‘s Avonds in bed nog even NU.nl of Facebook checken? Dat is volgens onderzoek een ramp voor je nachtrust en vergif voor je brein. Sinds de laatste update van iOs heeft Apple met Night Shift dé oplossing voor je guilty pleasure bedacht, zonder dat je je telefoon aan de kant hoeft te leggen. Apple-fan of niet, Night Shift is wat ons betreft nu al de beste uitvinding sinds de iPhone.
En ondanks dat Night Shift pas net beschikbaar is, heeft het al heel wat fans!
Slapen we dan zo slecht? Ja. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst een kwart van de Nederlanders slaapproblemen heeft en bijna de helft te weinig uren slaapt. Niet handig als je weet dat een goede nachtrust hét geheime wapen is voor een productieve dag.
Smartphone of tablet zonder Night Shift vergiftigt je brein
Maar slecht slapen is niet alleen slecht voor je productiviteit, het vergiftigt zelfs je brein. Dr. Dan Siegel, professor klinische psychiatrie aan de UCLA School of Medicine, legt uit wat verstoring van je slaapritme allemaal tot gevolgen heeft en welke rol je smartphone daarin speelt:
Het koele licht in je telefoon zorgt er dus niet alleen voor dat je lichaam het signaal krijgt om wakker te blijven, maar ook dat je minder slaapt dan nodig en dat daardoor de giftige stoffen tijdens je slaap niet kunnen worden afgevoerd.
Het gevolg: je insulinespiegel stijgt, je metabolisme raakt in de war, je krijgt last van overgewicht én concentratiestoornissen.
Niet wat je wilt, dus tijd voor verandering.
De meest voor de hand liggende mogelijkheid om het blauwe licht te vermijden voor het slapen gaan was tot nu toe om je telefoon aan de kant te leggen. Leuke theorie, maar in de praktijk kwam daar vaak weinig van terecht. Night Shift en apps als F.lux voor je iMac of Macbook, bieden met hun ‘warme licht’ voor de avonduren daar nu een fijne oplossing voor.
Tijd dus om beter in bed te worden en in een paar minuten tijd je schermen avond-proof te maken!
1. iPhone & iPad: Night Shift in de laatste update van iOs
Heb je een iPhone of een iPad die iOs 9.3 aankan? Hier lees je of je toestel geschikt is en hoe je de nieuwe update installeert. Vervolgens kies je voor Night Shift in de stand die jij prettig vindt (onze voorkeur is bijna maximaal geel, voor een optimaal effect). Kies qua tijdschema voor de Night Shift-functie minimaal voor zonsondergang tot zonsopgang. En als je gewend bent, pas dan je de tijden aan naar 7 uur ‘s avonds tot 7 uur ‘s ochtends. Dit 7-tot-7 tijdschema heeft onze persoonlijke voorkeur, waarbij de vergeling van je scherm al vroeg op de avond begint.
Ja, het zal in het begin (flink) wennen zijn, maar je zult niet meer terug willen als je de voordelen voor je brein én je nachtrust in je achterhoofd houdt. Net als bij het aanleren van elke nieuwe gewoonte, is het een kwestie van de tijd nemen om eraan te wennen. Heb je daar moeite mee? Maak het jezelf dan makkelijk en leer je nieuwe Night Shift gewoonte aan zoals Jerry Seinfeld het aanpakt.
2. Android: Night Shift-achtige apps voor hetzelfde effect
Heb je een Android-telefoon of -tablet? Daar zit standaard helaas geen Night Shift op. Maar niet getreurd! Ook voor Android zijn er een aantal soortgelijke apps die je kunt downloaden die hetzelfde effect hebben, zoals de Bluelight Filter of CF Lumen.
3. Laptops: F.lux lost je probleem in een paar seconden op
Wil je ‘s avonds tóch nog graag even werken of een serie kijken voor het slapengaan? Dan is er gelukkig ook een alternatief voor de grotere schermen. F.lux is een handige app die de kleurtonen in je beeldscherm aanpast naar gelang het tijdstip van de dag. Ook deze app geeft je de mogelijkheid om de ‘temperatuur’ van je scherm handmatig aan te passen naar warme en breinvriendelijke avondtonen.
Even wennen dat oranje scherm? Misschien vind je het op het eerste oog maar lelijk. Dat is niet vreemd, maar als je het een kans geeft, dan kun je voor je het weet niet meer zonder.
En nog beter: je brein zal je eeuwig dankbaar zijn. Dus installeer iOs 9.3 op je iPhone en iPad of download de bovengenoemde Androidapps en F.lux voor je laptop en je bent klaar voor een gezonde toekomst met een betere nachtrust.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
