Wat is geluk: zo word je pas écht tevreden

Gelukkig zijn, dat willen we allemaal wel. Maar vaak blijkt het lastiger dan we denken. Eén van de redenen is dat we een vertekend beeld van geluk hebben: we associëren het met grote successen, spectaculaire ervaringen en constant blije gevoelens. Door te begrijpen wat geluk wél is (en hoe je hier zelf invloed op hebt), is het niet meer iets ongrijpbaars, maar iets dat je stap voor stap kunt ervaren in je dagelijks leven.

Wat komt aan bod:

1. Wat is geluk eigenlijk?
2. Wat is het geheim van een gelukkig leven?
3. De misvatting over gelukkig zijn
4. Hoe word ik gelukkiger in het dagelijks leven?
5. Waarom me soms ongelukkig voelen terwijl “alles op papier klopt”?
6. Conclusie: wat maakt mensen écht gelukkig?
7. Gelukkiger worden? Word productiever!
8. Veelgestelde vragen over geluk

Wat is geluk eigenlijk?

Bij geluk denk je al snel aan breed lachende mensen, rennen in een veld met bloemetjes of springen, met je armen in de lucht, op een strand bij zonsondergang. Maar eigenlijk zijn dit Stock-beelden van geluk, de plaatjes die je al je hele leven krijgt voorgeschoteld in bijvoorbeeld tijdschriften. Het laat je afvragen of je wel gelukkig kunt zijn als je niet de hele tijd met een grote lach of met je armen in de lucht door het leven gaat.

In werkelijkheid is geluk lastig te definiëren. Dat komt omdat de betekenis van gelukkig zijn verschilt per persoon. De één kan enorm gelukkig worden van een presentatie geven voor honderd mensen, terwijl het voor de ander een nachtmerrie is. Hetzelfde geldt voor kinderen krijgen: sommige mensen maakt dit intens gelukkig, terwijl de bijbehorende gebroken nachten en poepluiers voor anderen weer nachtmerrie materiaal is.

Geluk gaat over mazzel hebben, je vrolijk voelen (met of zonder brede lach), rust ervaren en geen stress hebben. Maar ook: de mensen om wie je geeft gelukkig zien en van waarde zijn voor de mensen om je heen. En zo kan ik nog wel even doorgaan.

Wat is geluk volgens de positieve psychologie?

Dat waren allemaal voorbeelden van geluk. Als ik dan toch één definitie moet geven, dan zou ik af kunnen gaan op dé geluk betekenis in de van Dale, waarbij het een combinatie is van:

1. gunstige loop van omstandigheden
2. een aangenaam gevoel

Liever nog kijk ik echter naar de positieve psychologie. Daar wordt bepaald hoe gelukkig je bent aan de hand van een rekensom. Maak je geen zorgen als je van rekenen normaal gesproken heel ongelukkig wordt: het is gebaseerd op twee simpele onderdelen:

De eerste: tevredenheid en positieve emoties
De tweede: negatieve emoties

Hoe meer tevredenheid en positieve emoties je hebt en hoe minder negatieve emoties, hoe hoger je geluksniveau is. Een definitie waar je je vast uit eigen ervaring in kunt vinden.

Maar hoe bereik je dat? Wat is het geheim van een gelukkig leven?

Daar hebben niet alleen heel wat Happinez-artikelen, maar ook heel veel slimme professoren en psychologen hun hersenen over gebroken. Zoals je waarschijnlijk nu wel vermoedt, is er geen universeel geheim. Geen magisch stappenplan dat je woord voor woord kunt uitvoeren en je plotsklaps voor altijd gelukkig maakt. Om je gelukkiger te voelen, zal je zelf moeten onderzoeken waar jij en wel en niet positieve emoties door ervaart.

Ik heb echter tóch wat praktische handvatten voor je, waarmee je die zoektocht kunt starten. Patrick van Hees staat bekend als de geluksprofessor van Nederland. Na tal van onderzoeken over geluk te hebben doorgeploegd, ontdekte hij dat geluk ‘m vooral zit in 3 dingen. In zijn boek Geluk is D.O.M. geeft hij antwoord op wat geluk is:

1. Doelen stellen en die behalen
2. Oplaadpunten (waaruit jij energie en positieve gevoelens haalt)
3. Mensen om je heen

Even kort door de bocht: door doelen te stellen die je daadwerkelijk kunt behalen, dingen te doen waar je blij van wordt en tijd door te brengen met de mensen om wie je geeft, kun je (nog) gelukkig(er) worden.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Wat is een misvatting over gelukkig zijn?

Voordat ik dieper in ga op de D.O.M. van Van Hees moet ik even een disclaimer delen. Want het beeld dat wij van ‘gelukkig’ in ons hoofd hebben, klopt niet. Niemand springt 24/7 met zijn handen in de lucht op een strand bij een mooie zonsondergang (of voelt zich zo). Op sommige momenten wil je je natuurlijk wel zo voelen, maar belangrijker is dat je je – over het algemeen – tevreden voelt, aldus positief-psychologen.

Dat is misschien niet iets wat je wilt horen. Want wat voelen die kortstondige geluksmomenten goed. Tegelijkertijd kan het misschien ook wat opluchting geven. Dat je je niet altijd hallelujah in de gloria voelt, betekent niet dat je niet gelukkig bent.

De handvatten: hoe word ik gelukkiger in het dagelijks leven?

Wil je je vaker tevreden voelen? Dan kun je dus kijken naar de gouden drie-eenheid van Patrick van Hees. Ik deel je graag hoe je werk kunt maken van deze drie punten.

Doelen

• Maak een lijst van alles wat je wilt bereiken: zowel privé als op je werk.
• Kies één doel waar je nú mee aan de slag kunt.
• Vertaal dat doel naar concrete, realistische en meetbare stappen (SMART) en koppel er een tijdsplanning aan.
• Bepaal welke eerste stap je vandaag al kunt zetten en zet ’m meteen.

Oplaadpunten

• Maak een lijst met dingen waar jij blij van wordt en waar je energie van krijgt. Grote of kleine dingen: van een wandeling tot een korte snackpauze op je werk. Richt je vooral op activiteiten die je dagelijks kunt doen.
• Noteer ook wat je juist energie kost, zowel privé als op het werk (zoals eindeloze videocalls of collega’s die niet to the point komen).
• Houd een week lang bij wanneer je je leeg of uitgeput voelde en wat daarvan de oorzaak was. Vul hiermee je lijst met energievreters aan.
• Plan elke dag minstens één oplaadmoment voor jezelf in.
• Staat er iets op de planning dat veel energie vraagt? Plan daarna bewust een oplaadpunt in.
• Kijk kritisch naar je werk-privébalans. Hoe voelt die? Mag er aan één kant iets minder? Of lopen werk en privé te veel door elkaar heen? Noteer waar voor jou verbetering mogelijk is

Extra tips nodig? Tijdwinst deelt op Instagram en LinkedIn veel inspiratie over productiviteit, grenzen aangeven en meer doen in minder tijd.

Mensen

• Denk na over welke mensen je energie geven. Zie je hen vaak genoeg?
• Zijn er mensen die juist energie slurpen of irritatie oproepen? Onderzoek waarom. Je hoeft ze echt niet meteen aan de kant te zetten, maar misschien helpt het om feedback te geven over wat je stoort.
• Hoe is het contact met je collega’s? Is dat voldoende of juist te weinig? Bekijk eventueel onze tips om het teamgevoel te versterken, ook wanneer je (deels) thuiswerkt.
• Hoe vaak zie je de mensen in je privéleven? En hoe kun je je tijd anders indelen om hen vaker te zien?

Tip: in zijn boeken Elke Dag Om 15.00 Uur Klaar en Full Focus Op Wat Écht Belangrijk Is deelt persoonlijke effectiviteitscoach Björn Deusings praktische manieren om minder tijd kwijt te zijn aan randzaken, zodat je meer ruimte hebt voor de mensen en dingen die écht belangrijk zijn.

Hoe komt het dat ik me soms ongelukkig voel terwijl “alles op papier klopt”?

Bovenstaande vragen geven je hopelijk een idee van wat jou meer tevreden zal maken. Dat kan alleen als je helemaal eerlijk tegen jezelf bent. Pas dan geeft het antwoord op een vraag zoals deze, of bijvoorbeeld: “Waarom voel ik me niet gelukkig terwijl ik dat wel “zou moeten” zijn?”

Soms voelt het alsof je leven er perfect uitziet: een vaste baan, vrienden om je heen, een mooi huis, een relatie. Op papier klopt het allemaal. Maar toch kun je je van binnen onrustig of zelfs ongelukkig voelen. Dat komt omdat emoties zich niets aantrekken van lijstjes of logica. Je kunt denken dat je tevreden zou moeten zijn, terwijl je gevoel iets heel anders probeert duidelijk te maken.

Misschien leef je meer volgens verwachtingen van buitenaf dan volgens wat jij zelf nodig hebt. Misschien mis je betekenis, uitdaging of simpelweg rust. Of misschien ben je al zo lang “aan” dat je brein geen ruimte meer heeft om blijheid echt te voelen. En dan is er nog het menselijke talent om te vergelijken: als iedereen om je heen gelukkig lijkt te zijn, voelt jouw twijfel meteen als falen, terwijl dat helemaal niet zo is.

Waarom werkt vergelijken (met collega’s, vrienden, Instagram-helden) zo killing voor geluk?

Begrijp me niet verkeerd: vergelijken is heel logisch. We doen het allemaal, vaak zonder het door te hebben. Maar voor je geluksgevoel is het vaak funest. Dat komt omdat je jezelf vrijwel nooit vergelijkt met iemands echte leven, maar met een zorgvuldig uitgekozen buitenkant. Je kunt het een beetje vergelijken met de Stock-beelden. Oftewel: de plaatjes waarvan ik al had vastgesteld dat je je nooit 24/7 zo kunt voelen.

Collega’s laten hun successen zien, vrienden delen vooral hun hoogtepunten en Instagram-helden zetten een compleet gefilterde versie van hun bestaan online. Je vergelijkt dus jouw volledige leven, inclusief twijfels en slechte dagen, met alleen de hoogtepunten van iemand anders. Dat is geen eerlijke wedstrijd (en al helemaal geen gezonde).

Daarnaast richt vergelijken je aandacht naar buiten: naar wat anderen hebben, bereiken of uitstralen. Daardoor verlies je makkelijk uit het oog wat jij zelf belangrijk vindt. Misschien voelt jouw baan ineens minder waardevol omdat een collega sneller promotie maakt, terwijl je daar gisteren nog helemaal tevreden mee was. Vergelijken maakt je blik troebel; het duwt je richting “wat zou ik moeten willen?” in plaats van “wat past bij mij?”. En hoe verder je van jezelf afdrijft, hoe minder tevreden je je voelt.

Geen wonder dat vergelijken zo killing is voor geluk: het laat je kijken naar alles wat ontbreekt, in plaats van naar alles wat er al wél is.

Conclusie: wat maakt mensen écht gelukkig?

Geluk is dus geen eindbestemming waar je ooit “aankomt”, maar iets dat je elke dag een beetje onderhoudt. Niet door jezelf steeds te meten aan anderen, maar door eerlijk te kijken naar wat jij nodig hebt: welke doelen je wilt nastreven, waar je energie van krijgt en met wie je je leven wilt delen. Het zijn juist deze kleine, bewuste keuzes die ervoor zorgen dat je je, over het algemeen, tevreden voelt.

En misschien is dat wel de grootste opluchting: je hoeft niet constant met je armen in de lucht op een strand bij zonsondergang te staan om gelukkig te zijn. Zodra je stopt met streven naar het perfecte plaatje en jezelf de vraag stelt ‘Wat is geluk voor jou?’, komt het échte geluk vaak vanzelf dichterbij. Je zal merken dat geluk minder iets is dat je moet najagen, en meer iets dat je langzaam laat groeien.

Inge Martina Nysten,
High performance blogger

Gelukkiger worden? Word productiever!

Wilt je meer tijd overhouden voor de dingen die écht belangrijk voor je zijn? Schrijf je dan in voor onze Timemanagement Cursus en ontdek hoe je slimmer met je tijd omgaat, efficiënt werkt en zo ruimte creëert voor wat jou energie geeft. Want meer tijd voor wat jij belangrijk vindt, betekent uiteindelijk ook meer geluk in je dagelijks leven.

Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!

Volg Tijdwinst op de social media kanalen, zoals Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.

Veelgestelde vragen over geluk

• Is geluk een keuze?

  Je kunt geluk hebben en voor geluk kiezen. Wat is geluk hebben? Dat factoren buiten je controle, zoals genetica, gezondheid en omstandigheden een positieve invloed hebben op je gevoel. Bij geluk kiezen beïnvloed je de factoren die wél binnen je controle liggen, zoals het stellen van haalbare doelen en je focussen op de dingen en de mensen die je blij maken en energie geven.

• Hoe kan ik leren genieten van kleine dingen?

  Leren genieten van kleine dingen is vooral een kwestie van bewustwording en oefening. Begin bijvoorbeeld met je aandacht te richten op het moment: voel de zon op je huid, proef echt je koffie of luister aandachtig naar muziek. Door deze kleine momenten niet automatisch voorbij te laten gaan, train je je brein om waarde te zien in alledaagse dingen.

• Wat zegt de wetenschap over gelukkig zijn?

  Anders dan bijvoorbeeld een gedicht over geluk je laat denken, laat de wetenschap zien dat geluk niet zomaar gebeurt. Het hangt deels af van wie je bent, maar vooral van wat je doet: blij zijn om kleine dingen, doelen realiseren, tijd doorbrengen met mensen die je belangrijk vindt en dankbaar zijn, helpt je onder andere gelukkiger te voelen.

• Hoe word je gelukkiger zonder grote veranderingen?

  Je kunt gelukkiger worden zonder je hele leven om te gooien door kleine, bewuste keuzes te maken. Richt je aandacht op momenten die je energie geven, zoals een wandeling, een creatieve hobby of een goed gesprek. Zorg dat je regelmatig contact hebt met mensen die je belangrijk vindt en beperk vergelijken met anderen.

• Waarom is geluk zo moeilijk vast te houden?

  We denken vaak dat geluk een constante toestand van intense blijheid is, waardoor we het gevoel hebben dat het moeilijk is vast te houden. In werkelijkheid is geluk meer hoe tevreden je in het algemeen over je leven bent.

• Waarom lijkt geluk bij anderen zo vanzelfsprekend en bij mij niet?

  Geluk bij anderen lijkt vaak vanzelfsprekend omdat we meestal alleen de hoogtepunten zien. Collega’s, vrienden of mensen op social media laten vooral successen en blije momenten zien; niet de twijfels, stress of tegenslagen. Jij vergelijkt daardoor je hele leven met een zorgvuldig gefilterd beeld van iemand anders. In werkelijkheid speelt dat plaatje nooit het hele verhaal.

• Is geluk maakbaar of grotendeels toeval?

  Geluk is deels maakbaar en deels toeval. Sommige factoren, zoals je gezondheid of genetische aanleg, heb je niet in de hand. Maar een groot deel kun je wel beïnvloeden door je keuzes en gewoonten: aandacht besteden aan positieve momenten, betekenisvolle doelen nastreven en investeren in relaties vergroten je kans op tevredenheid.

• Welke gewoontes zorgen aantoonbaar voor meer geluk?

  Gewoontes die aantoonbaar geluk vergroten zijn onder andere dankbaarheid oefenen, regelmatig bewegen, tijd doorbrengen met dierbaren, bewust stilstaan bij het moment en anderen helpen.

• Wat is het verschil tussen geluk, plezier en tevredenheid?

  Plezier is een kortdurend gevoel van vreugde of genot. Tevredenheid is rustiger en langduriger: het gevoel dat je leven in grote lijnen goed is. Geluk omvat vaak beide, maar gaat dieper: het is een algemene staat van welzijn, waarin je positieve emoties, betekenis en voldoening voelt, ook als het leven niet perfect is.

• Kan werkgeluk echt, of is dat gewoon HR-marketingtaal?

  Werkgeluk bestaat echt, maar het wordt soms verpakt in marketingtaal. Het gaat niet om pingpongtafels, maar om betekenis, autonomie, waardering, sociale verbondenheid en persoonlijke groei binnen je werk. Mensen die deze elementen ervaren, voelen meer energie en motivatie.

• Hoe ga ik om met de druk om ‘gelukkig te moeten zijn’?

  Het helpt om te beseffen dat geluk geen constante staat is. Je mag je best soms verdrietig of onzeker voelen; dat hoort bij het leven. Verleg je focus van “moeten” naar wat jij nodig hebt en wees mild voor jezelf.

• Wat zijn de 5 voorwaarden van geluk?

  De vijf voorwaarden die vaak in de filosofie terugkomen zijn:

  1. Gezondheid: je lichamelijk en mentaal goed voelen.
  2. Relaties: liefde, vriendschap en sociale verbondenheid.
  3. Betekenis: zingeving en iets doen dat ertoe doet.
  4. Autonomie: de vrijheid om eigen keuzes te maken.
  5. Persoonlijke groei: blijven leren en nieuwe uitdagingen aangaan.

• Wat is een ander woord voor geluk?

  Andere woorden die geluk omschrijven zijn welzijn, tevredenheid en vreugde. Ook termen als geluksmoment, levensgeluk of innerlijke rust worden vaak gebruikt om de verschillende nuances van het gevoel te duiden.

• Wat zijn 10 tips om gelukkig te zijn?

  Om gelukkiger te worden kun je deze praktische stappen zetten:

  • Wees dankbaar voor wat je hebt.
  • Beweeg regelmatig voor meer energie.
  • Investeer in waardevolle relaties.
  • Stel haalbare doelen en vier voortgang.
  • Help anderen waar je kunt.
  • Oefen mindfulness om in het moment te zijn.
  • Beperk vergelijken met anderen op social media.
  • Zorg voor voldoende rust en herstel.
  • Blijf leren en jezelf ontwikkelen.
  • Doe vaker dingen waar je echt blij van wordt.

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat gespecialiseerd is in slimmer (samen) werken. Daarvoor bieden we je diverse (online) trainingen aan. Van time management tot snellezen. Nieuwsgierig? Bezoek onze website of blogs en schrijf je snel in voor een van onze trainingen.