je weet van jezelf

Aan affirmaties waar je zelf niets van gelooft, heb je weinig. Zorg ervoor dat affirmaties passen bij je eigen kwaliteiten of bij kwaliteiten die je belangrijk vindt om te ontwikkelen. Oftewel: je affirmaties moeten aansluiten bij je belangrijkste persoonlijke waarden (zo blijkt ook uit het eerder aangehaalde onderzoek van Cohen en Sherman).

4. Gebruik de tegenwoordige tijd

Ook al vind je jezelf op dit moment nog geen ervaren professional, laat dat in je affirmatie niet blijken. Werk dus niet met woorden als ‘worden’ of ‘zou kunnen zijn’. Zet je affirmatie in plaats daarvan in de tegenwoordige tijd. Dus alsof je nu al die ervaren professional bent. Dat is krachtiger en werkt beter voor je zelfvertrouwen.

Dus niet: “Ik word een goede accountmanager.”

Maar wel: “Ik ben een goede accountmanager.”

5. Hoe vaak moet je affirmaties herhalen?

Sta je op het punt een lastige meeting in te gaan? Houd het dan niet bij één keer de affirmatie uitspreken, maar doe dat het liefst elke dag een paar keer, vooral vlak voor het lastige gesprek. Bij voorkeur hardop trouwens. Dan blijft het beter hangen dan wanneer je de affirmatie maar af en toe door je hoofd laat gaan.

Meer weten? Volg een cursus gesprekstechnieken!

Is jouw interesse gewekt en wil je naast zelfverzekerder ook overtuigender en krachtiger overkomen in gesprekken? De communicatietraining Gesprekstechnieken van Tijdwinst kan je vooral helpen om affirmaties sterker en geloofwaardiger te formuleren. Tijdens de training leer je namelijk helder en concreet communiceren, bewust omgaan met je woordkeuze en assertief verwoorden wat je denkt, voelt en wilt. Ook besteed je aandacht aan de samenhang tussen verbale en non-verbale communicatie.

Dat sluit goed aan bij affirmeren. Een affirmatie werkt immers niet alleen om de woorden die je kiest; het helpt wanneer je precies weet wat je tegen jezelf wilt zeggen en die boodschap bewust formuleert. De training richt zich daarnaast sterk op praktisch oefenen met herkenbare situaties waardoor je nieuw communicatiegedrag meteen leert toepassen.

Interesse in leren te communiceren en formuleren? Meld je dan aan voor een open training gesprekstechnieken of geef je team op voor een incompany training bij jullie aan huis!

Conclusie: zo kun je affirmeren voor meer zelfvertrouwen

Affirmeren is geen kwestie van jezelf wijsmaken dat je alles kunt. Juist geloofwaardige affirmaties kunnen je helpen om negatieve overtuigingen minder ruimte te geven en je aandacht te richten op kwaliteiten, waarden en gedrag waar je wél op kunt vertrouwen. Onderzoek laat zien dat zelfaffirmatie vooral interessant is in situaties waarin je onder druk staat. Het effect is niet magisch, maar een paar minuten bewust stilstaan bij wat je kunt en belangrijk vindt, kan wel degelijk verschil maken.

Wil je zelf met affirmaties aan de slag? Houd dan vooral deze punten in gedachten:

  • Maak je affirmaties persoonlijk.
  • Maak hem passend bij jouw situatie.
  • Zorg dat je affirmatie past bij het beeld dat je van jezelf hebt.
  • Formuleer de affirmatie alsof het nu al zo is.
  • Blijf je affirmatie met regelmaat herhalen.

Een goede affirmatie neemt je zenuwen misschien niet volledig weg. Dat hoeft ook niet. Het doel is dat je niet automatisch meegaat in iedere negatieve gedachte die vlak voor een spannend moment opduikt.

Natasja Bartholomé,
High performance blogger

Volg ons ook online!

Kun je nog wat extra inspiratie gebruiken om jezelf verder te ontwikkelen op het gebied van communicatie, persoonlijke effectiviteit of time management? Dan zijn onze boeken Full Focus op wat echt belangrijk is en Elke Dag om 15.00 Uur Klaar een goede plek om te beginnen. Het zijn geen boeken die uitsluitend draaien om het overwinnen van spreekangst. We hebben er juist veel van de belangrijkste inzichten uit onze trainingen in samengebracht, zodat je ontdekt hoe je met minder gedoe meer gedaan krijgt. Niet per se door harder te werken, maar vooral door slimmer te werken.

Liever eerst wat losse tips meepikken? Volg ons dan op Instagram en Pinterest voor regelmatige inspiratie. Je kunt je natuurlijk ook aanmelden voor onze nieuwsbrief.

Heb je op je werk al genoeg tekst voor je kiezen gekregen? Begrijpelijk. Daarom is er ook de Tijdwinst Podcast. Daarin spreken we met interessante gasten en delen we praktische inzichten waar je meteen iets mee kunt. Je kunt de afleveringen bekijken via YouTube of beluisteren via Spotify.

Meer weten? Lees dan verder

Veelgestelde vragen over affirmaties

  • Wat zijn voorbeelden van affirmaties voor meer zelfvertrouwen?

    Voorbeelden van affirmaties die je voor meer zelfvertrouwen kunt gebruiken:

    • “Ik vertrouw op mezelf en op de keuzes die ik maak.”
    • “Ik mag mijn mening uitspreken.”
    • “Ik ben goed zoals ik ben.”
    • “Ik hoef niet alles perfect te doen om waardevol te zijn.”

  • Welke affirmaties helpen vóór een moeilijk gesprek?

    Voor een moeilijk gesprek helpen affirmaties die je rust, duidelijkheid en zelfvertrouwen geven. Bijvoorbeeld:

    • “Ik mag zeggen wat ik nodig heb.”
    • “Ik kan rustig en duidelijk verwoorden wat ik bedoel.”
    • “Ik hoef het gesprek niet perfect te voeren.”
    • “Ik kan luisteren zonder mijn eigen standpunt te verliezen.”
    • “Ik blijf bij de feiten en bij wat voor mij belangrijk is.”
    • “Ik mag grenzen aangeven.”

  • Wat is een synoniem voor affirmatie?

    Een mogelijke affirmeren synoniem is: positieve zelfspraak. Je kunt ook kiezen voor:

    • bekrachtigende gedachten
    • zelfbevestiging
    • positieve overtuiging
    • positieve boodschap aan jezelf

  • Wat zijn de top 10 affirmaties?

    Hier heb je een lijst met 10 algemene affirmaties:

    1. “Ik ben goed zoals ik ben.”
    2. “Ik accepteer mezelf volledig.”
    3. “Ik geloof in mezelf en mijn capaciteiten.”
    4. “Ik verdien liefde, geluk en respect.”
    5. “Elke dag brengt mij nieuwe kansen en kracht.”
    6. “Ik ben dankbaar voor alles wat ik heb.”
    7. “Ik heb de kracht om mijn doelen te bereiken.”
    8. “Ik kies voor rust en laat spanning los.”
    9. “Ik ben de baas over mijn eigen gedachten en gevoelens.”
    10. “Ik mag er zijn en ik doe er toe.”

  • Wat is een goede affirmatie voor vandaag?

    Krachtige affirmaties voor vandaag zijn:

    • “Vandaag kies ik ervoor om met vertrouwen, rust en positiviteit in de dag te staan.”
    • Of voor de haastige mensen onder ons: “Ik laat de haast los en vertrouw op het tempo van vandaag.”

  • Wat zijn positieve affirmaties?

    Positieve affirmaties voor op het werk of privé zijn:

    • “Ik mag tijd voor mezelf nemen.”
    • “Ik hoef niet aan ieders verwachtingen te voldoen.”
    • “Ik vertrouw op mijn eigen keuzes.”
    • “Ik mag fouten maken en daarvan leren.”
    • “Ik mag mijn mening duidelijk uitspreken.”
    • “Ik kan rustig blijven tijdens een lastig gesprek.”
    • “Ik hoef niet alles zelf op te lossen.”
    • “Ik vertrouw op mijn kennis en ervaring.”
    • “Ik kan grenzen aangeven zonder me daar schuldig over te voelen.”

  • Wat zijn affirmaties voor moeilijke gesprekken?

    Voor moeilijke gesprekken kun je affirmaties gebruiken die je helpen om rustig, duidelijk en zelfverzekerd te communiceren. Bijvoorbeeld:

    • “Ik mag zeggen wat ik denk en nodig heb.”
    • “Ik kan rustig blijven, ook als het gesprek spannend wordt.”
    • “Ik hoef niet direct op alles een antwoord te hebben.”
    • “Ik kan duidelijk zijn zonder onvriendelijk te worden.”
    • “Ik blijf bij de feiten en bij wat ik zelf ervaar.”

  • Wat is de wetenschappelijke werking van affirmaties?

    Wetenschappelijk gezien werken affirmaties vooral via zelfbevestiging. Daarbij herinner je jezelf bewust aan waarden, eigenschappen of overtuigingen die belangrijk voor je zijn. Dat kan helpen om bedreigende informatie, kritiek of spanning minder defensief te verwerken.

  • Wat zijn leuke affirmaties voor kinderen?

    Leuke affirmaties voor kinderen zijn kort, positief en makkelijk te onthouden. Bijvoorbeeld:

    • “Ik mag helemaal mezelf zijn.”
    • “Ik kan meer dan ik soms denk.”
    • “Ik mag fouten maken.”
    • “Ik ben trots op wat ik probeer.”
    • “Ik kan iets nieuws leren.”
    • “Mijn mening telt.”

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van time management, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.