Je zit achter je bureau, vastberaden om eindelijk die belangrijke taak aan te pakken. Dit wordt jouw moment. Je vingers zweven boven het toetsenbord, klaar om in actie te komen… en ‘poef’ daar gaan je gedachten. Je checkt snel je telefoon (gewoon even, echt waar), klikt wat verdwaasd heen en weer tussen je inbox en je to-do lijst, en voor je het weet is er alweer een halfuur verdampt. Zonder dat je iets substantieels hebt gedaan. Herkenbaar? Je bent snel afgeleid. 

Wat komt aan bod:

    1. Snel afgeleid raken… wat betekent het eigenlijk?
    2. Hoe weet je dat je snel afgeleid bent?
    3. Waarom raak ik zo snel afgeleid?
    4. Snel afgeleid raken: wat heeft het voor gevolgen?
    5. Wat te doen tegen snel afgeleid zijn? 12 tips!
    6. Conclusie
    7. Veelgestelde vragen over snel afgeleid raken

Snel afgeleid raken komt bij meer mensen voor dan je denkt. En dat is jammer, want snel afgeleid raken kan een grote impact hebben op je productiviteit en werkplezier. Maar wat zijn concentratieproblemen precies en hoe herken je ze?

Snel afgeleid raken… wat betekent het eigenlijk?

Kan een vliegje op de muur jouw aandacht nog trekken, terwijl je eigenlijk full focus naar je scherm zou moeten staren? Dan raak je snel afgeleid. Dit betekent simpelweg dat je problemen ervaart met concentreren.

Concentratie is het vermogen om je aandacht te richten op één taak, zonder afgeleid te raken door externe prikkels (zoals geluiden of meldingen) of interne afleidingen (zoals gedachten en emoties).

Wanneer je geconcentreerd bent, werk je efficiënter, neem je betere beslissingen en tik je je takenlijst af alsof het niks is.

Ik ga eerlijk met je zijn: concentratie is niet altijd vanzelfsprekend. Misschien merk je dat je gedachten constant afdwalen, dat je taken blijft uitstellen of dat je belachelijk lang bezig bent met iets wat in theorie in tien minuten klaar had kunnen zijn. Frustrerend, toch? Dit kunnen allemaal tekenen zijn van concentratieproblemen! 

Hoe heet het als je snel afgeleid bent? Dan heb je een concentratieprobleem (een synoniem voor afgeleid): Concentratieproblemen betekenen simpelweg dat je moeite hebt om je aandacht voor langere tijd bij een taak, gesprek of activiteit te houden. Het resultaat? Je raakt sneller afgeleid, vergeet dingen vaker en je productiviteit keldert. Soms is dit tijdelijk – veroorzaakt door stress, vermoeidheid of slaapgebrek – en soms is het een hardnekkiger probleem, bijvoorbeeld bij snel afgeleid zijn door ADHD, angststoornissen of chronisch slaaptekort.

Concentratieproblemen komen voor in alle leeftijden – niet alleen bij volwassenen op kantoor. Een snel afgeleid kind kan bijvoorbeeld moeite hebben om op school de aandacht bij de les te houden, omdat het kinderbrein continu op zoek is naar prikkels of afwisseling. Herkenning bij kinderen kan helpen om op tijd de juiste begeleiding te bieden.

In de Tijdwinst Podcast spreek ik met college, time management blogger Inge Martina Nysten over hoe deze afleidingen ons brein uitputten.

Hoe weet je dat je snel afgeleid bent?

Misschien herken je je meteen in bovengenoemde tekst. Misschien twijfel je ook wel? Want hoe weet je of je sneller afgeleid raakt dan andere mensen? Problemen met focus kunnen zich op allerlei manieren uiten. Soms subtiel, soms extreem. Misschien vraag je je af: wat is het verschil tussen afgeleid zijn en gewoon een korte concentratiespanne hebben? Onderstaande signalen wijzen op het feit dat je – en dat bedoel ik niet onaardig – snel afgeleid bent. 

  • Je stelt taken eindeloos uit. Je weet wat je moet doen, maar om de een of andere reden begin je steeds net even aan iets anders. Nog even een kop koffie halen, even je inbox doorscrollen… en plots is er een uur voorbij.
  • Je aandacht gaat snel uit naar iets anders. Elk geluidje, elk binnenkomend mailtje, een buurman of collega die net iets te harde geluiden maakt: het trekt je uit je focus. 
  • Informatie komt niet binnen. Je leest een e-mail drie keer en hebt nog steeds geen idee wat er staat. Een briefing lijkt abacadabra. In meetings knik je alsof je alles begrijpt, maar in werkelijkheid heb je niets opgenomen. 
  • Je maakt veel foutjes. Kleine details glippen door je vingers. Je verstuurt een document met een gênante typo of mist cruciale info in je rapport. Niet fijn.
  • Je voelt je rusteloos of verveeld. Je wilt je taak afronden, echt waar, maar binnen een paar minuten lijkt je brein spontaan een andere missie te kiezen. Hoe langer je de taak uitstelt, hoe meer weerstand je voelt. 
  • Je vergeet dingen razendsnel. Wat stond er net ook alweer in dat artikel? Wat vroeg je collega nou? Waar was je überhaupt mee bezig? Chaos.
  • Je bent mentaal gesloopt na simpele taken. Je hebt niet eens zoveel gedaan, maar toch voelt het alsof je een zware dag achter de rug hebt. 
  • Je werk stapelt zich op. Je taken blijven maar liggen, omdat focussen steeds moeilijker wordt.  En hoe voller je to-do lijst, hoe meer stress je ervaart, waardoor je je nóg slechter kunt concentreren. Een vervelende vicieuze cirkel. 

Werk je als kenniswerker, dan is het niet handig om snel afgeleid te zijn. Jouw vermogen om te concentreren bepaalt hoe snel en effectief je werkt, hoeveel (of hoe weinig) fouten je maakt én hoe voldaan je je aan het einde van de dag voelt. 

Je laptop rond 17.00 (of misschien wel eerder!) met een energiek, voldaan en prettig gevoel dichtklappen, is toch fantastisch? En tja, dat lukt wanneer je minder snel afgeleid bent.

Ik praat er ook uitgebreid over in mijn boek Full Focus op wat echt belangrijk is. Koop hem nu voor nog meer handige focustips.

full focus webp

Waarom raak ik zo snel afgeleid?

Laat ik vooropstellen dat wanneer je snel afgeleid bent, je daar wat aan kunt veranderen. Belandt jouw focus in de prullenbak zodra je een e-mailgeluidje uit de speakers van je laptop hoort komen? Of wil je één ding opzoeken op Instagram, maar ben je vervolgens al tien minuten gedachteloos aan het scrollen? Dan hoef je echt niet meteen je baan als kenniswerker op te zetten. Ook jij kan minder snel afgeleid raken. 

Voordat ik je tips geef over het vinden van een goede focus, is het belangrijk om het probleem bij de kern aan te pakken. Want waarom ben ik plotseling zo snel afgeleid?En waarom ben ik zo snel afgeleid, ook als ik gemotiveerd ben?

Nou, er zijn vier grote schuldigen.

1. Externe afleiding: de wereld om je heen

Misschien vraag je je af: welke rol speelt mijn omgeving in hoe snel ik afgeleid raak? Nou, een heel erg grote rol. Soms is het gewoon niet jouw schuld. Soms is de buitenwereld gewoon een luidruchtige, afleidende warboel.

  • Lawaai om je heen. Collega’s die kletsen, toeterende auto’s of je buurman die om 9 uur ’s ochtends besluit om met een drilboor aan de slag te gaan. Je hersenen moeten constant schakelen en dat kost energie.
  • Chaos op de werkvloer. Een overvolle inbox, onverwachte vragen en collega’s die je ‘heel even’ nodig hebben. Voor je het weet is de dag voorbij en heb je niets afgekregen.
  • Notificaties en social media. Een groepsapp voor een verjaardagscadeau dat tekeer gaat, een like op Instagram of een e-mail met kortingen van je favoriete webshop: het zijn allemaal uitnodigingen om afgeleid te raken. Hou je vast: uit onderzoek blijkt dat je na elke onderbreking zo’n 23 minuten nodig hebt om weer écht gefocust te raken. 

Quick fix: creëer je eigen bubbel. Zet meldingen uit, werk met een noise-cancelling koptelefoon en gebruik apps die afleidende websites blokkeren. Focus, maar dan écht.

2. Interne afleiding: jouw binnenwereld

Helaas, niet alles is op een ander af te schuiven. Soms ligt de oorzaak niet buiten je, maar in je eigen hoofd. Je hersenen kunnen je grootste vijand zijn als het gaat om concentreren. 

  • Je ervaart veel stress. Relatieproblemen, geldzorgen of simpelweg niet lekker in je vel zitten: het brengt behoorlijk wat onrust met zich mee. Soms zorgt je privésituatie of gemoedstoestand voor weinig focus. 
  • Je slaapt niet goed. Ben je extreem moe, omdat je niet goed slaapt? Of heb je bijvoorbeeld net een baby verwelkomt? Door vermoeidheid raak je snel afgeleid.
  • Je doet te veel taken tegelijk. Mentale overbelasting gaat er niet voor zorgen dat je een betere focus hebt. Doe je te veel tegelijk, dan heb je nergens echt je aandacht bij.
  • Je ervaart angst of een depressie. Negatieve gedachten kunnen veel mentale energie opeisen, je snel afgeleid raakt.
  • Je hebt een burn-out. Wanneer je lichaam en geest volledig uitgeput zijn, wat bij een burn-out het geval is, kan zelfs het beantwoorden van een simpele e-mail al te veel zijn.
  • Je hebt ADHD. Mensen met ADHD hebben van nature meer moeite met aandacht vasthouden en kunnen sneller afgeleid zijn.

Quick fix: luister naar je lichaam en hoofd. Voel je je structureel uitgeput of overprikkeld? Dan is er meer aan de hand dan het gebrek aan focus. Pak het probleem bij de bron aan door rust te nemen en uit te pluizen waar dit onrustige gevoel vandaan komt.

In deze aflevering van de Tijdwinst Podcast spreek ik met bioloog-psycholoog Martijn Arns over ADHD en hoe je dit het beste kunt aanpakken.

3. Je lichaam: brandstof en onderhoud

Ben jij een type dat vergeet te eten? Of zorg je niet goed voor jezelf, door enkel ongezonde voeding naar binnen te werken? Dan kan dat ervoor zorgen dat je snel afgeleid bent. Je brein functioneert niet optimaal als je lichaam langdurig niet goed wordt verzorgd. Belangrijke oorzaken zijn:

  • Je eet ongezond. Suikers en snelle koolhydraten geven je een korte boost, maar daarna zak je in als een pudding én is je focus verdwenen. 
  • Je hebt een slaaptekort. Je hersenen verwerken ‘s nachts informatie. Als je niet genoeg slaapt, kun je overdag nauwelijks nadenken.
  • Je beweegt te weinig. Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop, waardoor je hersenen beter werken.

Quick fix: eet slimmer (eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten), zorg voor 7-8 uur slaap en loop af en toe een rondje. Je brein zal je dankbaar zijn.

4. Technologische invloeden: overload aan prikkels

Je telefoon, laptop en smartwatch vechten 24/7 om je aandacht. Sterker nog, ze winnen het ook nog eens altijd. De hoeveelheid prikkels die je binnenkrijgt zorgen ervoor dat je een slechtere focus hebt. Door deze zaken raak je snel afgeleid:”

  • Je krijgt informatie-overload. Door e-mails en een overvloed aan nieuws en sociale media krijgen we per dag meer informatie binnen dan ons brein kan verwerken.
  • Je krijgt constant notificaties. Een trilletje hier, piepje daar. Je hersenen moeten alles verwerken.
  • Je doet aan multitasking. Misschien vraag je je af: wat is het effect van multitasken op mijn concentratie en productiviteit? Je denkt je dat je meerdere dingen tegelijk kunt, maar het schakelen tussen alles (e-mail, nieuws, apps, bliepjes en piepjes, taken) vermindert juist je productiviteit en concentratie.

Quick fix: Zet meldingen UIT (ja, allemaal), gebruik een ‘niet storen’-modus en plan vaste momenten om je inbox te checken. Niemand verwacht dat jij elke minuut van de dag paraat staat om te reageren, dus laat je focus er zeker niet door verpesten.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Behoefte aan nog meer inspirerende tips? Volg ons op social media, zoals Instagram!

Snel afgeleid raken: wat heeft het voor gevolgen?

Dat het irritant is om snel afgeleid te raken, is natuurlijk vanzelfsprekend. Je wil wel iets doen, maar het komt er niet uit. Wat vervolgens tot stress en onrust leidt. Wat voor gevolgen heeft het nog meer?

1. Je krijgt minder werk gedaan

Wanneer je aandacht alle kanten op schiet, duurt alles onnodig lang. Een taak die normaal een uurtje kost? Reken maar op een hele ochtend. Fouten, slechter werk en deadlines die niet worden gehaald: het doet een bedrijf niet veel goeds. 

2. Je put jezelf uit

Misschien denk je: ik voer weinig uit, dus ik zou niet moe kunnen zijn. Het tegenovergestelde is waar. Snel afgeleid raken kost juist veel energie, aangezien je brein van hot naar her schiet. 

3. Je bent niet creatief

Goede ideeën ontstaan niet in een brein dat vol zit met mist. Wanneer je niet scherp bent, wordt creatief denken geen succes. Dit heeft gevolgen voor je output. 

4. Je kunt geen keuzes maken

Een helder hoofd is essentieel om goede keuzes te maken. Knopen doorhakken voelt onmogelijk, aangezien je door die mist in je hoofd maar blijft wikken en wegen. Effectief? Absoluut niet. 

5. Je kunt niet samenwerken

Het lukt je al niet om zelf te focussen, laat staan dat je goed samen kunt werken met een ander. Je raakt snel afgeleid tijdens een gesprek, maakt misverstanden groter dan ze hoeven te zijn en komt minder betrokken over. 

Wat te doen tegen snel afgeleid zijn? 12 tips!

Ik heb je nu uitgelegd waarom je snel afgeleid raakt én wat de gevolgen zijn. Maar nu kom ik bij het allerbelangrijkste onderdeel. Hoe raak je minder snel afgeleid? 

Je kunt je focus trainen en verbeteren. Als dat lukt, werk je niet alleen sneller en slimmer, maar voel je je ook beter.

En dat noem ik een win-win situatie. 

Dus, zijn er technieken om mijn aandachtsspanne te trainen of te verlengen? Ja, die leg ik nú aan je uit!

1. Creëer een werkomgeving zonder afleiding

Onderbrekingen – van buurman met boor tot een melding van WhatsApp – verstoort je flow. Breng daarom je werkplek in focus mode. 

  • Minimaliseer rommel. Ruim je bureau op en laat tierlantijntjes achterwege. 
  • Gebruik noise-cancelling oordoppen. Vind je dat té stil? White noise of binaural beats doen wonderen voor je brein. 
  • Zorg voor voldoende daglicht. Geen raam? Kies dan voor helder wit licht om vermoeidheid te voorkomen.
  • Schaf een ergonomische bureaustoel aan. Zit je als een garnaaltje achter je laptop, dan wordt je nek al gauw pijnlijk. En dat irritante gevoel zorgt weer voor afleiding. 

2. Vermijd social media en zet meldingen uit

Word de baas over je telefoon – en niet andersom. Voorkom afleidingen op de volgende manier

  • Zet pushmeldingen uit. Appjes, mailtjes, likes, comments: geen enkele melding verschijnt onaangekondigd in beeld. 
  • Zet een ‘niet-storen modus’ aan. Hierbij kan je zelfs niet afgeleid worden door een belletje, mits de beller twee keer achter elkaar belt. En dat gebeurt alleen in dringende gevallen. 
  • Plan vaste check-momenten. Aan het begin én het einde van je werkdag check jij je e-mail, niet vaker. En WhatsApp-berichten? Die lees je op drie momenten op de dag. 
  • Afleiding blokkerende apps. Misschien denk je: welke apps, tools of methodes helpen om afleiding te blokkeren? Gebruik apps als Screen Time (iPhone) of Digital Wellbeing (Android) om je telefoongebruik in te perken.

3. Stop met multitasken en omarm de ‘Deep Work’-techniek 

Hoe kan ik beter focussen als er constant meldingen, collega’s of gedachten tussendoor komen? Gebruik het concept ‘Deep Work’ van productiviteitsexpert Cal Newport, wat draait om pure, ongestoorde concentratie. Dit houdt in: geen multitasking én geen onderbrekingen. Zo pak je het aan:

  • Werk in blokken van 60-90 minuten. Zet alle meldingen uit en focus je volledig.
  • Gebruik de Pomodoro-techniek, wat betekent dat je je 25-50 minuten focust. Tussendoor neem je een korte pauze (en nee, dan ga je niet scrollen!). Misschien vraag je je dan meteen af: helpt het om pauzes te nemen, en zo ja: hoe vaak en hoe lang? Dat helpt zeker. Niet iedereen kan zich eindeloos focussen, dus plan op z’n minst 10 tot 30 minuten pauze in, afhankelijk van de tijdsduur dat je in een focus hebt gewerkt. 
  • Reserveer vaste tijdsblokken voor intense focus-taken en plan ze zo vroeg mogelijk op de dag. Dan is je brein nog fris.

4. Gebruik een ‘focus-ritueel’

Voer een trucje uit met je brein, om jezelf in focus-modus te brengen. Dit is vooral een uitkomst wanneer je moe, uitgeput of gestrest bent. Een vast ritueel helpt je makkelijker in focusmodus te brengen. Je laat namelijk weten: het is nú tijd om te focussen. Dit doe je bijvoorbeeld op deze manieren:

  • Geef structuur aan je werkdag (wanneer je werkgever dit niet geeft). Begin op dezelfde tijd, pauzeer op dezelfde tijd én sluit je dag af op dezelfde tijd. 
  • Houd je ochtend stressvrij. Sta iets eerder op om rustig op te starten. Loop een rondje in de buitenlucht, drink koffie, maak een gezond ontbijt en creëer een to do lijst. Je bereidt je brein voor op een dag zonder afleiding. 
  • Zorg dat er een duidelijk ‘einde’ aan je dag zit, vooral wanneer je vanuit huis werkt. Ruim je werkplek op, vink je takenlijst af en ga iets ontspannends doen, zoals sporten, wandelen of koken. 
  • Gun jezelf ontspanning wanneer je niet aan het werk bent. Laat in de avonden je mailbox met rust, maar lees een boek of kijk een serie. Ontspanning is belangrijk wanneer je de volgende dag weer wil focussen. 

5. Werk met een planning

Je kent het wel: een dag vol meetings, kleine taken en ‘even snel tussendoor’ verzoeken. Voor je het weet, is je focus zoek en voel je je als een browser met twintig open tabbladen. Voorkom chaos met de volgende tips:

  • Blokkeer tijd in je agenda voor taken die langer dan 30 minuten duren. Zo dwing je jezelf om na te denken: wanneer doe ik dit, hoe lang heb ik nodig en is dit eigenlijk wel realistisch?
  • Taken die korter dan 30 minuten duren? Op je to do lijst! 
  • Denk na over je energielevels – en dat is minder zweverig dan je denkt. Een moeilijke taak aan het einde van de middag? Slecht idee. Een moeilijke taak na een lange meeting? Ook niet verstandig. Plan intensieve taken in de ochtend, omdat je brein dan nog fris is. 
  • Plan niet te strak. Houd altijd rekening met onverwachte zaken (een briefing die niet compleet is, een onverwachte taak van een collega die zich ziek heeft gemeld). Plan een bufferuurtje voor dit soort zaken. 
  • Bepaal wat prioriteit heeft (en wat kan blijven liggen). Moet iets per se die dag af? Of kan het ook morgen? Dit is niet om uitstellen te promoten, maar om je planning realistisch te houden. Een té lange planning kan je namelijk ook afleiden. Je ziet er zo erg tegen op, dat je het maar uitstelt. Met een realistische planning voorkom je dat probleem. 

6. Zorg goed voor je lichaam (slaap en eet!)

Je bent wat je eet – en hoe je slaapt. Besteed eens wat meer aandacht aan je nachtrust en voeding. Dit zorgt ervoor dat je minder snel afgeleid bent. 

  • Moeite met in slaap vallen? Beperk schermtijd voor het slapengaan. Blauw licht fopt je hersenen en onderdrukt melatonine.
  • Houd een vaste slaaproutine aan. Ga rond dezelfde tijd naar bed en sta op vaste tijden op. Ook in het weekend. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
  • Eet langzame koolhydraten (havermout, quinoa en zoete aardappel), gezonde vetten (avocado’s, noten en olijfolie), omega-3- vetzuren (vette vis zoals zalm of plantaardige helden als lijnzaad), antioxidanten (bessen, pure chocolade en groene thee) én vitaminen en mineralen (groene groenten en eieren). 
  • Vermijd te veel suiker, overmatig cafeïnegebruik en bewerkte voeding (kant-en-klaar maaltijden. 

7. Blijf in beweging

Ik noemde het net al: zorg goed voor je lichaam. En behalve een goede nachtrust en gezonde voeding, is ook beweging belangrijk. Het stimuleert de doorbloeding en maakt je alerter. Je reset als het ware je hersenen. En daarvoor hoef je echt niet keihard te zweten:

  • Maak korte wandelingen van 10-15 minuten zonder een podcast, muziek of telefoongesprek in je oor. 
  • Kracht- en conditietraining vermindert stress en verbetert je focus op de lange termijn. Probeer dit een paar keer per week te doen. 
  • Stretch wat vaker. Een paar rek- en strekoefeningen of een korte yogasessie lossen spanning op en helpen je beter te concentreren.
  • Wissel zittend en staand werken af of gooi er een paar squats in tijdens je pauze. 

snel afgeleid

8. Neem stress serieus

Stress, stress, stress! Het lijkt tegenwoordig alsof het de normaalste zaak van de wereld is om stress te hebben. Ik denk daar anders over, maar ook onderzoek wijst het uit. Langdurige stress is een sluipmoordenaar en zorgt ervoor dat je snel afgeleid bent. Als je je gestrest voelt, wordt het lastiger om helder te denken en prioriteiten te stellen. Daarom is het cruciaal om ontspanning bewust in te bouwen in je dag. Stress voorkomen of verminderen? Dat doe je zo:

  • Ga naar buiten. Een wandeling in de natuur doet wonderen. 
  • Doe iets zonder scherm. Lezen, tekenen, muziek maken.
  • Luister naar ontspannende muziek. Lo-fi beats, klassieke muziek, of iets anders waar je hersenen zen van worden.
  • Plan échte pauzes. Even op je telefoon scrollen telt niet. Neem een moment om écht te ontspannen, dan ben je daarna weer scherp.
  • Pak serieuze stresssituaties aan. Natuurlijk is niet elke oorzaak van stress met een wandeling of muziekje weggewuifd. Zoek naar de oorzaak, praat erover en pak het probleem (waar mogelijk) aan. 

9. Respecteer ook andermans concentratie

Ik kan (helaas) wel een aantal collega’s aanwijzen die om de vijf minuten iets vragen. Misschien ben jij die collega (oeps). Onthoudt: elke onderbreking is een focus-killer (hoppa, zij/hij is afgeleid!). Dit probleem aanpakken? Introduceer de 1-op-1-lijst. In plaats van collega’s te bestoken met losse vragen, noteer je alles op een centrale plek en bespreek je het in één keer. Simpel, maar effectief.

De voordelen:

  • Meer focus voor iedereen. Minder onderbrekingen = meer deep work.
  • Efficiënter overleg. Bundel je vragen, en je bespreekt alles in een vloeiende, vlotte sessie.
  • Minder frustratie. Niemand wordt uit een concentratieflow gehaald voor iets dat best even had kunnen wachten.

Meer tips? Volg een cursus! 

Herken je dit? Je start je werkdag vol goede moed, maar voor je het weet is het alweer middag en heb je nauwelijks iets afgerond. Je wordt van alle kanten afgeleid, je to-do lijst groeit maar door en het voelt alsof je nooit écht grip krijgt op je tijd. Frustrerend, toch?

Tijd om de controle terug te pakken! In mijn 1-daagse Cursus Time Management leer je hoe je:

  • Je concentratie versterkt. Werk slimmer, zonder afleiding en met maximale focus.
  • Meer gedaan krijgt in minder tijd. Gebruik bewezen technieken om efficiënter te werken.
  • Rust en structuur creëert. Minder stress, meer overzicht en grip op je werkdag.
  • Slim plant en prioriteiten stelt. Werk aan wat écht belangrijk is en voorkom tijdverspilling.

Deze training is praktisch, direct toepasbaar en speciaal ontwikkeld voor ambitieuze professionals zoals jij, die meer willen bereiken zonder overuren of frustratie. Wacht niet langer!

Neem vandaag nog de stap naar minder stress, meer controle en maximale productiviteit. Schrijf je nu in!

Zo houd jij dus je aandacht echt bij je taken

Snel afgeleid? Je bent niet de enige. Of het nou je telefoon is, een luidruchtige collega of je eigen gedachten, je focus vliegt vaak alle kanten op. Zonde, want dat kost energie, tijd en werkplezier. Concentratieproblemen ontstaan door externe prikkels (zoals lawaai of meldingen), interne onrust (denk aan stress of slaaptekort) of door slecht voor jezelf te zorgen. Gelukkig kun je hier wél iets aan doen. Denk aan een opgeruimde werkplek, meldingen uitzetten, beter slapen, gezond eten, bewegen en werken met duidelijke focusblokken. Ook plannen, pauzes nemen en stress serieus nemen maken een wereld van verschil. En vergeet niet: jouw brein heeft rust, structuur én grenzen nodig om te kunnen knallen. 

Veelgestelde vragen over snel afgeleid raken

  • Kan ik mezelf aanleren om in een ‘focus flow’ te komen?

    Geloof mij: iedereen kan in een focus flow komen, ook als je snel afgeleid bent. Je moet het alleen wel trainen. Zelf merk ik dat ik sneller in een flow kom als ik vaste rituelen gebruik. Denk aan op dezelfde tijd beginnen, mijn meldingen uitzetten en werken in tijdsblokken (zoals de Pomodoro-techniek). Ook helpt het om één duidelijke taak te kiezen, in plaats van duizend dingen tegelijk proberen te doen (multitasken is dus een no go, ik was afgeleid in een paar seconden!). En hierbij geldt: oefening baart kunst.

  • Wat zijn de grootste misverstanden over afleiding en concentratie?

    Een groot misverstand is dat afgeleid raken altijd je eigen schuld is. Je kunt je telefoon uitzetten, zodat meldingen geen kans meer maken, maar sommige afleiding komt van binnenuit. Denk aan stress, vermoeidheid of overprikkeling. Ook geloven veel mensen dat ze zich de hele dag kunnen concentreren. Ik help je uit je droom: dat is niet zo. Je hoeft dus niet de hele dag scherp te zijn, áls je maar leert om op het juiste moment echt te focussen.

Wie zijn wij? | Timemanagement.nl

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat gespecialiseerd is in slimmer (samen) werken. Daarvoor bieden we je diverse (online) trainingen aan. Van time management tot snellezen. Nieuwsgierig? Bezoek onze website of blogs en schrijf je snel in voor een van onze trainingen. 

Populaire trainingen: