Je wil wel hartstikke productief zijn, gezonder eten en meer bewegen, maar vaak lukt het niet (allemaal). In plaats daarvan geef je toe aan je slechte neigingen en vertoon je uitstelgedrag. Jouw schuld? Niet helemaal. Je brein – en dan met name jouw “accu” – raakt op. Dit is hoe je ‘m oplaadt (door beslissingmoeheid te voorkomen en vaste gewoontes aan te leren).
Dingen voornemen en vervolgens toch uitstellen?
Gedurende de dag leg jij jouw brein tal van keuzes voor. En dat begint ‘s ochtends vroeg al:
7:00 – ‘Vroeg opstaan of toch nog een keertje (of twee) snoozen?’
7:20 – ‘Gezonde muesli als ontbijt of toch maar die croissant?’
7:35 – ‘Een net overhemd met streepjes? Of toch maar die comfy sweater?’
9:00 – ‘De dag starten met het voorbereiden van die meeting of toch eerst even scrollen op LinkedIn?’
12:00 – ‘Volkoren pasta en een rondje hardlopen of thuisbezorgd en Netflix’
En zo gaat het de hele dag door.
Kijk je naar deze keuzes dan kun jij, het rationele mens dat je bent, bedenken welke keuzes de beste zijn om te maken. Jij weet immers dat je meer gedaan krijgt zodra je vroeg opstaat, dan wanneer jij je nog één keer omdraait; dat je een productievere dag tegemoet gaat wanneer jij je werk voorbereid, dan wanneer je werkdag begint met een scroll sessie op LinkedIn. Dat wéét je.
Eigenlijk is het dan ook vreemd dat, ondanks jij rationeel kunt bedenken wat je moet doen, je daar op het moment zelf niet of nauwelijks gehoor aan geeft.
Want ondanks dat jij je ‘s avonds voorneemt om de volgende dag goed (en vroeg!) te beginnen, drie kilometer te hardlopen en jezelf daarna te trakteren op een powerontbijtje, gebeurt daar niets van; in plaats daarvan lig je om kwart voor acht nog in je bed te stinken, probeer je dat rondje hardlopen te vergeten (‘morgen!’) en prop je voor je werk nog snel een croissantje naar binnen. Die voornemens? Welke?
Je doet de dingen dus niet of stelt ze uit.
Hoe kan dat? Waardoor vertoon jij dit uitstelgedrag? Ben je lui van aard? Wil je het niet graag genoeg of heeft jouw uitstelgedrag met iets anders te maken? Juist: dat laatste.
Jij bent niet lui. Je brein is lui
Jouw brein heeft maar een kleine accu. Veel van de energie die het door de dag heen gebruikt, gaat op aan belangrijke denkprocessen en handelingen. Leg je ‘m gedurende de dag ook nog eens allerlei keuzes voor, dan raakt het “uitgeput”.
Dit houdt in dat ondanks jij je voorneemt om gezonder te leven en betere keuzes te maken, het voor je brein lastig is om hier gehoor aan te geven. Zeker wanneer die batterij opraakt.
Het niveau van deze batterij is ‘s ochtends op z’n hoogst. Je hebt per slot van rekening nog vrij weinig denkprocessen moeten verrichten, zo net uit bed. Hierdoor lukt het je bijvoorbeeld prima om ‘s ochtends een “goede keuze” te maken: je gaat staat vroeg op, neemt die muesli en besluit aan je werkvoorbereiding te beginnen in plaats van Facebook een blik waardig te keuren. Uitstekend.
Naarmate de dag vordert, raakt je batterij op. Zo blijkt het rond lunchtijd ineens lastig om je te houden aan je voornemens. En bij thuiskomst dat rondje hardlopen? Jou niet gezien. Je brein kiest voor de makkelijkste optie: Chinees en Netflix.
Waardoor komt dat nou?
De accu van je brein is “op” waardoor je bent aangewezen op je wilskracht. Die wilskracht vraagt om energie. En die heb je niet meer. Je geeft dus maar toe: aan wat makkelijk is en binnen handbereik ligt.
Makkelijk en binnen handbereik
‘Ego depletion’ wordt dit in de wetenschap genoemd, en het houdt niets meer in dan “het opraken van je motivatie”.
En die motivatie is belangrijk, wil je uitstelgedrag voorkomen. Ontbreekt het je daaraan – de batterij is op – dan vindt je brein het lastig om de juiste keuze te maken. Het gaat voor hetgeen dat het makkelijkst is of binnen handbereik ligt. En zoals jij vast weet zijn het vaak juist de slechte of foute keuzes die binnen dat handbereik liggen:
Zo is het makkelijker om op de bank neer te ploffen dan naar de sportschool te gaan.Een patatje halen? Véél eenvoudiger dan een ingewikkelde, maar gezonde maaltijd op tafel zetten. En dat idee uitwerken om voor jezelf te beginnen? Nah, kan morgen. Nu lees je liever dat amusante artikel.
Met andere woorden: zodra je jouw beslissings-voorraad er doorheen jaagt, ligt uitstelgedrag op de loer. Jouw wilskracht en discipline laten het na en impulsiviteit steekt de kop op. Je maakt luie beslissingen en die zijn niet altijd goed voor je.
Zou je daarentegen een manier vinden om de beperkte energievoorraad op te sparen (of in ieder geval minder snel er doorheen te jassen), dan kun je voorkomen dat je aan het eind van de dag bent overgeleverd aan impulsiviteit. Daarvoor zul je slimmer en zuiniger met je energievoorraad moeten omgaan.
Hoe je dat doet? Door je beslissingen die je gedurende de dag maakt tot een minimum te beperken. Deze techniek komt uit de time management best-seller Atomic Habits van James Clear. Björn en ik praten in deze aflevering van de Tijdwinst Podcast verder over de geweldige techniek die Clear heeft bedacht om gewoontes voorgoed aan of af te leren.
Spaar je brein-batterij: ontwikkel vaste gewoontes
Telkens moeten beslissen wat je gaat doen, is ontzettend vermoeiend voor je brein. Het vreet energie en eist een hoop wilskracht. Je wil daarom het tegenovergestelde doen: niet telkens moeten beslissen. Precies: zaken op de automatische piloot laten verlopen; zonder een hoop denkkracht te verspillen; zonder telkens bij iedere handeling stil te moeten staan.
Met andere woorden:
Je zal vaste gewoontes moeten ontwikkelen. Regels. Rituelen. Gewenning. Routine. Hoe je het ook wil noemen: niet telkens hoeven nadenken over je volgende stap neemt een hoop van die beslissingsmoeheid weg.
Jij hoeft niet langer te beslissen of je wel of niet gaat sporten. Of je wel of niet je bed opmaakt. Nee, jij hebt een aantal vaste handelingen, die samen een dagritme vormen. Ego-depletion? ‘Heb jij niet langer last van. Uitstelgedrag? Zeker weten niet.
Jij en je brein wéten wat komen gaat en wat er verwacht wordt:
7:00 – ‘Vroeg opstaan of toch nog een keertje (of twee) snoozen?’
7:20 – ‘Gezonde muesli als ontbijt of toch maar die croissant?’
7:35 – ‘Een overhemd met streepjes? Of toch maar die sweater?’
9:00 – ‘De dag starten met het voorbereiden van die meeting of toch eerst een rondje LinkedIn?’
12:00 – ‘Volkoren pasta en een rondje hardlopen of thuisbezorgd en even Netflix?’
Natuurlijk houdt dat niet in dat je iedere dag een overhemd met streepjes draagt (tenzij dat jouw stijl is) of iedere dag volkoren pasta eet (tenzij je dat lekker vindt). Waar we hier op doelen, is dat je het jezelf en je brein véél eenvoudiger maakt wanneer jij niet telkens hoeft te kiezen. Daarmee voorkom je dat je brein-batterij opraakt en je aan het eind van de dag toegeeft aan verleidingen en slechte keuzes.
Hoe pas je dit in je eigen leven toe?
1. Beslis van te voren wat je vandaag gaat doen
De dag starten zonder een concreet plan, vraagt veel van je brein. Het moet weer kiezen en beslissing na beslissing maken. Daarentegen vooraf goed nadenken over wat je gaat en wil doen, kan een groot deel van de ad-hoc beslissingen van morgen wegnemen.
- Op het werk een productieve dag tegemoet gaan? Kies drie prioriteiten waaraan je gedurende de dag werkt. Zet ze op je takenlijst en verplicht jezelf deze af te ronden vóórdat je aan iets anders begint.
- Besluit je om morgen te gaan hardlopen? Bepaal dan nu alvast hoe laat en hoeveel kilometer. Zet desnoods alvast je hardloopschoenen klaar en leg je sportkleding ernaast. Klaar om te gaan.
- Voorgenomen om gezonder te eten? Prep ‘s avonds al je lunch voor morgen. Voorkomt dat je morgen toegeeft aan die net iets te grote, iets te ongezonde clubsandwich.
- Wil je graag meer boeken lezen? Plan alvast een uur in je agenda, leg een boek klaar en zorg dat na het avondeten direct aan de slag kunt.
Deze zaken al vooraf bepalen en voorbereiden, ontlast je brein en voorkomt dat er gedurende de dag ego-depletion optreedt.
2. Blijf herhalen en plan het in
Een gewoonte wordt natuurlijk pas een gewoonte zodra je deze herhaalt. Je gaat je nieuwe gewoonten dus alleen maar volhouden door vol te houden. Bepaal dus niet alleen dagelijks wát je gaat doen, maar houd je ook aan de afspraak. Blijf het doen, ook al kost het moeite of heb je er geen zin in. Neem het hardlopen: om het tot een gewoonte te vormen, zul je het moeten herhalen. Vaak. Hierbij helpt het om het vast te leggen; als een terugkerende taak in je agenda, bijvoorbeeld.
Mocht het er nu toch ‘n keer bij inschieten? Dat kan gebeuren. Pak de draad zo snel mogelijk weer op. Voorkom in ieder geval dat één keer niet hardlopen overslaat in twee, drie, vier keer niet hardlopen. Voor je het weet gooi je de handdoek (en je hardloopschoenen) definitief in de ring. Juist door zoveel mogelijk te herhalen en vast te houden aan je afgesproken interval ontwikkel je die routines waarmee je uitstelgedrag voorkomt.
3. Houd je brein-batterij op peil
Tot slot is het verstandig om je brein-batterij gedurende de dag op peil te houden door hem regelmatig op te laden. Dit voorkomt dat jij wordt overgeleverd aan de impulsieve (vaak slechte keuzes) die je brein maakt, zodra je wilskracht afbrokkelt. Hoe doe je dit?
Je kunt je brein en wilskracht gedurende de dag een boost geven door voldoende gezonde voeding, pauze en beweging tot je te nemen.
- Zo helpt het om verspreid over de dag glucose en enkelvoudige suikers te eten. Denk hierbij aan vers fruit en geperst sap. Wel met mate natuurlijk, je wil die afternoon dip voorkomen.
- Daarnaast neem je om de zoveel tijd pauze: zo iedere 75 tot 90 minuten en dan minstens een kwartiertje. Hartstikke belangrijk om je brein op te laden en even rust te gunnen van alle beslissingen en denkprocessen die het moet verrichten.
- In die pauze wil je jouw wilskracht zo weinig mogelijk blootstellen aan nieuwe keuzes (weer om dat uitstelgedrag laat op de dag te voorkomen). Laat je telefoon en andere aandachtsopeisers dus zeker links liggen, en doe even helemaal niets. Beter nog, beweeg:
- Je pauze benutten door fysiek actief te zijn is een geweldige manier om je brein-batterij op te laden. En dat mag zeker met een rondje hardlopen zijn, maar een korte wandeling doet ook wonderen. Strek dus gedurende de dag zeker even de benen. Niet alleen is dat gezond, het voorkomt ook weer die slechte keuzes.
Uitstelgedrag aanpakken? Zorg voor een volle batterij
Goede, gezonde, geweldige dingen voornemen is één ding. Ze daadwerkelijk uitvoeren is een héél andere tak van sport.
Jij weet nu dat je brein niet de hele dag door gemotiveerd en energiek kan zijn en dat het (zo tegen het eind van de dag) liever onderuitgezakt op de bank hangt. Door gedurende de dag een beetje zuiniger met je energievoorraad om te gaan, help je ‘m een handje.
Dat betekent dus dat je gedurende de dag minder beslissingen maakt. Je bent niet langer afhankelijk van het beslissingsvermogen van je brein, maar teert op vaste gewoontes. Dat bespaart kostbare energie: energie die jij later op de dag kunt inzetten om wél toe te komen op wat jij je had voorgenomen.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van slimmer communiceren, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw productiviteit een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder. En snellezen? Tekstbegrip? En leessnelheid? Zulke zaken komen ook aan bod.
Veelgestelde vragen over uitstelgedrag aanpakken
Wat is uitstelgedrag?
Uitstelgedrag is wanneer je taken of verantwoordelijkheden voor je uitschuift, terwijl je eigenlijk zou moeten beginnen. Het is als het uitstellen van huiswerk, klusjes of andere dingen die gedaan moeten worden.
Procrastinatie betekenis:
Definitie van uitstelgedrag is simpelweg het herhaaldelijk uitstellen van taken, ondanks dat je weet dat ze gedaan moeten worden. Het is een gewoonte van het uitstellen van dingen, vaak vanwege gebrek aan motivatie, angst of gewoon een neiging tot het vermijden van taken.
Wat is ander woord voor uitstelgedrag?
Uitstelgedrag synoniem
Ken je dat gevoel wanneer je steeds maar dingen uitstelt? Wel, er is een woord voor: “procrastinatie”. Klinkt bekend, toch?
Wat is het tegenovergestelde van uitstelgedrag?
laten we eens kijken naar het tegenovergestelde. Het tegenovergestelde van uitstelgedrag is wanneer je meteen actie onderneemt, zonder te wachten. Dat noemen we “doortastendheid” of simpelweg “proactief zijn”.
Wat is uitstelgedrag in het Engels?
En als je je afvraagt hoe je uitstelgedrag in het Engels zegt, dan is het antwoord eenvoudig: “procrastination”. Dus, als je bijvoorbeeld tot het laatste moment wacht om je huiswerk te maken, dan ben je officieel een ‘procrastinator’. Geen zorgen, we hebben het allemaal wel eens gedaan!
Wat zijn de gevolgen van uitstelgedrag?
Laten we het eens hebben over wat er gebeurt als uitstelgedrag de overhand neemt. De gevolgen reiken verder dan simpelweg een taak voor je uitschuiven.
- Allereerst, verminderde productiviteit. Uitstelgedrag zet een rem op je vermogen om taken op tijd af te ronden. Voor je het weet, bevind je je in een race tegen de klok, de avond voor een deadline, met een berg taken die wachten. Stress en angst zijn onvermijdelijke metgezellen, maar er is meer. Het heeft een directe impact op je productiviteit. Je prioriteiten raken verward, slordigheidsfouten sluipen in, verkeerde beslissingen worden genomen, en het werk dat je aflevert, mist de kwaliteit die je eigenlijk zou kunnen leveren.
- Dan zijn er nog de gevolgen voor je professionaliteit en vriendenkring. Herhaaldelijk beloftes maken en niet nakomen vanwege uitstelgedrag kan het vertrouwen van anderen in jou beschadigen. Op het werk kunnen kansen op promotie of belangrijke projecten vervliegen. Betrouwbaarheid is een gewaardeerde eigenschap, en als je reputatie als betrouwbare medewerker lijdt onder uitstelgedrag, kunnen deuren dichtgaan die anders open zouden staan.
- In persoonlijke relaties kan uitstelgedrag eveneens schadelijk zijn. Vrienden en familie kunnen zich in de steek gelaten voelen, wat kan leiden tot wrok en uiteindelijk tot een krimpende vriendenkring.
- En laten we de impact op je mentale gezondheid niet vergeten. Constante uitstelgedrag creëert een voortdurende bron van stress. De dreiging van naderende deadlines en onvoltooide taken knaagt aan je. Piekeren, slapeloosheid en zelfs fysieke symptomen zoals hoofdpijn en spierspanning kunnen het gevolg zijn.
- Maar het gaat dieper. Uitstelgedrag ondermijnt je eigenwaarde. Telkens wanneer je een taak uitstelt, kun je je schuldig, gefrustreerd of teleurgesteld in jezelf voelen. Deze negatieve emoties kunnen leiden tot een verminderd zelfbeeld, wat op de lange termijn schadelijk kan zijn voor je geestelijke gezondheid.
Kort samengevat:
Uitstelgedrag is meer dan een slechte gewoonte. Het tast niet alleen je productiviteit en reputatie aan, maar heeft ook ernstige gevolgen voor je mentale gezondheid en, niet te vergeten, je kansen in het leven.
Wat is de oorzaak van uitstelgedrag?
Waarom stellen we alles uit? We weten nu dat uitstelgedrag niet de beste vriend van productiviteit is. Maar waarom doen we het toch? Laten we eens kijken naar tien mogelijke triggers voor dit fenomeen.
- Het ontwijken van taken: we verschuiven klussen die we als moeilijk, lastig of vervelend ervaren, in de hoop dat ze zichzelf oplossen.
- Korte-termijn plezier boven langetermijndoelen: we kiezen vaak voor taken die directe beloningen opleveren, zoals een dosis dopamine, in plaats van te werken aan zaken met langdurige impact.
- Angst om te falen: de vrees voor mislukking kan verlammend werken, waardoor we taken uitstellen om mogelijke mislukking te vermijden.
- Gebrek aan planning: niet weten wat, wanneer en hoe je iets moet doen, draagt bij aan uitstelgedrag omdat er geen helder plan is.
- Laag zelfbewustzijn: soms beseffen we niet eens dat we belangrijke taken uitstellen, en een beetje zelfreflectie kan hierbij helpen.
- Perfectionisme: de angst om niet aan hoge standaarden te voldoen, leidt tot uitstelgedrag in de hoop dat alles ‘perfect’ zal zijn, hoewel perfectie zelden bereikt wordt.
- Gebrek aan motivatie: als iets ons niet echt interesseert, vinden we het moeilijk om te beginnen of er persoonlijk bij betrokken te raken, wat leidt tot uitstelgedrag.
- Overweldigd voelen door keuzes: een overvloed aan keuzes kan verlammend werken, waardoor we taken uitstellen als we niet weten waar te beginnen.
- Gebrek aan discipline: als het moeilijk is om onszelf te dwingen tot vervelende taken, schuiven we ze liever voor ons uit.
- Te veel afleiding: constante overprikkeling en afleidingen leiden ons af van wat werkelijk belangrijk is, met uitstelgedrag als gevolg.
Dus, waar komt uitstelgedrag vandaan?
We vermijden liever moeilijke, niet direct lonende, onaantrekkelijke of niet onmiddellijk merkbare taken. We kiezen voor gemakkelijke, direct bevredigende, aantrekkelijke en direct resultaat opleverende activiteiten.
Zijn er verschillende soorten uitstelgedrag?
Absoluut, uitstelgedrag komt in verschillende vormen voor. Mensen hebben uiteenlopende redenen om taken uit te stellen, en het gaat verder dan slechts één oorzaak. Laten we eens inzoomen op de diverse facetten van uitstelgedrag.
- Angst voor falen: sommige mensen stellen zaken uit omdat ze bang zijn om te falen. Deze angst kan verlammend werken en hen ervan weerhouden direct actie te ondernemen.
- Organisatorische moeilijkheden: anderen hebben moeite met organiseren of beslissingen nemen, wat leidt tot uitstelgedrag. Het ontbreekt hen aan een gestructureerde aanpak.
- Gebrek aan motivatie: een tekort aan motivatie kan ook een rol spelen. Als een taak niet intrinsiek interessant is, vinden mensen het vaak lastig om er mee te beginnen.
- Onzekerheid over waar te beginnen: soms stellen mensen dingen uit simpelweg omdat ze niet weten waar ze moeten beginnen. Een gebrek aan duidelijkheid kan tot uitstel leiden.
Zijn er onderliggende psychologische oorzaken voor uitstelgedrag?
Onderliggende psychologische oorzaken voeden deze diverse vormen van uitstelgedrag. Enkele veel voorkomende psychologische factoren zijn:
- Angst voor falen: deze angst kan diep geworteld zijn en uitstelgedrag veroorzaken als een beschermingsmechanisme.
- Perfectionisme: een streven naar perfectie kan ertoe leiden dat taken worden uitgesteld totdat alles ‘perfect’ is, wat natuurlijk zelden het geval is.
- Gebrek aan zelfvertrouwen: een tekort aan vertrouwen in eigen kunnen kan het moeilijk maken om taken aan te pakken, wat uitstelgedrag in de hand werkt.
Naast deze psychologische aspecten zijn er specifieke situaties waarin uitstelgedrag zich manifesteert:
Uitstelgedrag autisme
Mensen met autisme kunnen worstelen met het plannen en organiseren van taken, waarbij structuur en ondersteuning van belang zijn.
Uitstelgedrag en hyperfocus
Mensen met ADHD of ADD, die zich volledig kunnen concentreren op één taak, ervaren soms uitstelgedrag voor andere taken, omdat ze moeilijk kunnen schakelen tussen verschillende activiteiten.
Uitstelgedrag en depressie
Depressie kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie, waardoor het moeilijk wordt om taken op te pakken.
Uitstelgedrag en burnout
Bij een burn-out is iemand vaak uitgeput en overbelast. Dit kan leiden tot uitstelgedrag omdat de persoon simpelweg te uitgeput is om taken aan te pakken. Het herstellen van burn-out vraagt om rust en stapsgewijze terugkeer naar normale activiteiten.
Hoe beïnvloedt technologie uitstelgedrag?
In onze moderne wereld draagt technologie soms bij aan uitstelgedrag door de overvloed aan afleiding. Denk aan social media, games en eindeloos scrollen op het internet. Het is eenvoudig om jezelf te verliezen in deze digitale wereld en daardoor je taken uit te stellen. Check dit artikel eens: ‘Tussen alle likes, stories en tijdlijnen: mindful omgaan met sociale media (8 tips)’
Wanneer is uitstelgedrag normaal en wanneer wordt het problematisch?
Uitstelgedrag is normaal wanneer het af en toe voorkomt. Iedereen heeft wel eens momenten waarop taken worden uitgesteld. Het wordt problematisch als het een vast patroon wordt en je voortdurend moeite hebt om dingen af te krijgen. In de psychologie wordt het “ziekelijk uitstelgedrag” of “pathologisch uitstelgedrag” genoemd wanneer het een negatieve invloed heeft op je dagelijks leven en welzijn. Het kan ook een vorm van ontwijkend gedrag zijn, waarbij taken worden vermeden vanwege angst of andere emotionele redenen.
Hoe iemand helpen met uitstelgedrag?
Het is normaal om af en toe dingen uit te stellen, maar als je merkt dat iemand voortdurend moeite heeft met het aanpakken van taken, kun je hen op een vriendelijke manier aanmoedigen. Werk samen aan een planning, stel realistische doelen en beloon de ander na het voltooien van taken. Het kan ook nuttig zijn om te begrijpen waarom uitstelgedrag optreedt, wellicht vanwege angst of onzekerheid. Praat erover en bied je steun aan!
Goede boeken over uitstelgedrag
Ben je op zoek naar een boek over uitstelgedrag? Als je meer wilt weten over procrastinatie en hoe je ermee om kunt gaan, zijn hier een paar boekentips:
- “Eat That Frog!” door Brian Tracy. Dit boek biedt praktische tips om productiever te worden en uitstelgedrag te verminderen.
- “The Now Habit” door Neil Fiore. Fiore geeft inzichten en strategieën om uitstelgedrag te overwinnen en productiever te worden.
- “Procrastinate on Purpose” door Rory Vaden. Dit boek behandelt het maken van bewuste keuzes over waar je je tijd aan besteedt en hoe je effectiever kunt zijn.
Wie zijn wij? | Tijdwinst.com
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van time management, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
