Yoga is een ontzettend heilzame practice voor zowel lichaam als geest. Wellicht ken je de voordelen die het heeft voor je flexibiliteit en kracht, maar ook bijvoorbeeld meer mentale rust. De positieve effecten van yoga vloeien echter een stuk verder door, en kunnen bijdragen aan betere slaap, focus, of bijvoorbeeld je gevoel van zelfvertrouwen. Over dit laatste vertellen we je hoe yoga hierbij kan ondersteunen.

Wat komt aan bod:

  1. Mindfulness
  2. Stressvermindering
  3. Sterker en flexibeler lichaam
  4. Een betere houding
  5. Yoga-oefeningen voor meer zelfvertrouwen

Mindfulness: je innerlijke stem observeren

Mindfulness is een belangrijk onderdeel van yoga. Het gaat in de basis over het bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Binnen de yoga doe je dit voornamelijk door je aandacht bij je ademhaling te houden. De ademhaling leidt en ondersteunt de oefeningen, je leert hiermee observeren wat er op dat moment in je omgaat, zonder daar meningen of labels op te plakken. Op deze manier kun je inzicht krijgen in hoe je tegen jezelf praat, en wat je belemmert in je zelfvertrouwen. 

Verminder stress en voel je kalm met yoga

Yoga is ook een effectieve manier om je stressniveau omlaag te brengen. Allereerst brengt de focus op de ademhaling het zenuwstelsel tot rust, wat zorgt voor minder stressgevoelens. Het voordeel van yoga hierin, ten opzichte van bijvoorbeeld een zittende meditatie, is dat je je lichaam, naast de bewuste ademhaling, in beweging brengt. Wanneer je veel spanning ervaart, kan het lastig zijn om in een stille houding direct ontspanning te vinden. Wat (milde) beweging kan daarbij helpen, mits je het niet té belastend maakt voor je lijf.

Kracht en flexibiliteit: bouw fysieke én mentale kracht op!

Met yoga bouw je kracht op en train je je flexibiliteit. Hoewel een doel behalen of competitie eigenlijk geen rol spelen binnen yoga, kan het wel aan je zelfvertrouwen bijdragen als je progressie ziet en je kracht voelt toenemen. Veel poses in yoga vragen ook om concentratie en balans, en wanneer je merkt dat het na verloop van tijd lukt om meer rust te vinden in het moment en je balans te behouden, zal dit een positieve kick geven. Wees wel mild naar jezelf en doe niets waar je lichaam (nog) niet aan toe is. Er zijn allerlei yoga-accessoires die je kunnen helpen om een ‘makkelijkere’ versie van een pose te doen. Zo kun je met bijvoorbeeld een bolster of yogablokken de ondergrond iets naar je toebrengen, ter ondersteuning van je lichaam, of als je te ver uit moet rekken.

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Een betere houding voor meer zelfverzekerdheid

Mocht je de mogelijkheid hebben; sta op en neem deze twee verschillende houdingen aan. Begin met je schouders naar voren, kin naar beneden en je bovenlichaam licht naar voor gebogen. Laat dan je schouders zakken, breng je kin in lijn met de vloer en recht je rug. Voel je het verschil?

Het is bij yoga belangrijk om aandacht te hebben voor hoe je bepaalde bewegingen en poses uitoefent. Je houding en uitlijning van je lichaam zijn dus belangrijk; ook versterk je met yoga je spieren die je helpen bij het aannemen van de juiste houding. Door dit op de mat regelmatig te oefenen, zal je merken dat je houding ook buiten je practice om verbetert. En wanneer je je lichaam in een actieve maar ontspannen houding brengt, doet dit direct iets met hoe je je voelt.

3 yoga-oefeningen voor meer zelfvertrouwen

Er zijn talloze yogaposes en reeksen die je kunt doen om je flexibiliteit, kracht en zelfvertrouwen te vergroten. Op Superyoga.nl vind je er vele. Onderstaand is een aantal voorbeelden van oefeningen die bijdragen aan de groei van je zelfvertrouwen.

Krijger 2 houding: Sta sterk en krachtig

De Krijger 2, vaak in het Engels benoemd (“Warrior 2), heeft het woord “krijger” al in de naam. Deze houding vergt kracht, balans en focus. Met het ene been gebogen richting de voorkant van de mat en je andere been gestrekt naar achter, dien je echt stevig te staan. Door het uitstrekken van je armen, open je je schouders en hart, waardoor je een open houding aanneemt en je krachtig voelt.

yoga

Staande achteroverbuiging: open je hart en core training

De staande achteroverbuiging opent opnieuw je borst en duwt je schouders naar achter; een beweging die in het dagelijks leven ook je zelfvertrouwen een boost kan geven. Bovendien train je met deze pose je core, iets dat heel belangrijk is voor een sterk en gebalanceerd lichaam. Je kunt deze oefening ook liggend op je buik doen, de zogenaamde ‘cobrahouding’. Je duwt je bovenlichaam dan omhoog door je handen liggend naast je schouders te plaatsen en vervolgens je armen uit te strekken. Staand is de training van de core echter sterker.

Kindhouding: ontspan en herstel je balans

Waar de twee houdingen hierboven gefocust zijn op een open houding en kracht, heeft deze pose voornamelijk een ontspannen en grondend effect. De kindhouding geeft een gevoel van veiligheid en kan enorm effectief zijn als je je overweldigd voelt of niet lekker in je vel zit. Je kunt het bijna zien als een ‘reset’ momentje, waarin je even terugkomt bij jezelf, negatieve gedachten loslaat en de rust in je lichaam en hoofd weer even toelaat. Dit is minstens zo belangrijk voor een gevoel van zelfvertrouwen, als de actieve houdingen.

Zowel de kracht die je fysiek en mentaal opbouwt met yoga, als het bewustzijn dat ermee gepaard gaat, zijn effectieve bouwstenen voor het vergroten van je zelfvertrouwen. Dus rol je matje uit, spring op de fiets naar de yogastudio, en ontdek wat yoga voor jou kan betekenen.

Verder lezen over mindfulness?

Meer mentale rust? Geef structuur aan je leven buiten de yogamat om

Ben je op zoek naar manieren om je concentratie te verbeteren en je dagelijkse productiviteit te verhogen? Heb je interesse in yoga en mindfulness voor hun voordelen op het gebied van focus en mentale helderheid, maar zoek je naar iets meer? Dan hebben we iets speciaals voor jou! Wij begrijpen de kracht van yoga en mindfulness voor meer concentratie en het bieden van mentale rust. Echter, wij bieden je een andere manier om deze vaardigheden naar een nieuw niveau te tillen.

Onze 1-daagse cursus time management is ontworpen om je focus en productiviteit te maximaliseren, buiten de yogamat om. Hoewel we geen yoga of mindfulness cursussen aanbieden, is onze time management cursus een perfecte aanvulling of alternatief voor diegenen die hun concentratievermogen en efficiëntie willen verbeteren. Deze cursus is niet alleen een uitbreiding op je huidige praktijken, maar biedt praktische tools en strategieën die direct toepasbaar zijn in je dagelijks leven.

Wat kun je verwachten?

  • Leer hoe je je tijd beter kunt indelen en prioriteiten kunt stellen om je productiviteit te verhogen.
  • Ontdek hoe je afleidingen kunt minimaliseren en je concentratie kunt verbeteren voor langere periodes.
  • Wij bieden praktische hulpmiddelen en technieken die je direct kunt toepassen om je dagelijkse taken efficiënter uit te voeren.
  • Leer hoe je een gezonde balans kunt vinden tussen werk, persoonlijke tijd en ontspanning.

Onze cursus is ideaal voor iedereen die zijn of haar tijd effectiever wil beheren, of je nu een drukke professional bent, een student, of iemand die streeft naar een gebalanceerder leven! Als je yoga en mindfulness al omarmt voor hun mentale en fysieke voordelen, zal onze time management cursus een waardevolle aanvulling zijn op je persoonlijke ontwikkeling.

Neem dus de controle over je tijd en focus terug! Schrijf je vandaag nog in voor onze 1-daagse time management cursus en zet een stap vooruit in het bereiken van je volledige potentieel, buiten de yogamat om.

yoga

Veelgestelde vragen over yoga

Wat betekent yoga letterlijk?

Het woord ‘yoga’ komt uit het Sanskriet en betekent ‘verenigen’ of ‘samenbrengen’. Dit verwijst naar de verbinding tussen lichaam en geest, wat zorgt voor balans en harmonie.

Wat is yoga precies?

Yoga is een combinatie van fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie. Het helpt je lichaam, geest en ziel in balans te brengen. Mensen over de hele wereld gebruiken yoga om te ontspannen, gezonder te worden en innerlijke rust te vinden. Het mooie aan yoga is dat het voor iedereen toegankelijk is, ongeacht leeftijd of fitnessniveau.

Wat is het doel van yoga?

Het doel van yoga is om innerlijke rust, balans en harmonie te vinden. Het leert je je lichaam te waarderen, je gedachten te kalmeren en emotionele sereniteit te ontwikkelen. Yoga stimuleert zelfontdekking en bevordert een positieve, liefdevolle levenshouding.

Wat is klassieke yoga?

Klassieke yoga, ook bekend als Raja Yoga, richt zich op meditatie als pad naar verlichting. Het volgt de principes van het Achtvoudige Pad, dat richtlijnen biedt voor een zinvol leven en omvat ethiek, fysieke houdingen (asana’s), ademhaling (pranayama) en meditatie.

Wat zijn de voordelen van yoga?

Yoga biedt zowel fysieke als mentale voordelen. Het verbetert je flexibiliteit, kracht en balans en kan pijn verminderen en je immuunsysteem versterken. Mentaal helpt yoga om stress te verminderen, angst te beheersen en bevordert het een gevoel van rust en welzijn.

Welke soorten yoga zijn er?

Er zijn verschillende soorten yoga, elk met een unieke focus:

  • Hatha Yoga: Ideaal voor beginners, met nadruk op basisposes en ademhaling.
  • Vinyasa Yoga: Vloeiende bewegingen, gesynchroniseerd met ademhaling. Dynamisch en energiek.
  • Ashtanga Yoga: Een vaste reeks fysieke en uitdagende houdingen.
  • Iyengar Yoga: Focus op precisie en uitlijning, vaak met hulpmiddelen zoals blokken en riemen.
  • Bikram Yoga: 26 houdingen in een verwarmde ruimte om te ontgiften.

Probeer verschillende stijlen om te ontdekken welke het beste bij je past.

Wie kan yoga beoefenen?

Iedereen kan yoga doen, van jong tot oud, beginner tot gevorderde. Yoga past zich aan aan jouw behoeften, of je nu fit wilt worden, stress wilt verminderen of spirituele diepgang zoekt.

Hoe vaak moet ik yoga beoefenen om resultaat te zien?

Consistentie is de belangrijk. Veel mensen merken al verschil na drie keer per week oefenen, maar zelfs één keer per week kan voordelen opleveren. Het belangrijkste is om een routine te vinden die bij je past en vol te houden.

Helpt yoga bij stress en angst?

Ja, yoga is een effectieve manier om stress en angst te verminderen. De combinatie van houdingen, ademhaling en meditatie bevordert ontspanning en kalmeert het zenuwstelsel.

Wat zijn enkele goede yoga-oefeningen voor beginners?

Voor beginners zijn basishoudingen zoals de Berghouding, Neerwaartse Hond, Krijgerpose en Kindhouding een goed startpunt. Ze helpen je bekend te worden met de fundamenten van yoga en vormen de basis van je praktijk.

Kan yoga helpen bij rugpijn?

Ja zeker, oefeningen zoals de Kindhouding, Kat-Koe stretch, Neerwaartse Hond en Brughouding kunnen rugpijn helpen verminderen door spieren te versterken en te stretchen.

yoga

Wie zijn wij? | Tijdwinst.com

Tijdwinst.com is een trainingsbureau dat gespecialiseerd is in slimmer (samen) werken. Daarvoor bieden we je diverse (online) trainingen aan. Van time management tot snellezen. Nieuwsgierig? Bezoek onze website of blogs en schrijf je snel in voor een van onze trainingen. 

Populaire trainingen: