Vroeger maakte je overal vrienden. Je ging in de klas naast iemand zitten, zat in een sportteam en via je vrienden leerde je gemakkelijk nieuwe mensen kennen. En dat was vaak al genoeg. Als volwassene is dit veel lastiger. Vooral als je minder zelfvertrouwen hebt of het moeilijk vindt om jezelf te laten zien. Maar: vrienden maken als volwassene is zeker niet onmogelijk. We delen graag een aantal tips.

Wat komt aan bod:

  1. Goede vrienden zijn belangrijker dan veel vrienden
  2. Waarom is vrienden maken als volwassene zo moeilijk
  3. Vrienden gezocht! Hoe maak je vrienden?
  4. Hoe maak je vrienden op oudere leeftijd? Samengevat
  5. Veelgestelde vragen over vrienden maken als volwassene

Goede vrienden zijn belangrijker dan veel vrienden

We willen beginnen met een belangrijke mededeling: het idee dat je veel vrienden moet hebben om gelukkig te zijn, klopt niet. Voel je niet verplicht om veel vrienden te hebben; het is veel belangrijker om je te focussen op kwaliteit dan op kwantiteit. 

Toch hebben vrienden een grote impact op je levenskwaliteit, ze hebben een positief effect op je welzijn en geluksgevoel en bieden ondersteuning in moeilijke tijden, waar je helaas sowieso mee te maken krijgt als je ouder wordt.

Dat zeggen we niet zomaar: aldus de Universiteit Leiden heeft onderzoek uitgewezen dat vrienden bijdragen aan een betere mentale gezondheid, en dat eenzaamheid juist een negatieve impact heeft op je fysieke gezondheid. Mensen met goede vriendschappen blijken zelfs betere overlevingskansen te hebben wanneer ze ziek zijn. 

Er is dus ook niets verkeerd aan nieuwe vrienden maken als volwassene. Zeker niet wanneer je vriendenkring kleiner wordt en je bestaande vrienden minder tijd voor je hebben vanwege kinderen, carrières en/of andere verplichtingen. 

vrienden maken

Waarom is vrienden maken als volwassene zo moeilijk

De reden dat je je bestaande vrienden minder of zelfs niet meer ziet, is ook de reden waarom het zo moeilijk is om vrienden te maken als volwassene. Je hebt waarschijnlijk minder tijd om nieuwe vriendschappen te vormen doordat je ook een druk werk- en gezinsleven hebt. Daarbovenop zijn vriendengroepen al gevormd en sportteams vaak al vanaf jongs af aan samen, waardoor het lastig kan zijn om hier een plekje in te vinden. 

Daarnaast was vroeger het delen van je Sultana genoeg om een levenslange vriendschap te beginnen, maar zal je tegenwoordig niet meer ‘per ongeluk’ nieuwe vrienden maken. Je zal echt je best moeten doen om mensen te leren kennen, en dat is spannend.

Je kunt nieuwe vrienden maken dus een beetje vergelijken met daten: het is nodig om tijd en energie te investeren, terwijl je ook de kans loopt op afwijzing. 

vrienden maken

Vrienden gezocht! Hoe maak je vrienden?

En dan hebben we het nog niet eens gehad over de praktische aspecten. Je nieuwe vriend zal je waarschijnlijk niet zomaar op straat tegen het lijf lopen. Waar ontmoet je mensen? En, wanneer je ze eenmaal hebt ontmoet, hoe zorg je ervoor dat het niet bij een ontmoeting blijft en een persoon geen vage kennis blijft, maar een goede vriend wordt? We delen een aantal tips.

1. Een hobbyclub of sportvereniging is ideaal

Bij een hobbyclub, zoals een leesclub of kookclub, of een sportvereniging, ontmoet je gemakkelijk nieuwe mensen: de eerste stap om nieuwe vrienden te maken. Ook bij het doen van vrijwilligerswerk kun je makkelijk ‘vrienden zoeken’. Het voordeel is meteen dat jullie een gedeelde interesse hebben. Iets wat niet per se nodig is in een vriendschap, maar het maken van een connectie wel makkelijker maakt. 

2. Vrienden maken in de buurt

Een ander voordeel van een club of vereniging, is dat deze zich in de buurt bevindt. Hoe makkelijker het is om met iemand even een drankje te doen of een wandeling te maken, hoe groter de kans namelijk is dat dit ook gaat gebeuren. Andere manieren om vrienden in de buurt te maken, is door op sociale media in contact te komen met verwaterde vrienden of oude kennissen. 

3. Nieuwe vrienden maken met app? Waarom niet!

Datingapps zijn inmiddels helemaal ingeburgerd, dus waarom zou je geen vrienden maken online? Neem bijvoorbeeld Bumble, waarschijnlijk bij je bekend als datingapp, maar ook geschikt als app om vrienden te maken. Maar kijk ook zeker eens naar UNBLND, Ch!sple en Yubo. Deze apps hebben een gratis chat waarmee je mensen kunt ontmoeten en leren kennen. 

vrienden maken

4. Jezelf laten zien

Een van de redenen dat je moeilijk vrienden kunt maken, is misschien wel omdat je het moeilijk vindt om los te komen, jezelf te laten zien en van jezelf te laten horen. Zeker bij het maken van nieuwe vrienden heb je misschien de neiging om je aan de ander aan te passen en te zeggen wat je denkt dat de ander wil horen.

Maar hoe kan iemand vrienden met je worden als ze de echte jij niet kennen? Als ze niet de mogelijkheid krijgen om te zien hoe leuk jouw persoonlijkheid is en hoe interessant jouw mening? Het is daarom belangrijk om helemaal jezelf te zijn, hoe lastig dat ook kan zijn.

Heb je geen idee hoe? Volg dan een assertiviteitstraining, waarbij je in één dag leert te zeggen wat je denkt, vindt of voelt, en weerbaarder en zelfverzekerder wordt. Met de handvatten in deze training sta je straks sterker in je schoenen en kan je helemaal jezelf zijn, zonder dat je de ander daarbij uit het oog verliest. Ideale eigenschappen om nieuwe vrienden te maken. 

5. Op mensen afstappen en een gesprek aanknopen

Je kunt wel nog zoveel mogelijkheden creëren om nieuwe mensen te leren kennen, als je vervolgens niet op ze afstapt en een gesprek aanknoopt, zal het nooit een vriend(in) worden. Zorg dat je tijdens een gesprek actief luistert en veel open vragen stelt, zodat je de ander kunt leren kennen en hij of zij het gevoel heeft dat je oprecht geïnteresseerd bent. 

vrienden maken

6. Stel jezelf open, wees geduldig en geef niet op!

Nieuwe vrienden maken kan ongemakkelijk en lastig zijn, dus wees lief voor jezelf. Hoe vaker je jezelf onderdompelt in sociale situaties en jezelf openstelt voor nieuwe mensen, hoe makkelijker het wordt om contacten te leggen. Vergeet daarnaast niet dat vriendschappen tijd nodig hebben om te groeien en dat niet iedereen een vriend(in) zal worden. 

En hoe ga je om met toxische vrienden?

Hoewel het belangrijk is om nieuwe vrienden te maken, is het minstens zo cruciaal om te herkennen wanneer een vriendschap je juist meer energie kost dan oplevert. Niet elke vriendschap is gezond, en sommige relaties kunnen zelfs schadelijk zijn voor je welzijn. Daarom is het goed om bewust stil te staan bij de signalen van een ongezonde vriendschap en te leren hoe je hiermee om kunt gaan.

Wil je weten hoe je een slechte vriendschap herkent en op een gezonde manier afstand neemt? Bekijk dan deze video waarin Inge je helpt met praktische tips:

Met de juiste aanpak kun je gezonde, waardevolle vriendschappen opbouwen én schadelijke relaties loslaten.

Hoe maak je vrienden op oudere leeftijd? Samengevat

Er zijn veel boeken over geschreven, maar uiteindelijk komt het in elk ‘tips om vrienden te maken boek’ ook uit op het volgende: het maakt niet uit of je vrienden wil maken als twintiger of nieuwe vrienden wil maken als je 40 bent, de principes zijn hetzelfde. 

Om vriendschappen te laten groeien, is het belangrijk om jezelf te laten zien en je open te stellen voor gesprekken. Dit betekent actief luisteren, open vragen stellen en authentiek blijven, zodat anderen de echte jij leren kennen. Want die is het waard om te leren kennen! Houd dat in je achterhoofd wanneer je op een nieuw iemand afstapt en toon oprechte interesse. Dan wordt het opeens makkelijk om vrienden te maken als volwassene. 

vrienden maken

Verder lezen? Check deze artikelen ook eens

Benieuwd naar meer inzichten en adviezen over vriendschap? Lees dan verder in onze artikelen over hoe je vrienden maakt, hoe je negatieve invloeden herkent en hoe je sterker in je schoenen staat bij lastige sociale situaties:

Veelgestelde vragen over vrienden maken als volwassene

  • Hoe maak je nieuwe vrienden als je volwassen bent?

    Ga op zoek naar informele plekken waar je nieuwe mensen kunt ontmoeten die dezelfde hobby’s of interesses hebben, bijvoorbeeld door een nieuwe sport te proberen of je bij een eet- of leesclub te voegen. Ook door vrijwilligerswerk kun je nieuwe mensen ontmoeten. 

  • Hoe maak je op oudere leeftijd nieuwe vrienden?

    Probeer lid te worden van een club, een hobbygroep of het doen van vrijwilligerswerk om nieuwe mensen te ontmoeten. Daarnaast kunnen sociale netwerken zoals online groepen of apps die gericht zijn op het verbinden van mensen van jouw leeftijdsgroep ook helpen. Het belangrijkste is om geduldig te zijn, jezelf open te stellen voor nieuwe ervaringen en niet bang te zijn om het initiatief te nemen voor een gesprek.

  • Wat kan je doen als je geen vrienden hebt?

    Als je geen vrienden hebt, kun je proberen in contact te komen met nieuwe mensen die dezelfde hobby’s of interesses delen. Het kan ook helpen om jezelf uit te dagen om vaker gesprekken aan te knopen, bijvoorbeeld met buren, collega’s of mensen in je dagelijkse omgeving, zelfs al zijn het maar kleine interacties. Soms kan het ook nuttig zijn om professionele hulp in te schakelen als je merkt dat eenzaamheid een grotere rol speelt dan je zou willen.

  • Wat zijn de 5 kenmerken van vriendschap?

    Er zijn niet 5 kenmerken van echte vriendschap, dit hangt af van wat jij belangrijk vindt. Voorbeelden van kenmerken kunnen zijn: vertrouwen, ondersteuning, wederzijds respect, loyaliteit en eerlijkheid. Een echte vriend geeft ook energie, kent je door en door (ook je mindere kanten) en jullie weten dat jullie op elkaar kunnen bouwen.

  • Wat zijn de belangrijkste tips om nieuwe vrienden te maken?

    Stel vragen en luister actief om interesse in de ander te tonen en een connectie op te bouwen. Wees authentiek en durf jezelf te zijn, want echte vriendschap ontstaat uit oprechtheid. Begin klein door contact te onderhouden met kleine gebaren, zoals een berichtje of uitnodiging, en wees geduldig; het opbouwen van een vriendschap kost tijd en wederzijdse inspanning.

  • Hoe kan ik mijn sociale vaardigheden verbeteren om nieuwe vrienden te maken?

    Je kunt assertiever worden om makkelijker nieuwe vrienden te maken. Dit betekent dat je zelfverzekerd bent en meer over jezelf deelt, zonder daarbij dominant te worden. Hoe kunnen mensen immers bevriend met je worden en zien hoe je leuk je bent als ze je niet kennen en jij jezelf niet laat zien? Daarnaast helpt assertiviteit bij het ontmoeten van nieuwe mensen.

  • Wat zijn effectieve manieren om een gesprek aan te knopen en contact te leggen met anderen?

    Begin met korte gesprekken, zoals een begroeting of een vraag over iemands weekend. Dit helpt je om zelfverzekerder in je schoenen te staan en steeds gemakkelijker een gesprek aan te knopen. Oefen daarnaast met actief luisteren, waarbij je veel vragen stelt zodat de ander zich gehoord voelt.

  • Waar kan ik nieuwe vrienden ontmoeten?

    Je kunt nieuwe vrienden ontmoeten via hobbyclubjes, sportverenigingen, vrijwilligerswerk of apps en websites die speciaal zijn bedacht om nieuwe mensen te ontmoeten. Het helpt als je dezelfde interesses hebt, waardoor het slim is om hier eerst over na te denken en daar een passende club of vereniging bij te zoeken.

  • Hoe kan ik mezelf beter presenteren om sneller vrienden te maken?

    Om jezelf beter te presenteren, is het belangrijk om vriendelijk en open over te komen door te glimlachen, oogcontact te maken en interesse te tonen in anderen. Stel vragen, luister actief en wees jezelf, zodat mensen je echte persoonlijkheid leren kennen. Werk aan je zelfvertrouwen en durf je unieke eigenschappen te laten zien, want dat trekt mensen aan die echt bij je passen.

  • Wat doe je als je moeite hebt met small talk en netwerken?

    Als je moeite hebt met small talk en netwerken, begin dan met eenvoudige onderwerpen zoals het weer, werk, of een gemeenschappelijke situatie, bijvoorbeeld het clubje waar je beiden aanwezig bent. Bereid van tevoren enkele vragen voor, zodat je je goed voorbereid voelt. Focus op actief luisteren en stel open vragen om het gesprek gaande te houden.

  • Hoe kan ik vriendschappen onderhouden nadat ik ze heb gesloten?

    Plan regelmatig momenten om elkaar te zien of spreken en stuur af en toe een berichtje om te vragen hoe het gaat. Toon interesse in hun leven door naar belangrijke gebeurtenissen te vragen en bied steun wanneer ze dat nodig hebben.

  • Hoe kan ik omgaan met verlegenheid of angst om nieuwe vrienden te maken?

    Herinner jezelf eraan dat veel mensen zich onzeker voelen in sociale situaties en dat afwijzing niets afdoet aan jouw waarde. Oefen ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, om je angst te verminderen, en wees trots op iedere poging die je doet, hoe klein die ook lijkt. Vriendschappen ontwikkelen kost tijd, dus wees geduldig met jezelf.

  • Wat zijn goede gemeenschappelijke interesses om te delen met nieuwe vrienden?

    Goede gemeenschappelijke interesses om te delen met nieuwe vrienden zijn activiteiten of onderwerpen waar jullie beiden plezier uit halen of wel willen uitproberen. Denk aan hobby’s zoals sport, koken, lezen of muziek, of activiteiten die je samen kunt doen, zoals wandelen, films kijken, spelletjes spelen of reizen.

  • Hoe herken ik of een nieuwe vriendschap een echte, langdurige vriendschap kan worden?

    Je kunt herkennen of er potentie is voor een echte, langdurige vriendschap als jullie gemakkelijk met elkaar kunnen praten, maar ook comfortabel stil kunnen zijn. Ook is het belangrijk dat er een goede balans is tussen geven en nemen en dat er oprechte interesse en vertrouwen is. Uiteindelijk zal alleen de tijd uitwijzen of dit een langdurige vriendschap zal worden.

Wie zijn wij? | Assertiviteitstraining

Bij Tijdwinst richten we ons op slimmer (samen)werken. We ondersteunen professionals bij het behalen van hun volledige potentieel, zowel individueel als in samenwerking met anderen. Dit doen we door trainingen aan te bieden die je assertiever en zelfverzekerder maken. Ook bieden we praktische 1-daagse trainingen aan over andere onderwerpen, zoals timemanagement, gesprekstechnieken en feedback geven. Benieuwd? Bekijk onze website en blogs en meld je aan voor een van onze online of fysieke trainingen.