Je leven veranderen klinkt indrukwekkend. Groots, zelfs. Alsof je een radicale beslissing moet nemen, een carrièreswitch moet maken, alles moet verkopen om naar Bali te verhuizen of alleen nog maar soep en smoothies moet eten om af te vallen. Maar zo werkt het vaak niet. 

Wat komt aan bod:

  1. Je leven veranderen: wat betekent dat eigenlijk?
  2. Het gaat niet om alles omgooien, maar om gerichte microshifts
  3. Zo kies je doelen die werkelijk het verschil maken
  4. Waarom je leven niet verandert zonder je gewoontes aan te pakken
  5. Mijn 5 tips om wel je leven te veranderen
  6. Begin vandaag nog en doe het klein en slim
  7. Pak de regie over jouw tijd en werkdag
  8. Veel mensen vragen ook

Wat ik leerde van onder anderen James Clear, de auteur van Atomic Habits, is dat verandering niet begint met één groot gebaar. Het begint juist met het maken van kleine veranderingen. Die ogenschijnlijk onbelangrijke dingen die je vandaag wel of juist niet doet. Dat klinkt misschien niet net zo impactvol als je hele hebben en houwen op te geven om te emigreren, maar het werkt wel. Ik neem je mee hoe je je leven drastisch kan veranderen, zonder overweldigende maatregelen.

Lijkt jou dit boek ook interessant? Kijk dan eens naar deze aflevering van de Tijdwinst Podcast, waarin time management expert Björn Deusings en ik James’s boek uitvoerig bespreken.

Je leven veranderen: wat betekent dat eigenlijk? 

Als je het zo zegt, je leven veranderen, klinkt het als iets enorms. En zo wordt het vaak ook gepresenteerd op social media, in tijdschriften en op tv. Daar zie je de meest meeslepende verhalen van mensen die hun leven omgooien.

Alsof je je baan moet opzeggen, relatie moet beëindigen, mee moet doen met ‘Ik vertrek’ en verhuizen naar een yurt in de Ardennen en je naam moet veranderen in Ashoka. Alleen dan zul je gelukkig zijn.

Maar eerlijk? Zo hoeft het niet (en voor de meeste mensen werkt dat ook helemaal niet). 

Je leven veranderen gaat niet per se over alles omgooien, maar over bewuster kiezen. Ja, ook als je denkt: ik wil iets anders doen met mijn leven. Het gaat meer over het zien welke dingen niet meer kloppen voor jou en welke wel. Soms zijn dat grote keuzes, maar vaak zijn het kleine aanpassingen die uiteindelijk een groot verschil maken. 

Het betekent dat je stopt met leven en werken op de automatische piloot en gaat onderzoeken wat je wilt. Ik hoor je denken: hoe kom ik erachter wat ik wil in mijn leven? Nou, vraag jezelf gewoon eens af:

  • Hoe krijg ik weer plezier in mijn leven? 
  • Wat wil ik eigenlijk?
  • Wat voelt goed?
  • Waar wil ik naartoe?

En dan, heel belangrijk ook daadwerkelijk in beweging komen. Dat doe je op microniveau. 

Het gaat niet om alles omgooien, maar om gerichte microshifts

Zelf heb ik het ook meegemaakt: ik besloot dat er iets moest veranderen. Dus dacht ik eerst: oké, dan moet alles anders. Maar dat idee blokkeerde me volledig. Het voelde te groot en te vaag en deed ik dus helemaal niks. 

Je eigen gedrag veranderen en daarmee je leven veranderen, gebeurt bij het tegenovergestelde: kleine, gerichte veranderingen. Een microshift in hoe je je dag begint. Een eerlijk gesprek voeren dat je steeds uitstelt. Een slechte gewoonte vervangen door een goede. Het zijn weliswaar geen spectaculaire acties waarover je opschept op een verjaardagsfeest of de vrijmibo, maar ze zijn wel haalbaar. En precies dat zorgt ervoor dat je blijft bewegen. 

je leven veranderen

Zo kies je doelen die werkelijk het verschil maken

Meer balans, gelukkiger zijn en meer plezier in je leven krijgen. Het klinkt mooi, maar concreet is het niet. Want wanneer ben je dan gelukkiger? Hoe ziet ‘meer balans’ er precies uit? Hoe weet je wanneer je ‘genoeg’ plezier hebt? Als je het zo abstract houdt, weet je niet wat je precies moet doen om het te bereiken. 

Wat dan wel werkt: kies doelen die concreet en belangrijk voor je zijn en maak ze dan Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden (SMART).

Zo werkt dat in de praktijk: 

Specifiek

Zorg dat je je doel zo duidelijk mogelijk beschrijft, tot in de details. In plaats van “meer sporten” wordt je doel: “Drie keer per week 30 minuten hardlopen in het park.” Je wilt precies weten: wat ga ik doen, waar, met wie (als je het samen doet) en hoe vaak? 

Meetbaar

Als je het niet kunt meten, kun je ook niet weten of je op de goede weg zit. “Meer ontspannen” is niet meetbaar. “Elke avond om 20.00 uur mijn telefoon wegleggen en 30 minuten lezen” wel. Dat kun je afvinken. 

Realistisch 

Het is belangrijk dat je doel haalbaar is, anders frustreer je jezelf. Als je het plan hebt om elke ochtend om 5.00 uur op te staan om te mediteren, sporten en een boek te lezen, is de kans groot dat je het niet lang volhoudt. Klein beginnen werkt beter: één gewoonte tegelijkertijd, die past in je leven. 

Tijdsgebonden

Zet er een duidelijke deadline op. Zonder tijdspanne blijft het een wens. “Ik wil gezonder eten” wordt: “De komende vier weken kook ik minimaal vier avonden per week zelf een gezonde maaltijd.” 

Wil je meer tips en handige handvaten om je leven te verbeteren? Dan is het een slimme zet om ons op Instagram te volgen, Pinterest te checken en je in te schrijven voor de nieuwsbrief. Mijn collega’s en ik doen elke dag ons best om de beste versie van jou te stimuleren en inspireren. 

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Waarom je leven niet verandert zonder je gewoontes aan te pakken

Je kunt nog zo’n mooi doel voor ogen hebben (gezonder worden, meer plezier in je werk, minder stress) maar als je gewoontes daarmee niet in lijn zijn, val je telkens terug in je oude patroon. Dit komt doordat ons gedrag voor een groot deel automatisch is. 

We denken dat we bewuste keuzes maken, maar vaak volgen we simpelweg de paden die we al duizend keer eerder hebben bewandeld. En die paden brengen je precies waar je nu bent. 

Bijvoorbeeld:

  • Ik besloot om gezonder te leven, maar had de gewoonte om ‘s avonds met een zak chips op de bank te ploffen en te snoepen in de auto, onderweg naar kantoor. Dat patroon ondermijnde mijn goede voornemens. 
  • Ik wilde minder stress, maar ik checkte na het opstaan automatisch mijn telefoon, mijn mail en werkte vrijwel zonder pauzes. Gewoontes die mijn systeem juist overprikkelden. 
  • Ik nam me voor meer te sporten, maar zodra ik thuiskwam, gooide ik mijn tas in de hoek en plofte neer op de bank voor mijn favoriete serie. Die leukere gewoonte won het van mijn goede voornemen. 

Zonder veranderingen in je gewoontes blijft je omgeving en je brein je steeds terugtrekken naar je comfortzone. En dat is precies waar je uit moet komen. 

Mijn 5 tips om wel je leven te veranderen

“Oké, Inge, allemaal leuk en aardig die SMART-doelen en microshifts en je gewoontes aanpakken. Maar hoe doe je dat dan? Hoe gooi je je levensstijl om?” Het hoeft allemaal niet ingewikkeld te zijn. Sterker nog: het kan met deze simpele 5 tips die je meteen kunt toepassen. Gebaseerd op de theorie van James Clear van Atomic Habits. Deze tips werken voor mij, ons team, cursisten en dus ook voor jou. 

1. Maak het zichtbaar

Maak je gewoonten zichtbaar. Houd een dag bij wat je allemaal doet. En denk aan alles: dus ook tandenpoetsen, de planten water geven etc. Vervolgens zet je deze gewoonte in een overzicht:

  • Positieve gewoonten: deze zijn behulpzaam om je doelen te bereiken of hebben positieve invloed op je leven
  • Neutrale gewoonten: deze gewoonten zijn er gewoon, zonder erbij na te denken. Ze doen niet iets speciaal. Ze zijn niet per se positief, maar ook niet negatief
  • Negatieve gewoonten: deze schaden je doelen, gezondheid en leven

Kies vervolgens een gewoonte die je wilt veranderen, kies het moment en de plaats dat je het gaat doen. Combineer het met een andere gewoonte die je doet, om het nog makkelijker te maken. Bijvoorbeeld: tijdens het uitlaten van de hond doe je 10 squats. Je hond is toch aan het snuffelen, dus heb jij alle tijd om de squats te doen. 

2. Begin belachelijk klein

Als het voelt alsof je meteen een berg moet beklimmen, begin je vaak niet eens. Daarom: maar je eerste stap zo klein mogelijk, zo klein dat je er bijna om moet lachen.

Praktische tip: gebruik de 2-minutenregel.

Elke nieuwe gewoonte mag in het begin niet langer dan twee minuten kosten. Dus niet: “Elke avond een uur sporten”, maar “Mijn sportkleding aantrekken en de deur uitgaan.” Of: “Één pagina lezen” in plaats van “Elke dag een half boek uitlezen.” Kleine acties geven momentum en verlagen de drempel.

3. Track je habits

‘Uit het oog, uit het hart.’ Dat geldt ook voor je doelen. Daarom: herinner jezelf voortdurend aan je nieuwe gewoonte of doel. Zo maak je het bijna onmogelijk om het te vergeten.

Gebruik bijvoorbeeld een habit tracker of een visuele reminder. Hang een kalender op en kruis elke dag af dat je je doel haalt, of gebruik een app zoals Habitify of Streaks.

Je brein houdt van een streak en wil die niet doorbreken. Ook handig: leg de spullen die je nodig hebt de avond van tevoren klaar. Denk aan de sporttas naast de deur, je boek op je kussen en de fruitschaal in zicht. Sport je thuis? Zorg dat er een plekje is waar je je sportspullen kan laten liggen, zodat je je gewichten direct oppakt en ze niet eerst uit een kast hoeft te trekken. 

4. Maak het aantrekkelijk

We zijn van nature lui (ja, jij ook). Dus als een gewoonte voelt als een straf, haak je af. Koppel het daarom aan iets leuks. 

Probeer temptation bundeling: combineer iets wat je ‘moet’ doen met iets wat je graag doet.

Bijvoorbeeld: je mag je favoriete podcasts alleen luisteren tijdens het hardlopen of een fijne serie kijken terwijl je op de hometrainer zit. Je lievelingsmuziek zet je op tijdens het doen van die oervervelende, maar o zo belangrijke taak. Zo wordt je nieuwe gewoonte zelfs iets waar je naar uit gaat kijken. 

5. Maak het makkelijk vol te houden

Wilskracht wordt zwaar overschat. Je omgeving beïnvloedt je gedrag veel meer dan je denkt. Maak het jezelf dus makkelijk en haal de obstakels weg. En ja, spreek dus ook meer af met de mensen om je heen die dezelfde doelen nastreven en vermijd de mensen die dat niet doen. 

Richt je omgeving slim in. Leg gezonde snacks klaar en haal chips niet in huis. Wil je minder bezig zijn met je telefoon? Leg ‘m in een andere kamer en koop een ouderwetse wekker voor in je slaapkamer. Ook handig: plan vaste momenten in om je gewoonte te doen en doe het, als het kan, samen met iemand. Accountability werkt. Wedden dat je je beste vriend(in) niet afzegt voor jullie wekelijkse sportsessie. Sluit je aan bij een netwerkclub als je wilt ondernemen of spreek af met vrienden die ook graag hiken en sporten. 

Begin vandaag nog en doe het klein en slim

Je hoeft niet te wachten op hét grote keerpunt in je leven, op die ene maandag of op een dramatische wending om te veranderen. Je leven omgooien na een burn-out, je leven omgooien na een depressie of je leven veranderen voor je partner; het hoeft niet groots. Het zijn juist de kleine, consequente keuzes en gewoontes die je stap voor stap een andere kant opsturen. 

Pak het slim aan, maak het leuk en haalbaar en dan zie je dat verandering niet alleen mogelijk is, maar als vanzelfsprekend gaat voelen. 

Dus:

  • Wacht niet op een groot moment, begin nu met kleine stappen
  • Kies concrete en meetbare doelen (SMART)
  • Werk aan je gewoontes: die bepalen uiteindelijk je succes
  • Maak nieuwe gewoontes zichtbaar, aantrekkelijk en makkelijk
  • Begin klein en bouw daarop voort. 

Kies vandaag nog iets kleins en werk daaraan. Ik weet zeker dat je dan wel je doelen behaalt en daarmee langzaam je leven verandert. 

je leven veranderen

Pak de regie over jouw tijd en werkdag

Heb je een ellenlange to-do lijst, overvolle inbox of constante stroom aan onderbrekingen? Dan kun je veel anderen de hand schudden. Gelukkig hoef je het niet alleen op te lossen. Onze 1-daagse Time Management cursus geeft je praktische tools, slimme technieken en vooral: grip op je (werk)dag. 

Met persoonlijke begeleiding, een actieplan op maat en onbeperkte follow-ups stap je dezelfde week nog met meer rust en energie je werkdag in. Duizenden deelnemers gingen je voor en beoordeelden ons niet voor niets met een 9,4 en als ‘Beste opleider van Nederland’. 

Laat de waan van de dag niet langer bepalen wat je wel en niet afkrijgt. Kom werken aan je focus, productiviteit en werkplezier. Boek vandaag nog je plek, voordat je agenda alweer overloopt met afspraken, taken en brandjes blussen. Bekijk hier meer informatie en meld je aan!

Veel mensen vragen ook

  • Hoe krijg ik terug zin in het leven?

    Zin in het leven begint vaak met kleine, haalbare stappen in plaats van het perfecte plaatje najagen. Sta elke dag even stil bij wat goed voelt, hoe klein ook en maak daar ruimte voor. Routine helpt: plan bijvoorbeeld een vaste wandeling, een gesprek met een vriend of een rustmoment.

  • Hoe kun je terug genieten van het leven?

    Genieten leer je door meer aandacht te hebben voor wat nu al goed is, wacht niet op grote veranderingen. Begin met een nieuwe gewoonte: elke dag één ding opschrijven waar je dankbaar voor bent of waarvan je hebt genoten. Leg je telefoon wat vaker weg en merk bewust op wat je doet en voelt.

  • Waar begin je als je voelt dat er iets moet veranderen in je leven?

    Je begint door eerlijk op te schrijven wat er nu schuurt en wat je eigenlijk anders wilt. Kies vervolgens een klein en concreet doel in plaats van alles tegelijk te willen aanpakken. Maak dat doel zichtbaar, bijvoorbeeld door het op je koelkast te hangen of in je agenda te zetten. Het hoeft niet perfect, maar je moet wel starten.

  • Hoe weet ik wat ik precies wil veranderen en waarom?

    Schrijf eens op wat je nu het meeste energie kost en wat je juist energie zou geven. Zo krijg je zicht op waar de knelpunten zitten en waar je verlangen ligt. Bespreek dit eventueel met iemand die je vertrouwt, want een ander kan helpen het helder te krijgen. Kleine acties in die richting maken het minder overweldigend.

  • Waarom val ik steeds terug in oude patronen, ondanks goede voornemens?

    Dat komt omdat oude patronen vaak veilig en automatisch voelen. Zonder nieuwe routines en een plan val je snel terug op wat je kent. Begin daarom klein en koppel je nieuwe gewoonte aan iets wat je toch al doet, zoals tandenpoetsen of koffiezetten. Wees ook mild voor jezelf: terugval hoort erbij.

  • Wat is er nodig om blijvende gedragsverandering voor elkaar te krijgen?

    Blijvende verandering vraagt om herhaling, realistische stappen en steun van anderen. Bouw nieuwe gewoonten langzaam op en vier je kleine successen. Zorg dat je nieuwe gedrag makkelijk en zichtbaar is. Leg je sportspullen klaar of zet een herinnering in je telefoon. Vraag gerust hulp als het lastig blijft, samen lukt het beter.

  • Hoe houd ik motivatie vast als het lastig wordt of traag gaat?

    Herinner jezelf steeds aan waarom je begonnen bent en vier ook de kleine overwinningen onderweg. Maak je doelen zichtbaar en concreet, bijvoorbeeld met een checklist of een dagboek. Zoek iemand die je kan steunen of meedoen, zodat je niet alleen bent als het tegenzit. En besef: motivatie komt vaak terug als je toch in beweging blijft.

  • Moet ik rigoureus alles omgooien, of juist klein beginnen?

    Klein beginnen werkt beter en houdt je gemotiveerd, omdat je sneller resultaat ziet. Grote, rigoureuze veranderingen zijn vaak te zwaar en moeilijk vol te houden. Kies één gewoonte of onderdeel van je leven dat je wil verbeteren en focus je daar op. Daarna kun je stap voor stap uitbreiden.

  • Hoe bouw ik nieuwe gewoontes op die écht blijven plakken?

    Koppel nieuwe gewoonten aan iets wat je al doet, zodat het makkelijk wordt om vol te houden. Begin zo klein dat het bijna niet kan mislukken en herhaal het elke dag. Leg visuele reminders klaar: een post-it, je wekker en sportkleren. En vergeet jezelf niet af en toe te belonen voor je inspanning.

  • Hoe ga ik om met mensen in mijn omgeving die me tegenwerken of niet begrijpen?

    Leg rustig uit wat je doet en waarom, zodat ze beter begrijpen waar je mee bezig bent. Stel duidelijke grenzen als mensen je toch blijven tegenwerken. Zoek steun bij anderen die wel in je plannen geloven, zodat je niet alleen hoeft te staan. En onthoud: het is jouw leven, dus jij bepaalt.

  • Wat zijn realistische stappen als ik vastloop of het overzicht kwijt ben?

    Stop even en adem: je hoeft niet alles tegelijkertijd op te lossen. Schrijf op wat op dit moment het belangrijkste is en deel dat op in kleine acties. Begin met het allerkleinste stapje dat je nu wel kunt zetten, hoe klein dan ook. Schakel hulp in als je er zelf niet uitkomt.

  • Hoe zorg ik dat ik m’n leven verander op mijn voorwaarden – niet die van anderen?

    Blijf jezelf afvragen: doe ik dit omdat ik het wil, of om anderen te pleasen? Schrijf op wat jouw waarden en doelen zijn en houd die dicht bij je keuzes. Zet je eigen verlangens ergens zichtbaar neer en laat je daar steeds door te herinneren. En durf nee te zeggen tegen verwachtingen die niet bij jou passen.

Over ons | Timemanagement.nl

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat mensen helpt slimmer en efficiënter (samen) te werken. Door het hele land geven we (online) trainingen, zoals time management, assertiviteit, gesprekstechnieken en snellezen. Benieuwd wat we voor jou kunnen betekenen? Bekijk onze website en blog of schrijf je in voor een van onze (digitale) trainingen!