Doe het nu. Niet straks. 10 tips tegen uitstelgedrag die wél werken

Plannen maken is kinderspel. Het uitvoeren? Dat is waar de ellende voor sommigen begint. Want er is altijd wel een excuus te vinden. “Vanaf volgende week begin ik echt met hardlopen en gezonder eten.” En dat lastige verslag? Joh, dat komt morgen wel. Herkenbaar? Tijd om je uitstelgedrag aan te pakken. En wel vandaag nog. Ik heb 10 tips voor je op een rijtje gezet om uitstelgedrag slim af te zijn. Zodat je eindelijk doet wat je al weken voor je uitschuift.

Wat komt aan bod:

1. 1. Wat is uitstelgedrag?
   2. 10 uitstelgedrag oorzaken
   3. De gevolgen van uitstelgedrag zijn niet mals
   4. Wat kan ik doen tegen uitstelgedrag?
   5. Hoe pak je uitstelgedrag aan?
   6. Even tussendoor: meer tips vind je hier
   7. Zeg maar dag tegen je uitstelgedrag
   8. Leer uitstelgedrag echt af tijdens de 1-daagse Training Time Management
   9. Veelgestelde vragen over uitstelgedrag

Wat is uitstelgedrag?

Uitstelgedrag betekent dat je precies weet wat je moet doen, maar het toch niet doet. Je schuift taken voor je uit, terwijl je best weet dat dit later alleen maar stress gaat bezorgen.

Stel: je moet je belastingaangifte invullen. Je weet dat de Belastingdienst niet bepaald een relaxte houding heeft, maar toch denk je: ach, ik heb nog tijd zat. Vervolgens zit je de avond voor de deadline zwetend voor de computer met een calculator op schoot. Of neem dat boek dat je al maanden voor je werk wilt lezen. Je koopt het, zet het in de boekenkast en daar blijft het wekenlang staan.

Zo werkt het ook met goede voornemens. “Maandag begin ik echt met sporten.” Maar de week erna blijkt je sportpasje nog steeds te verstoffen in je portemonnee. Kortom: uitstelgedrag is het eeuwig uitstellen van vandaag naar morgen. Maar hoe komt het dat je dat keer op keer doet?

@tijdwinst“Ik verschuif dit even naar volgende week…” ⁠ ⁠ En dan naar de week daarna. En daarna. En daarna. In de hoop dat het zich magisch oplost of dat niemand er meer naar vraagt.⁠ ⁠ Tijdwinst trainer David heeft een simpele maar geniale truc om dit uitstelgedrag in de gaten te houden: zet een cijfer achter je agendapunt. Start met 1.⁠ ⁠ Zo werkt het:⁠ 1️⃣ “Project X bespreken – 1” (eerste keer verschoven)⁠ 2️⃣ “Project X bespreken – 2” (tweede keer verschoven)⁠ 3️⃣ “Project X bespreken – 3” (derde keer verschoven)⁠ ⁠ Als je dat getal hoger en hoger ziet worden, wordt het tijd voor andere keuzes:⁠ ▶︎ Moet ik andere prioriteiten stellen?⁠ ▶︎ Was dit wel zo nuttig als ik dacht?⁠ ▶︎ Of pak ik het eindelijk gewoon op?⁠ ⁠ Het mooie? Je wordt geconfronteerd met je eigen uitstelgedrag. Geen ontkenning meer, gewoon harde cijfers.⁠ ⁠ Herken jij jezelf in dit eindeloze verschuiven? Tijd voor een andere aanpak!⁠ ⁠ #tijdwinst #uitstelgedrag #planning #agenda #productiviteit #procrastinatie #timemanagement #prioriteiten♬ original sound – Tijdwinst.com

Uitstelgedrag heeft een oorzaak. Of meerdere zelfs:

10 uitstelgedrag oorzaken

Goed nieuws: je bent niet lui. Het slechte nieuws: je brein houdt je gewoon regelmatig voor gek. Uitstelgedrag heeft verrassend weinig te maken met discipline en meer met hoe ons hoofd in elkaar zit. Dit zijn 10 oorzaken van uitstelgedrag:

1. Je brein kiest liever voor plezier dan voor pijn

Waarom beginnen aan die saai Excel-analyse als je ook een nieuwe aflevering van je favoriete serie kunt kijken? Je hersenen belonen directe dopamine shotjes (scrollen, snacken en Netflixen) veel sneller dan uitgestelde beloningen (een voldaan gevoel na een afgeronde taak).

2. Je overschat de tijd die je hebt

“Dat verslag kan ik morgenochtend ook nog wel uitwerken.” Wat je vergeet, is dat het verslag bestaat uit allerlei elementen waarvoor je nog onderzoek moet doen. De klok tikt harder dan je had gehoopt en poef: je haalt de deadline niet. Tijd voelt rekbaar, totdat de werkelijkheid (de deadline) je inhaalt met de snelheid van Usain Bolt.

3. Je perfectionisme staat in de weg

Je wilt niet zomaar een presentatie maken. Nee, je wilt dé perfecte presentatie maken. En omdat perfect nogal een intimiderend doel is, schuif je het voor je uit. Resultaat: je maakt alsnog een halfbakken versie in de avond voor de deadline.

4 Je vermijdt ongemak

Taken die groot, vaag of ingewikkeld voelen, zorgen ervoor dat je brein direct tegen gaat stribbelen. Dan is je mailbox ineens heel interessant. Of ga je spontaan andere taken oppakken. Alles om die onaangename taak maar even niet te hoeven doen.

5. Je denkt dat motivatie vanzelf komt

“Als ik eenmaal in de stemming ben, dan ga ik er echt voor zitten.” Even een reality check: het gevoel van in de flow zijn, komt zelden vanzelf. Net als motivatie. Actie creëert motivatie, niet andersom.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Bjorn Deusings (@bjorndeusings)

6. Gebrek aan plannen

Je hebt geen idee wat je moet doen, wanneer of hoe. Er is geen overzicht, je doet maar wat. In plaats van prioriteiten te stellen en bepalen wat echt belangrijk is, loop je in rondjes zonder echt vooruit te komen.

7. Je hebt een laag zelfbewustzijn

Soms heb je niet eens door dat je zaken aan het uitstellen bent. Je doet allerlei dingen, zoals je mailbox bekijken, je bureau opruimen en nieuwe to-do lijstjes maken. Maar datgene dat er echt toe doet? Daar denk je niet eens aan.

8. Je bent overweldigd door keuzes

Je kunt beginnen met het schrijven van dat ene rapport, een presentatie maken, een podcast opnemen of starten met het lezen van dat managementboek. Er zijn te veel opties, waardoor je niet weet waaraan je nu moet beginnen. Waardoor je dus maar nergens aan begint.

9. Een gebrek aan discipline

Sommige taken zijn gewoon niet leuk. Punt. Als je jezelf niet kunt dwingen om toch die vervelende taak op te pakken, blijft het liggen. Het vervelende is dat het wel aan je blijft knagen of je komt in de problemen omdat je het niet oppakt.

10. Er is te veel afleiding

Je ontvangt een appje van je vriendengroep, een collega vraagt of je even tijd hebt en je manager vraagt tussendoor nog naar de status van dat rapport. Voor je het weet ben je drie uur verder en heb je alles gedaan, behalve datgene waar je eigenlijk voor zat.

Welke oorzaak (of oorzaken) voor jou geldt, maakt niet uit: op de lange termijn werkt uitstelgedrag je ontzettend tegen.

De gevolgen van uitstelgedrag zijn niet mals

Je schuift dus steeds dingen voor je uit. Dat werkt misschien prima voor even, maar er hangt natuurlijk een prijskaartje aan. Uitstelgedrag is namelijk niet zo onschuldig als het lijkt:

• Je productiviteit keldert: taken stapelen zich op, deadlines naderen en jij racet in de laatste uurtjes nog tegen de klok. Resultaat: je hebt stress, maakt veel fouten en je levert werk op dat je veel beter had kunnen doen.
• Je reputatie krijgt een deuk: deadlines missen en afspraken niet nakomen? Collega’s, je klanten en misschien zelfs je vrienden vinden je al snel onbetrouwbaar. Dat kost je kansen op je werk en verlaagt het vertrouwen in relaties.
• Je mentale gezondheid lijdt eronder: altijd die druk van “ik moet nog dit doen” in je achterhoofd zorgt voor gepieker, slapeloze nachten en frustratie. Plus: elke keer dat je iets uitstelt, daalt je zelfvertrouwen een beetje verder.

Je zelfvertrouwen boosten? Misschien helpt wat krachtige muziek jou wel! Op het Spotify account van Tijdwinst.com hebben we daarom een playlist ontwikkeld met powerful songs om je een hart onder de riem te steken. Ik deel hem even met je.

Uitstelgedrag is dus geen onschuldige gewoonte, maar een productiviteitskiller die je carrière, relaties en gezondheid langzaam maar zeker onderuit haalt. Je hoeft gelukkig niet te lijden aan chronisch uitstelgedrag, want er is wat tegen te doen.

Wat kan ik doen tegen uitstelgedrag?

James Clear laat in zijn bestseller Atomic Habits zien dat gewoontes helemaal niet zo moeilijk zijn om te veranderen. Volgens hem draait het om vier simpele spelregels:

1. Maak het zichtbaar: hoe duidelijker je het voor ogen hebt, hoe groter de kans dat je eraan begint.
2. Maak het aantrekkelijk: iets dat leuk of belonend voelt, pak je sneller op.
3. Maak het makkelijk: hoe minder drempels, hoe groter de kans dat je start.
4. Maak het bevredigend: een directe beloning werkt beter dan wachten op een vage beloning die je ooit in de toekomst krijgt.

Pas deze formule toe op alles wat je blijft uitstellen: van naar de sportschool gaan tot het rapport schrijven.

Time management expert Björn Deusings en ik doken hier dieper in tijdens de Tijdwinst Podcast.

Hoe pak je uitstelgedrag aan?

We gaan je uitstelgedrag niet alleen een beetje temmen. Nee: we jagen het liefst linea recta de deur uit. Hoe je dat doet? Met mijn 10 tips, gebaseerd op de theorie van James Clear.

1. Maak het zo klein mogelijk

Een fout die de meesten vaak maken: grootse plannen maken. “Ik ga een boek schrijven, ontspullen en Frans leren.” Het klinkt heel indrukwekkend, maar je brein denkt: nee, dankjewel. Dat klinkt als te veel hassle.

Begin daarom idioot klein. James Clear noemt dit de ‘2-minutenregel’. Zet alleen de eerste stap.

Begin aan één alinea voor je boek. Ruim een plank van een kast op. Leer één woord per dag. Kleine acties zijn zo makkelijk dat het bijna nog moeilijker is om niet te beginnen. En voor je het weet ben je wel bezig en ga je door.

2. Verwijder obstakels

Soms is het niet zozeer dat je geen zin hebt, maar dat er gewoon te veel gedoe tussen jou en je taak staat. Hoe meer hobbels, hoe groter de kans dat je afhaakt. Dus: haal die obstakels weg en maak het jezelf belachelijk makkelijk.

Voorbeelden:

• Wil je vaker hardlopen? Leg je oortjes en hardloopkleding alvast klaar. Dan hoef je ‘s ochtends niet eerst drie lades door te spitten voor je sportsokken.
• Wil je gezonder eten? Zet de fruitschaal in het zicht en parkeer de zak chips ergens hoog in de kast, zodat je bijna een ladder nodig hebt om erbij te komen.
• Wil je minder tijd verspillen op je telefoon? Leg ‘m in een andere kamer en zet meldingen uit. De drempel om ‘even snel’ te scrollen wordt meteen een stuk hoger.
• Wil je eindelijk dat ene rapport schrijven? Sluit alle meldingen en tabbladen behalve je document. Dan is er geen kans op “O, een mailtje, laat ik die even checken” om je uit de flow te trekken.

3. Weet wat er gedaan moet worden

Veel uitstelgedrag komt niet door luiheid; het komt door vaagheid. De website verbeteren klinkt zo groot en vaag, dat je nog liever de wc gaat schrobben.

De truc? Maak de klus zo concreet en klein mogelijk. Zet voor jezelf op papier:

• Einddoel: waar wil je naartoe? Bijvoorbeeld: alle teksten op de website zijn SEO-proof
• Deadline: wanneer moet het af zijn?
• Acties: welke stappen zijn er nodig?
• Tijd: hoelang duurt elke stap ongeveer?
• Volgorde: wat pak je het eerste op?
• Hulpbronnen: heb je iemand of iets nodig?
• Planning: wanneer zet je de eerste (mini)stap?

Zo maak je van een vage berg een overzichtelijk pad. Hierdoor heb je minder last van twijfel en kom je in actie. Deze mini-scrum methode staat uitgebreider beschreven in Björns boek Elke Dag Om 15.00 Uur Klaar.

Even tussendoor: meer tips vind je hier

Wil je meer van dit soort handige tips? Volg ons dan op Instagram en Pinterest. Lees je liever jezelf slimmer? Lees dan Björns boeken Full Focus Op Wat Echt Belangrijk Is en Elke Dag Om 15.00 Uur Klaar.

Of schrijf je in voor de nieuwsbrief. Dan sturen we wekelijks interessante artikelen naar je mailbox.

4. Zaag het in stukken

Die mega-klussen op je lijst? Die rapporten waar je minstens twee uur mee bezig bent en je hartslag laat stijgen? Stop met stressen. Het probleem is dat de klus aanvoelt als de Mount Everest. Het geheim: hak het in hapklare brokken.

Zo werkt het:

• Blokjes tijd: pak 25 tot 50 minuten volle focus. Zet een timer. Laat je niet afleiden door socials, mail of kattenvideo’s. Richt je op die ene taak tijdens dit blokje tijd.
• Korte pauze: gaat de timer af? Stop dan. Ja, ook al ben je halverwege. Neem vijf tot tien minuten rust. Pak een kopje koffie, rek en strek, maak een praatje met je collega of doe even een mini-squat sessie. Bonus: tien van zulke mini-squat sessies is al bijna een uur extra beweging zonder naar de sportschool te gaan.
• Herhalen maar: herhaal dit vier keer, daarna mag je je pauze verlengen tot een half uur. Nog steeds wel zonder prikkels, dus geen telefoon of scherm bij je pauze pakken. Anders werkt het niet.
• Rondje afmaken: blijf blokken draaien totdat je jouw Everest hebt beklommen.

Door je projecten aan te pakken in blokken, voelt het niet als een sprong van een klif, maar als een paar kleine stapjes die je zet. Voor je het weet is die monsterklus gewoon afgerond.

5. Spreek je doelen en taken hardop uit

Een simpele truc om je uitstelgedrag aan te pakken, is door hardop te zeggen wat je gaat doen, waar en wanneer. Het klinkt misschien gek om het hardop te zeggen, maar zo werkt het echt.

Zo pak je het aan:

• Kies je actie: bijvoorbeeld elke dag je inbox opruimen of een hoofdstuk lezen in een studieboek.
• Plan het concreet: zeg tegen jezelf: “Elke werkdag om 16.00 uur ga ik mijn inbox opruimen.” Of “Elke ochtend om 06.30 uur ga ik één hoofdstuk lezen aan de keukentafel met een kop thee.”
• Doe het op het afgesproken moment: verzin geen excuses. Je gaat het gewoon doen. Vertel het tegen je partner, collega’s en vrienden, zodat je weet dat zij ook weten dat je het gaat doen. Dat motiveert nog meer om het te doen.

Waarom dit werkt:
Het gaat niet om motivatie, maar om duidelijkheid. Zodra je exact weet wat je gaat doen, waar en wanneer, is de kans dat je start daadwerkelijk veel groter. Je hersenen hebben gewoon een concrete instructie nodig; vaag plannen leidt alleen tot scrollen op social media en een schuldgevoel.

6. Koppel het aan een gewoonte dat al goed gaat

Een slimme manier om een nieuwe gewoonte te starten: hang ‘m aan iets wat je al wel doet. Je routine doet al het zware werk voor je, dus laat het niet liggen.

Voorbeelden:

• “Na mijn ochtendkoffie check ik mijn agenda en to-do lijst voor de dag.”
• “Na het avondeten ruim ik in tien minuten de woonkamer op.”
• “Voor het slapengaan schrijf ik één zin in mijn dagboek.”
• “Tijdens het poetsen van mijn tanden, doe ik meteen 5 squats.”

Door je nieuwe gewoonte te koppelen aan iets wat al vanzelf gaat, wordt het veel makkelijker vol te houden. Je hoeft niet steeds opnieuw je wilskracht op te graven: je routine doet het werk.

7. Zet het in de spotlights

Uitstelgedrag echt goed aanpakken? Zorg dat je nieuwe gewoonte onmiskenbaar aanwezig is in je omgeving. Wat je niet ziet, vergeet je sneller. Maak het daarom zo zichtbaar mogelijk.

Bijvoorbeeld:

• Wil je meer water drinken? Zet overal waterflessen neer: op je bureau, bij de bank en in de keuken. Zie je een fles? Dan drink je.
• Wil je vaker lezen? Leg een boek op je kussen of naast je koffiezetapparaat. Daar kan je niet omheen, dus pak je het op.
• Wil je meditatie een vaste plek in je leven geven? Leg je meditatiekussen midden in de woonkamer, zodat je er elke dag over struikelt.

Door je acties tastbaar te maken, wordt het lastiger om te ontsnappen aan je intentie. Je omgeving werkt voor je in plaats van tegen je. Maak het zo prominent mogelijk, zodat je geen excuus meer hebt.

8. Delete alle afleidingen

Uitstelgedrag en afleiding zijn als de relatie tussen Tom & Jerry: onafscheidelijk en frustrerend. Elke keer dat je telefoon piept of een collega je met een ‘dringend’ verzoek lastigvalt, schuif je dat rapport nog even verder op de stapel. Wil je echt aan de slag? Dan moet je de afleidingen tactisch tackelen.

Zo pak je dat aan:

• Zoek een rustige werkplek: stilte is je nieuwe to go to. Geen last van kletsende collega’s, geen flitsende schermen. Jij werkt gewoon gefocust in stilte aan je taak.
• Muziek die helpt concentreren: noise-cancelling headphones en een playlist met focusmuziek of binaural beats werken beter dan een extra kop koffie.
• Notificaties uit: zet alle meldingen uit. Echt allemaal.
• Maak een mini-planning: noteer concrete taken, schat de tijd in en prioriteer. Zo wordt je hoofd minder een chaos.
• Leg je werk vast in een timemanagementsysteem: kleine taken onder 30 minuten zet je op je takenlijst, grotere taken plaats je in je agenda. Dit maakt alles een stuk overzichtelijker.
• Schrijf gedachten en nieuwe ideeën op: houd een kladblok bij de hand. Alles wat tijdens je concentratie-uur opkomt, noteer je voor later. Zo laat je je focus niet wegblazen door een plotselinge ingeving voor een social media post.

Kun jij je goed focussen met muziek? Hier heb je een leuke focus lijst op Spotify vol met binaural beats om je concentratie te verhogen.

9. Maak het leuker met een beloning

Wil je een klus aantrekkelijker maken? Gebruik dan ‘Temptation bundling’: koppel iets wat je leuk vindt aan iets wat je moet doen. Zo maak je je taken een stuk leuker.

Voorbeelden:

• “Ik ruim de keuken op en daarna mag ik een pizza in de oven schuiven om lekker op te eten.”
• “Eerst lees ik een hoofdstuk uit dat boek uit, daarna mag ik vijf minuten TikTok-video’s kijken.”
• “Ik maak eerst die lastige spreadsheet af, daarna mag ik een extra lekkere kop koffie halen bij de koffietent om de hoek.”

Door plezier te koppelen aan een plicht, word je niet alleen productiever, maar voelt het alsof je jezelf op een slimme wijze fopt. Je hersenen krijgen hun beloning en jij krijgt die ene klus of taak af.

10. Weet wat je prioriteiten zijn

Stop met rondrennen als een kip zonder kop. Niet alles wat schreeuwt om aandacht verdient ook jouw tijd. Door je prioriteiten helder te hebben, voorkom je dat je uren verliest aan taken die alleen dringend lijken te zijn. Waardoor je energie hebt voor dat wat er echt toe doet.

Vraag jezelf daarom af bij alles wat je doet of wilt doen:

• Is dit echt dringend, of kan het gewoon wachten tot morgen?
• Is dit belangrijk, of wil ik graag een heldenrol aannemen?
• Moet ik dit doen of kan iemand anders de klus doen terwijl ik iets nuttigs doe?
• Wat gebeurt er als ik dit laat liggen? Ontploft de wereld, of alleen mijn inbox?

Tip: een prioriteitenmatrix doet wonderen voor het stellen van prioriteiten. Het is als een GPS voor je taken: het laat zien waar je heen moet en wat je met een gerust hart links kan laten liggen. Ik leg je dit model uit samen met Björn.

Zeg maar dag tegen je uitstelgedrag

Ja, ik weet het: dat was een flinke brok informatie. Maar je weet nu wel precies wat uitstelgedrag is en hoe het invloed heeft op alles: je productiviteit, je relaties en zelf je mentale gezondheid. Het goede nieuws? Je kunt er echt wat aan doen. Sterker nog: je hebt nu een arsenaal aan inzichten en praktische tips om uitstelgedrag voorgoed een hak te zetten.

Uitstelgedrag ontstaat vaak door dingen als het vermijden van lastige taken, voorkeur voor kortetermijnplezier, angst om te falen, een gebrek aan planning of motivatie, perfectionisme, keuzestress, disciplineproblemen en afleiding. Om er een paar te noemen.

Gelukkig weet je nu ook dat je taken zichtbaar, aantrekkelijk, makkelijk en bevredigend moet maken om de neiging tot uitstelgedrag te verminderen. Bovendien heb je concrete tips om uitstelgedrag te tackelen:

1. Gebruik de 2-minutenregel voor kleine to do’s
2. Verwijder obstakels
3. Beloon jezelf
4. Zaag taken in behapbare stukken
5. Elimineer afleidingen
6. Maak doelen zichtbaar in je omgeving
7. Koppel nieuwe gewoontes aan bestaande routines
8. Spreek je intenties hardop uit
9. Definieer je taken helder
10. Weet wat je prioriteiten zijn

Met deze strategieën ben je klaar om uitstelgedrag aan te pakken en echt je doelen te behalen. Dus probeer mijn tips vandaag nog uit. Nee, niet morgen. Want uitstellen is vanaf nu echt verleden tijd.

Leer uitstelgedrag echt af tijdens de 1-daagse Training Time Management

Op zoek naar een training om eindelijk korte metten te maken met uitstelgedrag? Je bent aan het juiste adres. Vaak ligt het probleem niet bij wilskracht, maar bij een gebrek aan structuur. Je weet niet waar je moet beginnen, worstelt met prioriteiten of raakt overweldigd door alles wat er op je afkomt. Tijdens onze 1-daagse training Time Management doorbreek je dit.

Wat mag je verwachten:

• Proactief uitstelgedrag aanpakken: begrijp de oorzaken van uitstelgedrag en leer de strategieën om dit destructieve patroon te doorbreken.
• Prioriteiten stellen als een pro: optimaliseer je takenlijst en richt je energie op dat wat echt telt.
• Slimme planningstechnieken: organiseer je tijd zo dat je niet alleen meer gedaan krijgt, maar ook meer voldoening haalt uit je prestaties.
• Effectieve tools voor time management: ontdek apps en technieken die je workflow stroomlijnen en je doelen dichterbij brengen.
• Grenzen stellen en nee zeggen: leer assertief je tijd te bewaken zonder schuldgevoel.

Eigenlijk is dit één dag investeren om uitstellen voor eeuwig en altijd af te leren. Onze ervaren trainers begeleiden je stap voor stap naar beter time management en hogere productiviteit. Schrijf je vandaag nog in en start met het stoppen van uitstellen. Niet morgen, vandaag nog!

Veelgestelde vragen over uitstelgedrag

• Waarom stel ik dingen steeds uit, zelfs als ik weet dat het belangrijk is?

  Uitstellen gebeurt vaak omdat je moeilijke taken wilt vermijden of kiest voor kortetermijnplezier boven langetermijndoelen. Angst voor falen of perfectionisme kan je blokkeren. Een gebrek aan structuur, planning of duidelijke prioriteiten versterkt dit patroon. Het bewust herkennen van deze triggers is de eerste stap om uitstelgedrag te doorbreken.

• Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag?

  Uitstelgedrag psychologie laat zien dat vermijding van moeilijke taken, overweldigd voelen, gebrek aan motivatie en afleiding de belangrijkste oorzaken zijn. Ook perfectionisme en faalangst spelen een rol. Soms ligt het aan onvoldoende zelfbewustzijn of het onvermogen prioriteiten te stellen. Door deze oorzaken te herkennen, kun je gerichte strategieën ontwikkelen.

• Hoe doorbreek ik de gewoonte om taken vooruit te schuiven?

  Maak taken zichtbaar, aantrekkelijk, eenvoudig en bevredigend. Breek grote taken op in kleinere, haalbare stappen en gebruik beloningen om jezelf te motiveren. Plan concreet wanneer en hoe je taken uitvoert, zodat uitstel minder kans krijgt. Het oefenen van deze technieken helpt om nieuwe, productieve gewoontes te vormen.

• Welke simpele technieken helpen om meteen in actie te komen?

  Begin met de 2-minutenregel: als een taak minder dan twee minuten kost, doe het meteen. Hak grotere taken op in behapbare stukjes zodat ze minder intimiderend zijn. Koppel onaangename taken aan iets plezierigs (temptation bundling). En maak je doelen zichtbaar om jezelf eraan te herinneren wat gedaan moet worden.

• Hoe ga ik om met stress en schuldgevoelens door uitstelgedrag?

  Erken dat uitstelgedrag normaal is en dat je er aan kunt werken. Gebruik kleine succesmomenten om je zelfvertrouwen terug te winnen. Plan realistische taken en deadlines om overweldiging te voorkomen. Uitstelgedrag kan depressie verergeren, dus let op signalen van langdurige somberheid en zoek ondersteuning indien nodig.

• Welke rol spelen perfectionisme en faalangst bij uitstelgedrag?

  Perfectionisme kan je blokkeren, omdat je pas start als alles perfect is. Angst voor falen versterkt dit: je vermijdt taken om kritiek of teleurstelling te voorkomen. Beide leiden tot uitstel en frustratie. Door acceptatie van imperfectie en focus op actie in plaats van resultaat, kun je dit doorbreken.

• Hoe kan ik grote taken minder overweldigend maken?

  De sleutel is opsplitsen: verdeel taken in kleine, duidelijke stappen. Stel prioriteiten en begin met de meest haalbare acties. Gebruik een zichtbare planning of checklist om vooruitgang bij te houden. Zo voelt de taak beheersbaar en minder intimiderend.

• Wat is het verschil tussen gezond plannen en uitstelgedrag?

  Gezond plannen helpt je efficiënt en doelgericht te werken, terwijl je door uitstelgedrag je taken steeds uitstelt, ondanks urgentie of belang. Plannen is proactief, uitstellen reactief en vaak emotie-gedreven. Een effectieve planning maakt gebruik van prioriteiten, deadlines en duidelijke stappen. Uitstelgedrag daarentegen leidt tot stress en gemiste kansen.

• Hoe helpt time blocking of de Pomodoro-techniek tegen uitstelgedrag?

  Time blocking blokkeert specifieke tijdslots voor taken, waardoor afleiding en uitstel verminderen. De Pomodoro-techniek verdeelt werk in korte, geconcentreerde periodes met pauzes. Beide maken taken behapbaar en bevorderen focus. Ze helpen je actie te nemen zonder overweldigd te raken.

• Wat kan ik nú doen als ik mezelf weer op uitstel betrap?

  Stop met waar je mee bezig bent, erken dat je uitstelt en analyseer waarom. Breek de taak op in een klein, direct uitvoerbaar stukje. Stel een timer in en begin meteen. Beloon jezelf voor het starten, ook al is het maar voor even.

• Welke personen lopen meer risico op uitstelgedrag?

  Mensen die perfectionistisch, faalangst hebben of emotioneel gevoelig zijn, hebben meer kans op uitstelgedrag. Ook met een gebrek aan structuur, planning of discipline lopen risico. Overweldigd raken door te veel keuzes of afleiding vergroot dit ook nog eens. Uitstelgedrag bij autisme komt ook vaker voor.

• Is uitstelgedrag een symptoom van ADHD?

  Ja, uitstelgedrag bij ADD en ADHD is een veelvoorkomend symptoom. Problemen met concentratie, impulsiviteit en tijdmanagement maken het lastig om taken op tijd te starten of af te ronden. Gerichte strategieën zoals planning, routines en korte focusblokken helpen hierbij. Bewustzijn van deze valkuilen is cruciaal om productiever te worden.

• Is uitstelgedrag een symptoom van depressie?

  Uitstelgedrag bij depressie kan een symptoom zijn en wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan energie, motivatie en interesse. Het gevoel van overweldiging versterkt de neiging om taken uit te stellen. Kleine haalbare stappen en ondersteuning kunnen helpen om weer in actie te komen. Let op langdurige somberheid en zoek professionele hulp als je er niet uit komt.

Wie zijn wij? | Cursus time management

Tijdwinst.com is hét trainingsbureau voor slimmer (samen)werken. Door heel Nederland bieden we diverse (online) trainingen aan, van timemanagement en assertiviteit tot gesprekstechnieken en snellezen. Benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen? Bekijk onze website of blogs en schrijf je direct in voor een van onze (digitale) trainingen.

1. 1-daagse training Time Management | Blog
2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
5. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
6. 1-daagse training Slimmer werken met AI | Blog