Is het alweer zo laat? Tijd voor de middagdip, zo net na het middaguur? Dan is er sinds kort één bewezen medicijn voor je: een bepaald soort muziek… En nee, het is geen heavy metal.
De middagdip – en zelfs ook ochtenddip, voor de avondmensen onder ons – is praktisch onvermijdelijk op een gemiddelde kantoordag. Je zit veel (funest voor je lijf), je staart bijna onophoudelijk naar je scherm (ook niet fijn), ademt oppervlakkig ongezonde kantoorlucht in, beweegt weinig (funest voor je brein), maar hebt wel non-stop die denkmachine daarboven op volle toeren draaien.
In 2 stappen krijg je hem klein.
1. Minimaliseer je kantoor dip kansen
Hij valt aller eerst te minimaliseren, met:
- geoptimaliseerd koffiegebruik,
- meer thee,
- powernaps,
- voldoende water,
- gezonde breinsnacks,
- suikermindering,
- slimme slaaptrucs
- en effectieve ochtendrituelen.
Maar komen kan hij, hoe dan ook. De ene dag bijna onmerkbaar, weg te werken met een simpel bakkie. De andere dag niet te harden en dodelijk voor je takenlijst. Wat je dan doet, is je dip even hard verslaan als hij komt opzetten.
2. Overwin je dip – met muziek
De overwinnings-truc: muziek.
Muziek heeft een enorm groot effect op je werkgedrag, blijkt uit verschillende onderzoeken uit de afgelopen eeuw. Het is daarom belangrijk om er slim mee om te springen. Dat doe je door de juiste muziek(soort) op het juiste moment in te zetten.
Tijdens zo’n dipmoment zit je bijvoorbeeld niet te wachten op zen-muziek, maar hoor je liever een effectief schop-onder-je-kont-deuntje. Dat klopt.
Maar er is méér, en je muziekkeuze luistert nauwer dan dat, zeggen verschillende wetenschappers die er in de afgelopen jarenlang onderzoek naar deden.
In majeur
Decennia geleden al, ondervonden wetenschappers Hyde & Scalapino dat muziek invloed heeft op je prestaties.
Opvallende conclusie in hun studie: mineur tonen in muziek zorgen voor een daling in je bloeddruk en hartritme, terwijl majeur tonen ze juist opzwepen.
En dat laatste is wat je wil als je in een dipje zit. Meer recent onderzoek bevestigt dat liederen in majeur je energieniveau en je productiviteit inderdaad aanzienlijk bevorderen. Ga dus gerust voor een deuntje in majeur. Deze aanrader in Spotify bijvoorbeeld:
Meer dan 100 uur aan muzikaal dip-medicijn. Dat moet genoeg zijn, toch?
En zing mee!
Nog recenter onderzoek voegt toe dat uptempo muziek met lyrics helpt om je een flinke dosis energie te geven. Zoek dus voor alle zekerheid je favoriete energieke, vrolijke uptempo nummer in majeur uit én zing lekker mee! Dan zit je altijd goed.
Maar: niet geschikt voor taken boven de focus-grens!
Dit onderzoek benadrukt het voordeel van uptempo muziek, maar waarschuwt daarbij voor het negatieve effect op ingewikkelde denk taken.
Ga dus niet al headbangend of vingertrommelend complex leeswerk of secuur administratiewerk te lijf, omdat het niet alleen opzweept maar ook afleidt. Alleen al de lyrics maken je cortex – het taalgedeelte in je brein – van slag. Even een kwartiertje headbangen en dan je hoofd weer gebruiken, dus.
Meer tips en technieken?
(Nog) slimmer met je tijd en energie werken? Kijk eens naar onze training Time Management, en leer in een dag hoe je je inbox én hoofd leegt en je agenda en takenlijst het best vult. De training Snellezen, Geheugentechnieken en Mindmappen helpt je slimmer omgaan met je brein, geheugen en het verwerken van grote delen informatie. Voorkomt je kantoor (en dus geheugen)dip en helpt je bovenkamer optimaal en fit houden.
Dagelijks handige inzichten? Volg ons op social media!
Volg ons onder andere op Instagram of Pinterest. Daar krijg je niet alleen handvatten op het gebied van timemanagement, je ontvangt ook de slimme tips waarmee je jouw communicatie skills een boost geeft. De laatste artikelen netjes en overzichtelijk in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de wekelijkse nieuwsbrief.
Leer je liever lezend, lees dan ons boek Elke Dag om 15.00 Uur Klaar. Maak kennis met de beste inzichten uit onze trainingen en leer slimmer werken in plaats van harder.
Wie zijn wij? | Cursus Time Management
Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat zich specialiseert in slimmer (samen)werken. We bieden door het hele land diverse (online) trainingen aan, variërend van timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken tot aan snellezen. Nieuwsgierig? Neem dan zeker eens een kijkje op onze website of blogs, en schrijf je in voor één van onze (digitale) trainingen.
- 1-daagse training Time Management | Blog
- 1-daagse training Assertiviteit | Blog
- 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
- 1-daagse training Feedback Geven | Blog
- 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
- 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog
