Cursus omgaan met stress: meer rust in je hoofd en ruimte in je dag

Je haast je van de ene taak naar de andere, probeert op je werk én thuis alles rond te krijgen en denkt zelfs als je even zit alweer aan wat er nog moet. In deze cursus omgaan met stress leer je eerder bijsturen, haalbare afspraken maken en ruimte voor herstel organiseren, zodat je werk minder van je dag én je vrije tijd overneemt.

1 dag€575 excl. btwBeoordeling 9,4

Bekijk data en boek Vraag een incompany offerte aan

Voor wie veel volhoudt, maar nauwelijks nog tot rust komt

Deze cursus stressmanagement is voor kenniswerkers, adviseurs, projectleiders, leidinggevenden, managers en HR-professionals die veel verantwoordelijkheden combineren. Je wilt je werk goed blijven doen en voorkomen dat pauzes, ontspanning en aandacht voor thuis telkens moeten wijken.

De training past bij je als:

• Er op meerdere plekken tegelijk iets van je verwacht wordt. Je combineert projecten, dagelijkse taken en onverwachte verzoeken met afspraken en verantwoordelijkheden thuis. Je wilt duidelijker afspreken wat haalbaar is en wat kan wachten, zodat je niet steeds zelf het verschil opvangt door langer door te gaan.
• Je verantwoordelijkheid snel naar je toe trekt. Je wilt hulp vragen en afspraken verduidelijken voordat je het probleem van een ander zelf gaat oplossen.
• Je hoge eisen aan jezelf stelt. Je wilt zorgvuldig werken zonder steeds langer door te gaan dan nodig is.
• Je werk combineert met zorg of andere verplichtingen. Je zoekt aanpassingen die passen bij je werkdag én bij wat er thuis van je wordt gevraagd.
• Je met meerdere opdrachtgevers of wisselende prioriteiten werkt. Je wilt bespreekbaar maken wat haalbaar is wanneer verschillende mensen tegelijk iets verwachten.
• Je weet wat verstandig is, maar doet het op drukke dagen anders. Je wilt begrijpen waarom je toch weer je pauze overslaat of je laptop opent en oefenen hoe je dat verandert.

Twijfel je of de training aansluit op jouw situatie? Doe de Effectiever werken scan

Een dag oefenen voor de momenten waarop het druk wordt

De training duurt één dag van 09.30 tot 16.30 uur. Je wisselt korte uitleg af met zelf uitwerken, gesprekken oefenen en feedback krijgen.

Ook als het op maandag weer anders loopt

Tijdens de training lukt het om je grens duidelijk te formuleren. Eenmaal terug op het werk zegt je collega toch: ‘Kun je het er niet even bij doen?’ Juist bij het toepassen kunnen nieuwe vragen ontstaan. Leg ze gerust aan ons voor, dan denken we met je mee over een volgende stap.

• Pak je eigen aanpak erbij. Met je werkbladen, gesprekskaart en actieplan bereid je een volgend druk moment voor. Na twee weken kijk je zelf terug: wat heb je geprobeerd, wat hielp en wat vraagt een andere afspraak?
• Bespreek waar je vastloopt. Lukt het niet om een techniek toe te passen zoals je had verwacht? Neem contact met ons op voor extra uitleg of praktische tips.
• Kom opnieuw oefenen. Na deelname kun je dezelfde training later op locatie herhalen via een opfrisdeelname voor €65 exclusief btw, volgens de voorwaarden voor opfrisdeelname.

Tien antwoorden voordat je ruimte maakt in je agenda

• Welk niveau heeft de cursus en heb ik voorkennis nodig?

  Je hebt geen specifieke vooropleiding of eerdere tijdwinst-training nodig. We leggen de aanpak uit terwijl je ermee oefent. Je eigen situatie bepaalt waar je aan werkt, ongeacht hoeveel werkervaring je hebt.

• Wat heb ik aan deze training als er op mijn werk gewoon te veel moet?

  Je leert het tekort aan tijd of capaciteit concreet maken en bespreken welke keuzes nodig zijn. Ook onderzoek je wie daarover kan beslissen en welke hulp je kunt vragen. Structurele onderbezetting blijft een organisatievraagstuk. De training helpt je om dat onderbouwd op tafel te leggen.

• Doen we ook iets met piekeren en perfectionisme?

  Ja. Je onderzoekt een gedachte die je laat doorgaan, zoals ‘ik mag niemand teleurstellen’ of ‘het moet helemaal foutloos zijn’. Daarna oefen je een andere reactie. Bijvoorbeeld verwachtingen controleren, eerder hulp vragen of stoppen zodra je werk aan de afgesproken eisen voldoet.

• Is deze cursus geschikt als ik al veel stress ervaar?

  De cursus richt zich op praktische vaardigheden rond werkdruk, gewoonten en herstelruimte. Het is een actieve groepstraining van één dag. Zoek je een individueel traject bij een stress coach? Bespreek dan vooraf je leervraag met ons om te beoordelen of deze vorm aansluit. Behandeling van burn-out, psychische klachten of slaapproblemen valt buiten de cursus.

• Wat moet ik voorbereiden en moet ik persoonlijke informatie delen?

  Vooraf vragen we je via een korte intake naar een herkenbare situatie en wat je wilt leren. Medische informatie is niet nodig. Je bepaalt zelf wat je tijdens de training deelt en kunt ook oefenen met een neutraal voorbeeld. De praktische deelnemersinformatie ontvang je vooraf.

• Hoe groot is de groep en krijg ik persoonlijke feedback?

  Er doen maximaal 12 deelnemers mee. Je werkt onder meer in tweetallen en drietallen, waarbij je oefent en feedback uitwisselt. Iedere deelnemer krijgt daarnaast gerichte feedback van de trainer op een lastig moment uit een oefening.

• Leer ik ook hoe ik na werktijd makkelijker kan loslaten?

  Ja. Je onderzoekt waardoor je na werktijd met je werk bezig blijft, zoals onafgemaakte taken, meldingen of de verwachting dat je bereikbaar bent. Je oefent met een bewuste werkafsluiting en maakt concrete afspraken over wanneer je weer verdergaat. Ook kijk je hoe je thuis ruimte maakt om bij te komen, naast de verplichtingen die daar op je wachten.

• Ontvang ik een certificaat?

  Ja. Je ontvangt een certificaat als bewijs van deelname. Na een open training sturen we dit automatisch toe in de week na je deelname.

• Kan ik de training ook online volgen?

  Ja. De live online training heeft dezelfde tijden en pauzes. Je krijgt uitleg van de trainer en oefent met andere deelnemers in kleinere online groepen. Zorg voor een rustige plek waar je kunt praten en oefenen. Oefengesprekken worden niet opgenomen.

• Kan ik mijn deelname verplaatsen of annuleren?

  Meld je een verplaatsing meer dan veertien dagen vooraf, dan kun je eenmalig kosteloos naar een andere datum verplaatsen. Je mag je ook kosteloos laten vervangen. Bij later verplaatsen of annuleren gelden kosten. Bekijk de voorwaarden voor verplaatsen en annuleren.

Maak ruimte voordat je agenda die weer vult

Boek een plek Vraag een incompany offerte aan