Stap uit die stoel en ga staan! Staand werken is een trend die de afgelopen jaren steeds meer aan populariteit wint. En dat is niet zonder goede reden. Deze nieuwe werkgewoonte biedt talloze voordelen ten opzichte van het traditionele zitten; van het verbeteren van je houding tot het verhogen van je energieniveau en productiviteit. In dit artikel duiken we dieper in op wat staand werken precies inhoudt, waarom het zo populair is geworden en hoe je deze gezonde gewoonte effectief kunt implementeren in jouw werkdag.
Stap in de wereld van staand werken
‘Zitten is dodelijk!’, ‘Zittend werk is levensgevaarlijk’ en ‘de zitziekte’ – het zijn omschrijvingen die we hier eerder al eens gebruikten om het gevaar van zittend werken en leven te benadrukken.
- Zo blijkt dat uren zitten qua gezondheidsniveau gelijk staat aan roken.
- En dat sporten, buiten je zittijd om, geen verschil maakt.
- Ook zou langdurig zitten gerelateerd zijn aan een vergroot risico op kanker, met name darmkanker.
- Je zou je er sneller gestrest door voelen.
- Daarbij zorgt het gebrek aan doorbloeding ervoor dat jij je snel moe voelt.
- Ook een nare bijkomstigheid is dat de kans op depressie drie keer zo groot is.
Slecht nieuws dus, waarvan je waarschijnlijk al op de hoogte was. Had je het niet op deze plek gelezen, dan had je er vast al op een andere plek van gehoord. Het fenomeen van de zitziekte ging de wereld over een plots wilde iedereen het zitten doorbreken: staand werken bleek de oplossing,
Wat houdt staand werken in?
Staand werken houdt simpelweg in dat je je taken uitvoert terwijl je staat, in plaats van te zitten. Dit kan gedaan worden aan een speciaal ontworpen sta-bureau, of door gebruik te maken van andere ergonomische oplossingen die comfortabel werken mogelijk maken terwijl je staat.
Waarom is staand werken ineens zo populair?
De populariteit van staand werken is te danken aan de vele voordelen die het met zich meebrengt. Veel mensen ervaren dat ze zich energieker voelen, een betere houding hebben en minder last hebben van rugklachten. Daarnaast kan staand werken je productiviteit verhogen en bijdragen aan een algehele verbetering van je gezondheid. Laten we eens kijken naar deze voordelen:
Wat zijn de voordelen van staand werken?
Staand werken biedt een scala aan voordelen voor zowel je fysieke als mentale gezondheid, zolang je het goed doet tenminste. Hieronder vind je enkele belangrijke voordelen die staand werken met zich meebrengt:
1. Verbeterde houding en vermindering in rugklachten
Langdurig zitten kan leiden tot rug- en nekpijn. Staand werken kan deze klachten verminderen door de belasting op je rug en nek te verlichten. Wanneer je staat, is je lichaam beter uitgelijnd en worden je spieren beter ondersteund. Dit helpt pijn en spanning in je rug en nek te verminderen of zelfs te voorkomen.
2. Meer energie en verbeterde focus
Staand werken kan je energieniveau verhogen door de stimulatie van je bloedsomloop en versnelling van je stofwisseling. Dit resulteert in meer alertheid en verbeterde focus gedurende de dag.
3. Verhoogde productiviteit
Staand werken kan je productiviteit aanzienlijk verhogen. Wanneer je staat, is je lichaam actiever en alerter, waardoor je je beter kunt concentreren op je taken. Daarnaast bevordert staand werken een betere bloedcirculatie, wat leidt tot een scherpere geest en een hoger energieniveau gedurende de dag. Door staand te werken, kun je efficiënter werken en je taken sneller voltooien.
4. Verbeterde algehele gezondheid
Naast het verhogen van je productiviteit heeft staand werken ook vele positieve effecten op je algehele gezondheid. Langdurig zitten wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsrisico’s, zoals een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Door regelmatig staand te werken, kun je deze risico’s verkleinen. Staand werken helpt tevens bij het versterken van je spieren, het verbeteren van je houding en het verbranden van calorieën.
Kortom:
Is het goed om staand te werken? Is staan werk gezond? Als je op zoek bent naar een gezonde en productieve werkgewoonte – ja! – overweeg dan zeker om vaker te staan tijdens je werkdag.
Je zult niet alleen genieten van de vele voordelen voor je gezondheid, maar ook merken dat je productiviteit naar nieuwe hoogten stijgt! Maar… doe het wel goed:
Staand werken en de Gezondheidsrisico’s: Evenwicht bewaren
Hoewel staand werken veel voordelen met zich meebrengt, zijn er ook enkele gezondheidsrisico’s waar je rekening mee moet houden.
Jack Callaghan is voorzitter van de onderzoeksafdeling ‘Spine Biomechanics and Injury Prevention’ voor de Canadese overheid is bijvoorbeeld geen fan van de hele dag staand werken. En hij weet waar hij het over heeft, als hij het over zittend en staand werken en de effecten op je gezondheid heeft.
Jack en zijn collega’s onderzochten voor het eerst in een laboratorium hoe zit-sta werkstations werken. Wat zij ontdekten: 50 procent van de deelnemers aan zo’n zit-sta-werkwijze kreeg pijn in de onderrug nadat hen gevraagd was om 2 uur aan een ergonomisch sta-bureau te werken. Geen van de deelnemers was daarvoor al rugpatiënt.
Kortom: staand werken lost volgens hun onderzoek de problemen van zittend werk niet op, maar voegt er alleen maar problemen aan toe. Rugklachten, én nog een paar andere dingen – volgens Cornell University Ergonomics:
Overbelasting van de Benen en Voeten
Langdurig staan kan leiden tot overbelasting van de benen en voeten. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om voldoende rustmomenten in te plannen en af te wisselen tussen staan en zitten. Door regelmatig van positie te veranderen, verlicht je de belasting op je onderste ledematen.
Vermoeidheid van de Spieren
Op de lange termijn is vermoeiender voor je lijf – staand werken kost 20% meer energie. Staand werken kan namelijk vermoeidheid veroorzaken in de spieren van je benen, rug en voeten. Het is daarom belangrijk om voldoende aandacht te besteden aan spierversterkende oefeningen en stretchoefeningen. Door regelmatig je spieren te ontlasten en te versterken, kun je vermoeidheid verminderen.
Impact op de Bloedsomloop
De druk op het bloedvatenstelsel wordt enorm vergroot, waardoor het de kans op spataderen aanzienlijk vergroot en het ronduit gevaarlijk is voor mensen met een bypass. Langdurig staan kan de bloedcirculatie namelijk belemmeren, vooral in de benen en voeten. Om de bloedsomloop te bevorderen, is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Doe bijvoorbeeld oefeningen die de bloedsomloop stimuleren, zoals op de tenen gaan staan of op de plaats marcheren. Dit helpt om de bloedcirculatie te verbeteren en de impact op de bloedsomloop te verminderen.
Daarnaast bleek de fijne motoriek minder fijn bij staand werken, ten opzichte van zittend werken. En, afhankelijk van de taken die uitgevoerd worden, ondervinden sommigen een concentratie- en productiviteitsverlies.
Hij waarschuwt daarom: “zoek een gezonde balans”
“Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen en te zorgen voor een goede houding en ondersteuning van de voeten als u staand werk doet.”
Misschien zijn deze gezondheidsproblemen of -beperkingen niet allemaal even relevant of schokkend voor jou, maar het punt is dat we – net zoals we niet gemaakt zijn om lang te zitten – dus óók niet gemaakt zijn om lang te staan!
Logisch dus, dat we van ‘veel zitten’ niet zomaar naar ‘veel staan’ moeten gaan.
“Zitten is gedemoniseerd door de media, waardoor de intuïtieve reactie van mensen is om te proberen om de hele tijd te staan”, licht Jack toe. “Er is geen twijfel mogelijk dat zittend werken en leven negatieve impact heeft op de gezondheid, maar je kunt niet zomaar stoelen van mensen gaan wegpakken. Dat gaat pijn opleveren, en niet het soort pijn dat zo weer weg is.”
Je stoel op de brandstapel gooien en starten met staand werken om de zitziekte tegen te gaan, is dus nonsens. Dat gaat je alleen maar meer bezoekjes bij de fysio opleveren, vanwege je onderrug.
Wat werkt wel?
Het is belangrijk om een gezonde balans te vinden tussen staan en zitten tijdens het werken. Luister naar je lichaam, neem voldoende rust en maak gebruik van de juiste hulpmiddelen en oefeningen om de risico’s te minimaliseren.
Staand werken kan namelijk een positieve bijdrage leveren aan je werkervaring, zolang je aandacht besteedt aan je lichaam en welzijn. Wissel staand werken af met zittend werken and you’re good to go!
Afwisselend staand en zittend werken, dus. Hoe doe je dit goed?
Hoe kun je het beste staand werken? 9 Tips voor Comfortabel Staand Werken
Hoe moet je staand werken? Nu je bekend bent met de voordelen wil je waarschijnlijk graag weten hoe je deze nieuwe werkgewoonte comfortabel kunt implementeren. Hier zijn 9 staand werken tips.
1. Investeer in een in hoogte verstelbaar bureau
Een in hoogte verstelbaar bureau is een essentieel hulpmiddel voor staand werken. Hiermee kun je eenvoudig afwisselen tussen zitten en staan tijdens het werken. Zorg ervoor dat het bureau op de juiste hoogte is ingesteld, zodat je comfortabel kunt werken zonder je lichaam te belasten.
2. Bouw het langzaam op
Begin met korte periodes van staand werken en bouw dit geleidelijk op. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de nieuwe werkhouding, dus forceer het niet meteen om lange tijd te staan. Begin bijvoorbeeld met 15 minuten per uur en verhoog dit geleidelijk naar 30 minuten per uur.
3. Creëer een ergonomische werkplek
Zorg ervoor dat je werkplek ergonomisch is ingericht, zowel voor het staan als het zitten. Gebruik een goede bureaustoel en zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat. Indien nodig kun je gebruikmaken van een ergonomisch toetsenbord en een muismat met polssteun om overbelasting van je polsen te voorkomen.
4. Maak gebruik van pauzes
Benut je pauzes optimaal door even een korte wandeling te maken. Beweging is essentieel voor een gezonde levensstijl en kan je helpen bij het herstellen van langdurig staan. Daarnaast kun je tijdens je pauzes stretchoefeningen doen om je spieren te ontspannen en de doorbloeding te bevorderen.
Even tussendoor: dagelijks zulke inzichten?
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van slimmer en gezonder werken, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
5. Let op je lichaamshouding
Zorg ervoor dat je tijdens het staan een goede lichaamshouding aanneemt. Houd je rug recht, schouders ontspannen en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Let ook op de positie van je polsen en armen om spanning en ongemak te voorkomen.
6. Kies comfortabel schoenen en gebruik een ondersteunende mat
Investeer in schoeisel dat comfort biedt en goede ondersteuning biedt aan je voeten. Daarnaast kunnen ergonomische matten helpen om de druk op je voeten en benen te verminderen, vooral als je langere tijd staat.
7. Blijf in beweging
Blijf niet te lang in dezelfde positie staan. Maak regelmatig kleine bewegingen, verschuif je gewicht van het ene been naar het andere, loop rond en stretch je spieren af en toe. Dit helpt om de spierspanning te verminderen en de doorbloeding te bevorderen.
8. Wissel staand en zittend werken af
Misschien wel de belangrijkste tip: afwisseling. Het is belangrijk om gedurende de werkdag af te wisselen tussen staan en zitten. Te lang achter elkaar staan kan ook belastend zijn voor het lichaam. Maak gebruik van een zit-sta-bureau waarmee je eenvoudig kunt overschakelen tussen staan en zitten. Plan ook regelmatige pauzes in waarin je kunt zitten en ontspannen. Het vinden van de juiste balans tussen staan en zitten is cruciaal voor een gezonde werkgewoonte.
9. Maak collega’s ook enthousiast
Als je werkt in een kantooromgeving, moedig dan staand werken aan bij je collega’s. Creëer een cultuur waarin staand werken wordt gestimuleerd en ondersteund. Zorg ervoor dat er voldoende ruimte is voor iedereen om comfortabel te staan en te werken. Organiseer ook vergaderingen of brainstormsessies waarbij staand wordt gewerkt om de betrokkenheid en creativiteit te stimuleren. Samenwerken en elkaar aanmoedigen om staand te werken kan een positieve invloed hebben op het team en de werkomgeving!
Dit bericht op Instagram bekijken
Kortom: staand werken?
Met deze tips kun je comfortabel en met plezier staand werken. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en aanpassingen te maken die voor jou het meest comfortabel zijn. Geniet van de voordelen van staand werken en houd een gezonde balans tussen staan en zitten gedurende je werkdag!
Staand werken tips
- Investeer in een in hoogte verstelbaar bureau
- Bouw het langzaam op
- Creëer een ergonomische werkplek
- Maak gebruik van pauzes
- Let op je lichaamshouding
- Kies comfortabel schoenen en gebruik een ondersteunende mat
- Blijf in beweging
- Wissel staand en zittend werken af
- Maak collega’s ook enthousiast
Mensen vroegen ook | Veelgestelde vragen over staand werken
-
Is staand werken de hele dag door beter dan zitten?
Is staand werken beter? Nee, het is niet aanbevolen om de hele dag door te staan. Het is belangrijk om af te wisselen tussen staan en zitten om overbelasting te voorkomen. Het ideaal is om regelmatig te bewegen en verschillende houdingen aan te nemen gedurende de werkdag.
-
Hoe lang moet ik staan tijdens mijn werkdag?
Hoe lang mag je staand werken? Er is geen specifieke tijdslimiet voor staan tijdens je werkdag. Het is echter raadzaam om regelmatig te wisselen tussen staan en zitten, bijvoorbeeld door elke 30 minuten je houding te veranderen. Luister naar je lichaam en pas je werkgewoontes aan op basis van je eigen behoeften en comfort.
Hoe lang staand werken? Zolang je wil, maar het liefst wissel je elke 30 minuten af.
-
Moet ik een speciale stoel hebben voor staand werken?
Een speciale stoel is niet noodzakelijk, maar het kan nuttig zijn om een ergonomische stoel te hebben die je kunt gebruiken tijdens pauzes of wanneer je vermoeid raakt van het staan. Een goede stoel kan ondersteuning bieden en helpen bij het handhaven van een goede lichaamshouding.
-
Kan staand werken rugklachten verminderen?
Ja, staand werken kan rugklachten verminderen, mits je de juiste houding en ergonomische werkomstandigheden hebt. Staand werken kan de rug- en buikspieren versterken, waardoor de belasting op de rug wordt verminderd.
-
Is staand werken geschikt voor iedereen?
Staand werken kan geschikt zijn voor de meeste mensen, maar het is belangrijk om individuele behoeften en eventuele gezondheidsproblemen in overweging te nemen. Raadpleeg bij twijfel een ergotherapeut of een specialist op het gebied van arbeidsgeneeskunde om advies te krijgen dat is afgestemd op jouw specifieke situatie.
-
Welke schoenen bij staand werk werken?
Bij staand werk is het belangrijk om comfortabele en ondersteunende schoenen te dragen die vermoeidheid en ongemak verminderen. Hier zijn enkele soorten schoenen die goed kunnen werken voor staand werk:
- Wandelschoenen: Wandelschoenen bieden over het algemeen goede ondersteuning en demping, waardoor ze geschikt zijn voor langdurig staan. Kies schoenen met een goede pasvorm, demping in de zolen en voldoende ondersteuning rond de hiel en enkel.
- Sportschoenen met schokdemping: Sportschoenen, zoals hardloopschoenen, hebben vaak uitstekende schokdempende eigenschappen. Ze kunnen helpen om de impact op je voeten en gewrichten te verminderen tijdens het staan en lopen.
- Werkschoenen met extra demping: Er zijn speciale werkschoenen verkrijgbaar die ontworpen zijn voor mensen die langdurig staand werk verrichten. Deze schoenen hebben vaak extra demping in de zolen en bieden ondersteuning aan de voeten en enkels.
- Inlegzolen: Het toevoegen van inlegzolen met extra demping en ondersteuning kan helpen om je schoenen comfortabeler te maken voor staand werk. Er zijn verschillende soorten inlegzolen verkrijgbaar die kunnen helpen bij het verminderen van vermoeidheid en het bieden van extra ondersteuning.
Het is belangrijk om schoenen te kiezen die goed passen en voldoende ondersteuning bieden aan je voeten, enkels en gewrichten. Het kan ook helpen om regelmatig van schoenen te wisselen om de druk op verschillende delen van je voeten te verminderen. Vergeet niet om regelmatig pauzes te nemen, je voeten te strekken en eventueel comfortabele inlegzolen te gebruiken om de belasting op je voeten te verminderen.
-
Hoeveel calorieën verbrand je met staand werk?
Staand werken, afvallen? Kan dat? Ja! Je zet je lichaam aan het werk en dat doet iets met de hoeveelheid calorieën je verbrandt.
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens staand werk kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals je gewicht, lengte, geslacht, leeftijd en de intensiteit van je werk. Over het algemeen verbrand je met staand werk meer calorieën dan met zittend werk.
Een ruwe schatting is dat je ongeveer 50 tot 100 calorieën per uur extra verbrandt door te staan in plaats van te zitten. Dit betekent dat als je bijvoorbeeld 8 uur per dag staand werkt, je 400 tot 800 extra calorieën per dag kunt verbranden.
Het is echter belangrijk op te merken dat dit slechts een ruwe schatting is en dat het werkelijke aantal verbrande calorieën kan variëren. Het is ook afhankelijk van andere factoren zoals je stofwisseling en de activiteiten die je tijdens het staan verricht, zoals lopen, bewegen en tillen.
Als je specifiek wilt weten hoeveel calorieën je verbrandt met jouw staande werk, kan het nuttig zijn om een fitness-tracker of een app te gebruiken die je activiteiten en calorieverbranding kan bijhouden.
-
Hoe hoog bureau bij staand werken?
Bij staand werken is het belangrijk om een bureauhoogte te kiezen die comfortabel is voor jouw lichaam. Over het algemeen wordt geadviseerd om een bureauhoogte te hanteren die past bij jouw ellebooghoogte.
Een goede vuistregel is om je ellebogen in een hoek van 90 graden te houden wanneer je je handen op het bureau plaatst. Dit betekent dat het bureau idealiter net iets onder je ellebooghoogte moet worden ingesteld.
Om de juiste hoogte te bepalen, kun je het volgende doen:
- Ga rechtop staan en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen.
- Buig je ellebogen tot een hoek van 90 graden, alsof je je handen op een denkbeeldig bureau legt.
- Meet de afstand van de vloer tot aan je ellebogen.
- Stel het bureau in op deze hoogte.
- Het is ook belangrijk om je comfortabel te voelen tijdens het staand werken, dus je kunt experimenteren met de hoogte om te zien wat het beste voor je werkt. Je wilt voorkomen dat je te hoog moet reiken of dat je schouders moeten worden opgetrokken.
Onthoud dat deze richtlijnen algemeen zijn en het beste uitgangspunt bieden. Iedereen heeft echter een uniek lichaam, dus het kan nodig zijn om kleine aanpassingen te maken om de ideale bureauhoogte te vinden die voor jou het meest comfortabel is.
Meer weten over gezonder en slimmer werken?
- Gezond binnenklimaat | kleine aanpassingen die jij als manager kunt doorvoeren
- NASA’s top 4 gezonde kantoorplanten
- Slechte gewoontes doorbreken? Vervang ze door gezonde routines (3 tips)
- Hoe journaling je mentale gezondheid verbetert (+ tips en voorbeelden)
- Checklist thuiswerken | Dé shortlist voor het inrichten van je thuiswerkplek
Check ook eens onze training Time Management
Onze 1-daagse training Time Management kan kenniswerkers die geïnteresseerd zijn in gezonder, slimmer en productiever werken, zowel thuis als op kantoor, op verschillende manieren van dienst zijn:
- Efficiëntere tijdsbesteding: De training leert deelnemers effectieve technieken en strategieën om hun tijd beter te beheren. Ze leren hoe ze prioriteiten kunnen stellen, taken kunnen plannen en organiseren, en hun tijd optimaal kunnen benutten. Dit leidt tot een efficiëntere tijdsbesteding, waardoor ze meer gedaan krijgen in minder tijd.
- Vermindering van stress: Door beter time management kunnen kenniswerkers stress verminderen. Ze leren om realistische doelen te stellen, deadlines te beheren en een evenwicht te vinden tussen werk en privé. Hierdoor ervaren ze minder tijdsdruk en kunnen ze taken met meer focus en kalmte voltooien.
- Verbeterde productiviteit: De training biedt praktische tips en technieken om de productiviteit te verhogen. Deelnemers leren hoe ze afleidingen kunnen verminderen, zich beter kunnen concentreren en hun energie beter kunnen beheren gedurende de dag. Dit leidt tot een hogere productiviteit en prestaties op het werk.
- Effectieve planning en doelstellingen: De training helpt kenniswerkers bij het stellen van duidelijke doelen en het plannen van hun werkzaamheden. Ze leren hoe ze hun doelen kunnen vertalen naar concrete acties en taken, en hoe ze een realistische en haalbare planning kunnen maken. Dit stelt hen in staat om hun werk gestructureerd en doelgericht aan te pakken.
- Betere werk-privébalans: Een belangrijk aspect van time management is het vinden van een goede balans tussen werk en privé. De training geeft deelnemers inzicht in hoe ze hun tijd kunnen verdelen tussen werk, familie, ontspanning en persoonlijke interesses. Hierdoor kunnen ze meer voldoening halen uit zowel hun professionele als persoonlijke leven.
Kortom: geïnteresseerd in slimmer en gezonder werken? Onze 1-daagse training Time Management biedt kenniswerkers waardevolle tools en inzichten om hun tijd effectief te beheren, stress te verminderen, de productiviteit te verhogen en een betere balans te vinden tussen werk en privé. Dit stelt hen in staat om gezonder, slimmer en met meer voldoening te werken, zowel thuis als op kantoor! Schrijf je snel in voordat de laatste plekken weg zijn.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
