Je begint vol goede moed: je hebt nieuwe hardloopschoenen aangeschaft, een maaltijdplanner gemaakt of besloten vanaf nu elke week te werken aan het boek dat je wilt schrijven. Maar een paar weken later betrap je jezelf erop dat je die nieuwe gewoontes niet meer doet. Je goede gewoonte app, die app waar je het in bijhoudt, heb je al weken niet meer geopend. Je ploft na het werk neer op de bank met een zak chips, hebt vaker maaltijden afgehaald dan zelf gekookt en dat boek bestaat nu uit 7 A4’tjes, verder ben je niet gekomen. Herkenbaar? Geen zorgen, je bent niet de enige. Ik, je buurman, je collega en zelfs de meest bekende topsporters hebben weleens momenten van terugval. Het ligt niet aan je motivatie (of het gebrek eraan). Het ligt aan de manier waarop je goede gewoontes probeert aan te leren. Met onze 8 praktische en haalbare tips houd je ze wel gewoon vol, zonder jezelf te kwellen of te moeten veranderen in een zen-monnik. 

Wat komt aan bod:

  1. Wat zijn goede gewoonte’s?
  2. Wat zijn dan slechte gewoontes?
  3. Alles voor een shot dopamine
  4. Kleine stappen: daarmee maak je grote impact
  5. Zo leer je wél een nieuwe gewoonte aan: 8 slimme tips
  6. Nieuwe gewoonte aanleren is zo niet moeilijk
  7. Slimmer werken begint met betere gewoontes en de Training Time Management
  8. Veel mensen vragen ook

Wat zijn goede gewoonte’s?

Goede gewoontes zijn onder andere gewoontes goed aan elkaar te schrijven, zonder apostrof (‘). Nee, even zonder dollen: wat zijn gewoontes?

Een gewoonte is iets wat je herhaaldelijk doet of denkt.

Wat een goede gewoonte is, hangt af van wat jij belangrijk vindt. Maar over het algemeen zijn goede gewoontes een patroon dat bijdraagt aan:

  • Je gezondheid (fysiek & mentaal)
  • Je energie & focus
  • Je relaties
  • Je persoonlijke groei

Voorbeelden van goede gewoontes:

  1. Elke dag minimaal 30 minuten bewegen (wandelen, sporten, fietsen)
  2. Voldoende water drinken
  3. Op tijd naar bed en genoeg slapen
  4. Gezonde maaltijden plannen en bij elke maaltijd groente of fruit eten
  5. Regelmatig pauzes nemen
  6. Je dag en week starten met een planning
  7. Elke dag iets nieuws leren of lezen
  8. Bewust tijd maken voor vrienden en familie
  9. Je doelen opschrijven en regelmatig evalueren
  10. Telefoon wegleggen tijdens werk

In deze aflevering van de Tijdwinst Podcast spreken time management expert Björn Deusings en ik over het boek The Power of Habit van Charles Duhigg, waarbij we dieper ingaan op ho gewoontes ontstaan en hoe je negatieve gewoontes kunt doorbreken. Wil je liever verder lezen? Ga dan onder de video verder.

https://www.youtube.com/watch?v=QP5Dx9Eu3bw

Wat zijn dan slechte gewoontes?

Slechte gewoontes zijn het tegenovergestelde. Het zijn gedragspatronen die je:

  • Gezondheid schaden
  • Energie laten weglekken
  • Relaties onder druk zetten
  • Groei of doelen in de weg zitten

Slechte gewoontes voorbeelden:

  1. Te weinig slapen of te laat naar bed gaan
  2. Overmatig drinken of roken
  3. Te weinig bewegen en te veel zitten
  4. Eindeloos scrollen 
  5. Multitasken
  6. Mensen onderbreken of niet echt luisteren
  7. Belangrijke afspraken vergeten of te laat komen
  8. Belangrijke taken of werk uitstellen
  9. Jezelf vergelijken met anderen
  10. Doorwerken tot je geen energie meer hebt

Dit zijn 10 slechte gewoontes die iedereen heeft, of weleens heeft gehad. Sommige lijken misschien onschuldig of klein, maar op de lange termijn hebben ze wel veel impact op je leven. 

Alles voor een shot dopamine

Wat denk je wat er gebeurt als je een rat in een doolhof zet en ook een stukje chocolade neerlegt? De rat gaat natuurlijk op zoek naar het stukje chocolade. Tijdens een serieus onderzoek aan het Massachusetts Institute of Technology keken ze naar wat de rat zou doen als hij keer op keer in het doolhof zou worden gezet. 

De rat had het al razendsnel door: als hij door die wirwar van gangetjes liep, wachtte er chocolade op hem. Na een paar keer hoefde hij er niet eens meer over na te denken en rende rechtstreeks naar zijn prijs. En ik kan ‘m geen ongelijk geven, ik zou precies hetzelfde doen. 

Wij zijn dus niet zoveel anders. En het hoeft niet eens om chocolade te gaan. Je telefoon geeft een melding aan en voor je het doorhebt, zit je alweer te scrollen. Waarom? Omdat je hersenen weten: daar zit een beloning op je te wachten: een shotje dopamine. Heerlijk!

En daar zit ook precies de kracht van gewoontes: je koppelt een prikkel aan een fijne beloning. Dat werkt bij gezonde gewoontes, zoals sporten. Maar ook bij minder handige gewoontes: zoals een sigaret opsteken als je gestrest bent. Je voelt spanning, grijpt naar een sigaret en dan voel je je even beter. Je gaat voor de kortetermijnwinst.

Dus: hoe zorg je dat je brein hetzelfde trucje inzet voor goede gewoontes? 

Kleine stappen: daarmee maak je grote impact

Hoe kan ik goede gewoontes aanleren? Vaak willen we het drastisch anders gaan doen. En daar gaat het vaak fout, want we denken dat we juist ons hele leven moeten omgooien. Dat het zwart-wit is en dat je alleen verandert door grote veranderingen. Maar James Clear, auteur van het goede gewoonte boek Atomic Habits, zegt juist dat je klein moet beginnen. 

Stel je eens voor: je zit in een kano op een brede rivier. Je wilt naar een punt aan de overkant, maar zonder dat je het echt doorhebt, peddel je een beetje scheef. In het begin maakt het niets uit, maar als je zo doorgaat, kom je uiteindelijk ergens anders terecht. 

De kleine verandering van koers heeft dus uiteindelijk een groot effect op de eindbestemming. Wat vandaag nog heel onbeduidend lijkt, kan op lange termijn je hele leven veranderen. 

Kijk maar:

  • Elke avond vijf bladzijden lezen voelt als weinig, maar een jaar later heb je wel een plank vol boeken verslonden en een berg nieuwe inzichten opgedaan
  • Elke dag een compliment aan je collega geven lijkt misschien overbodig, maar na een paar maanden heb je een fijnere sfeer en sterke relaties opgebouwd
  • Iedere dag een lade, plank of hoek opruimen kost je amper tijd, maar na een tijdje is je hele huis overzichtelijk en opgeruimd

De kleine, consistente stapjes werken als die subtiele correctie met je peddel: bijna onzichtbaar in het moment, maar bepalend voor waar je uiteindelijk aan land komt. Maar hoe vertaal je dit naar nieuwe gewoontes? 

In deze aflevering van de Tijdwinst Podcast spreekt Time management expert Björn Deusings met gewoonte-expert Boris Cornelissen over hoe je goede gewoontes kunt aanleren. 

Zo leer je wél een nieuwe gewoonte aan: 8 slimme tips

“Hoe kan ik een nieuwe gewoonte aanleren?” Want elke keer dat je jezelf plechtig belooft het deze keer wel te doen, betrap je jezelf na een paar weken erop dat je gewoon weer op de bank zit met een reep chocolade tot na middernacht. Hoe komt dat toch?

Je brein houdt niet van verandering. Het kiest liever voor de automatische piloot en voor comfort. Ook als die niet zo handig of gezond voor je is.

Daarom voelen nieuwe gewoontes vaak als zwemmen tegen de stroom in. 

Het goede nieuws? Die stroom kun je in jouw voordeel laten werken. Daarvoor is geen heldhaftige zelfdiscipline nodig of een opoffering van alle je vrije tijd. Met deze 8 tips maak je het jezelf makkelijk om nieuwe, goede gewoontes op te bouwen en vol te houden. Zelfs als je denkt: “Ik heb het al zo vaak geprobeerd.”

Tip 1.  Zet je gewoontes in de spotlight

Je kunt niet verbeteren wat je niet ziet of waarvan je niet af weet. Veel slechte gewoontes zijn als je schaduw: ze glippen ongemerkt je dag in.

Begin daarom met observeren. Speel de detective in je eigen leven en neem een dag (liever nog een week) de tijd om je gedrag te volgen. Pak een notitie-app of een ouderwets kladblok en noteer alles wat je doet. Doe dit zonder oordeel, je bent gewoon feiten aan het verzamelen. Ja, dus ook die twintig minuten scrollen op LinkedIn onder het mom van “netwerken” en dat “kleine” snoepje dat je eet in de wachtkamer van je masseur. 

Verdeel vervolgens je bevindingen over de volgende drie categorieën: 

  • Helpend (bijvoorbeeld: je fiets pakken in plaats van de auto, op tijd naar bed gaan, een vriend(in) bellen)
  • Onschuldig (bijvoorbeeld: doelloos naar buiten staren)
  • Belemmerend (bijvoorbeeld: uitstelgedrag, je werkmail checken tijdens het eten, elke dag fastfood eten)

Zo breng je in beeld wat jou dichter bij of juist verder weg brengt van de persoon die je wilt zijn. Noteer nu ook welke goede gewoontes je graag wilt aanleren. Maak dit zo concreet mogelijk.

Dus niet: “Ik wil meer bewegen”

Maar beter: “Ik wandel elke ochtend 15 minuten voor mijn werk.”

Hoe duidelijker je het maakt, hoe makkelijker je het straks uitvoert. 

Tip 2. Richt je omgeving slim in

Je gedrag volgt vaak simpelweg wat je om je heen ziet. Je hoeft dus niet alleen op wilskracht te vertrouwen: laat je omgeving voor je werken. Zet de dingen die je wilt doen in het zicht en verstop wat je niet wilt doen. 

Denk aan deze trucs:

  • Wil je meer tekenen of schilderen? Laat een schetsboek en een potlood op de keukentafel liggen in plaats van opgeborgen in een lade. 
  • Wil je meer water drinken? Zet een kan water en een glas op je bureau, zodat je er constant aan herinnerd wordt. 
  • Wil je minder gedachteloos tv kijken? Haal de batterijen uit de afstandsbediening en leg ze in een andere kamer. 

Hoe minder drempels er zijn voor je goede gewoontes, hoe makkelijker je de juiste keuzes maakt. Hetzelfde geldt voor meer obstakels plaatsen voor je slechte gewoontes.

Maak het gewenste pad zo makkelijk en aantrekkelijk mogelijk en het ongewenste pad simpelweg onprettig.

Zo heb ik zelf een matje en gewichten in mijn tuin liggen in de zomer, zodat ik ‘s morgens veel makkelijker start met sporten. 

nieuwe-gewoonte-aanleren

Tip 3. Koppel je nieuwe gewoonte aan iets wat je al doet

Nieuwe routines uitvoeren voelt vaak als een extra to-do op je toch al drukke lijstje. Maar wat als je die nieuwe gewoonte gewoon aan iets wat je automatisch doet koppelt? Dan voelt het minder als een opgave en meer als een natuurlijke aanvulling. 

Denk aan je dagelijkse rituelen als haken waar je nieuwe gewoontes aan ophangt:

  • Leg bijvoorbeeld meteen na je ochtendkoffie je boek open om een paar bladzijden te lezen tijdens het drinken van je koffie
  • Zodra je terugkomt van wandelen met de hond, neem je vijf minuten de tijd om de post op te ruimen
  • Na het tandenpoetsen pak je meteen een fles water om je glas te vullen en extra gehydrateerd de dag door te gaan

Door een nieuwe gewoonte te verbinden aan iets wat je al automatisch doet, wordt het een natuurlijk onderdeel van je dag. En zo bouw je stap voor stap moeiteloos aan verandering. 

Tip 4. Maak het zo aantrekkelijk dat je het niet kunt weerstaan

Je hersenen houden van beloning, denk maar aan die rat in het doolhof en de chocolade. Maak hier slim gebruik van. Hoe leuker en verleidelijker je nieuwe gewoonte voelt, hoe groter de kans dat je het volhoudt. Dus: geef jezelf een reden om ernaar uit te kijken. 

  1. Combineer nuttig met leuk. Luister alleen naar je favoriete podcast als je aan het strijken bent. Of speel je favoriete game op je mobiel pas, nadat je hebt gesport. Zo voelt het meteen als een feestje.
  2. Zoek een fijne groep mensen. Dingen zijn makkelijker (en leuker) vol te houden met anderen. Wil je vaker wandelen? Spreek elke woensdagochtend af met een wandelmaatje. Wil je eindelijk leren tekenen? Schrijf je in voor een gezellige workshop. 
  3. Ontdek je echte motivatie. Vaak schuilt er een diepere behoefte achter je gedrag. Blijf je snacken? Misschien heb je behoefte aan een pauze. Lukt het je niet om te stoppen met scrollen? Misschien voel je je alleen of zoek je afleiding. Als je weet wat je echt wilt, is het makkelijker om die behoefte op een betere manier te vervullen. 
  4. Geef jezelf iets moois. Koop een mooie sportoutfit waarvan je zin krijgt om te bewegen. Of trakteer jezelf op een mooie planner die je graag openslaat om je doelen op te schrijven. 

Maak je nieuwe gewoonte zo aantrekkelijk dat het bijna moeilijk wordt om het niet te doen. 

nieuwe-gewoonte-aanleren

Tip 5. Maak er een feestje van

We houden nu eenmaal meer van dingen die meteen iets opleveren. Wat saai en zwaar voelt, schuiven we liever voor ons uit. Dus: maak je nieuwe gewoonte aantrekkelijker en geef jezelf een beloning die de moeite waard is. 

  • Vier kleine overwinningen. Zet na een ochtendwandeling een heerlijk kopje thee en neem tien minuten voor jezelf. Na een uur geconcentreerd werken: zet je favoriete nummer op en dans door je huiskamer (of kantoor met oortjes in, zo worden je collega’s er ook vrolijk van). Na een week niet snoepen: haal lekkere verse aardbeien of bak een gezonde versie van een taart. 
  • Maak er een spel van. Gebruik een gewoonte-tracker of een app die je vooruitgang bijhoudt. Elke keer een vinkje zetten voelt als punten scoren in je eigen spel. 
  • Gun jezelf iets kleins. Een mooie bos bloemen, een leuk tijdschrift of een drankje op een terras. Beloningen hoeven niet groot te zijn om je een goed gevoel te geven.

En onthoud: een keer je goede gewoonte overslaan is menselijk. Pak de draad gewoon weer op, het liefst meteen.

Tip 6. Maak het zo makkelijk dat je geen excuus meer hebt

De meeste nieuwe gewoontes stranden omdat ze voelen als een hele grote stap. Verlaag de drempel. Maak het zo simpel dat je hersenen denken: “Ach, dat kan ik wel even doen.” Hoe minder gedoe, hoe groter de kans dat je het blijft doen. 

  • Verwijder frictie. Zorg dat alles wat je nodig hebt al klaar ligt. Wil je vaker hardlopen? Leg je schoenen, sokken en sportkleding alvast klaar. Wil je gezonder lunchen? Maak ‘s avonds al een salade klaar, zodat je die de volgende dag alleen nog maar uit de koelkast hoeft te pakken. 
  • Begin belachelijk klein. Wil je mediteren? Start met één minuut per dag. Wil je meer bewegen? Doe tien squats tijdens het tandenpoetsen. Vaak is het begin het moeilijkst en als je eenmaal bezig bent, doe je vaak toch meer. 
  • Leg het op de route. Wil je vaker stretchen? Leg je yogamat in de woonkamer. Meer lezen? Leg je boek open op de keukentafel.
  • Maak slechte gewoontes lastig. Haal de verleiding weg. Wil je minder snoepen? Bewaar koekjes in een afgesloten doos helemaal boven in de kast. Of koop ze gewoon niet meer. Wil je minder scrollen? Log uit van je social media of verwijder de apps tijdelijk van je telefoon. 
  • Automatiseer waar kan. Stel een vaste wekker in voor je work-out. Schrijf je in voor een wekelijkse groentebox, zodat die gezonde ingrediënten vanzelf bij je thuis belanden. Installeer een app die je internet blokkeert tijdens werktijd. 

Ik help je graag verder om een goede gewoonte op te pakken. In de Tijdwinst Podcast spreekt Björn namelijk met zen coach Job Baart de la Faille en leer je makkelijk hoe je als beginner het mediteren moet oppakken. 

Tip 7. Laad jezelf op

Goede gewoontes vragen energie. Als jij rondloopt met de energie van een luiaard, wint altijd de weg-van-de-minste-weerstand. Denk aan: pizza, bank en eindeloos scrollen. Zorg dat je mentale batterij vol genoeg is om wel te kiezen wat goed voor je is (vaak ook een reden waarom je de hele dag niet snoept, maar ‘s avonds wel naar iets ongezonds grijpt). 

  • Slaap als een pro. Je brein en lijf herstellen ‘s nachts. Ga dus op tijd naar bed en bouw aan een rustgevende avondroutine. Denk aan: boek lezen, lampen dimmen en schermen uit. 
  • Eet slim. Geef je lijf brandstof waar het iets aan heeft. Meer groenten, fruit en water: minder toegevoegde suikers, snacks en overmatig cafeïne. Zo blijf je stabieler en minder hangerig. 
  • Kom in beweging. Je hoeft geen Iron Man te worden. Een korte wandeling, een paar keer de trap op en neer of een paar minuten rekken is al genoeg voor een energieboost. 
  • Gun je hoofd ook rust. Neem voldoende en écht pauze. Staar een paar minuten uit het raam, doe een korte mindfulnessoefening of neem een koude douche om je systeem te resetten. 

Hoe beter je voor jezelf zorgt, hoe groter de kans dat je die nieuwe gewoonte ook volhoudt. 

Stap 8. Werk aan één nieuwe gewoonte

Je wilt het liefst alles tegelijk veranderen: vroeger opstaan, gezonder eten, meer sporten, minder scrollen, elke dag mediteren en leren programmeren. Leuk bedacht, maar je brein denkt: “Doe even normaal.” Het werkt beter als je begint met één sleutelgewoonte. Dit is een gewoonte die vanzelf een hele rij dominostenen omgooit. 

Bijvoorbeeld: 

  • Maak elke ochtend je bed op. Het klinkt simpel, maar je start je dag meteen met iets nuttigs en krijg een gevoel van orde en controle. 
  • Begin je dag met een groot glas water. Je hydrateert, voelt je wakker en hebt meteen een kleine overwinning te pakken. 
  • Maak dagelijks een korte wandeling. Even buiten zijn, geeft je meer energie, verlaagt je stress en helpt je beter slapen. 
  • Schrijf aan het eind van je dag 3 dingen op waarvoor je dankbaar bent. Je gaat positiever naar bed, slaapt beter en merkt dat je meer geniet van kleine dingen overdag. 

Kies een gewoonte en maak die onderdeel van je systeem. Pas als het vanzelf gaat, kun je de volgende dominosteen omduwen. 

Met de Tijdwinst app bijvoorbeeld kun je niet alleen makkelijk nieuwe gewoontes in je routine integreren, maar deze ook makkelijk monitoren en volhouden!

 

Dit bericht op Instagram bekijken

 

Een bericht gedeeld door Tijdwinst.com (@tijdwinst)

Meer tips over gewoontes?

Zin in meer slimme tips om eindelijk wel je goede gewoontes vol te houden en je te focussen op de belangrijke zaken? Je vindt er nog veel meer in het nieuwste boek van Björn: Full Focus Op Wat Echt Belangrijk Is – Elke Dag Met De Juiste Dingen Bezig Zijn. 

Ben je niet zo’n lezer? Geen punt. Volg ons dan op Instagram voor inspiratie, op Pinterest voor praktische overzichten of luister naar onze tweewekelijkse Tijdwinst Podcast vol praktische ideeën. En wil je helemaal niks missen? Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief. Dan ontvang je de nieuwste artikelen en tips direct in je inbox. Zo blijf je lekker op koers, zonder er zelf al te veel moeite voor te doen. 

Nieuwe gewoonte aanleren is zo niet moeilijk

Het aanleren van nieuwe gewoontes voelt vaak als een flinke uitdaging, maar het hoeft echt geen strijd te zijn. Je hoeft niet ineens je hele leven om te gooien of op brute wilskracht te vertrouwen. In dit artikel heb je gelezen hoe gewoontes werken en waarom we vaak terugvallen in oude patronen. Maar nog belangrijker: hoe je je hersenen in jouw voordeel laat werken. Met kleine, slimme aanpassingen en de 8 praktische tips maak je goede gewoontes aantrekkelijker, makkelijker en leuker. 

  1. Zet je gewoontes in de spotlights
  2. Richt je omgeving slim in
  3. Koppel je nieuwe gewoontes aan iets wat je al doet
  4. Maak het zo aantrekkelijk dat het onweerstaanbaar is
  5. Maak er een feestje van
  6. Maak het zo makkelijk, dat je geen excuus meer hebt
  7. Laad jezelf op
  8. Werk aan één nieuwe gewoonte

Zo is een nieuwe gewoonte aanleren geen straf, maar wordt het een vanzelfsprekend onderdeel van je dag. Kies vandaag nog een goede gewoonte uit om mee te beginnen en zet die eerste kleine beweging in de goede richting. Voor je het weet, sta jij op een heel andere, betere plek aan de overkant. 

Slimmer werken begint met betere gewoontes en de Training Time Management

Blijf je maar rennen achter de waan van de dag? Je inbox blijft volstromen, je to-do lijst groeit sneller dan je ‘m af kunt vinken en voor je het weet heb je weer ‘ja’ tegen iets gezegd waar je geen tijd voor hebt. Tijd om het anders aan te pakken. 

In onze eendaagse cursus Time Management leer je hoe je ongezonde gewoontes doorbreekt en nieuwe, effectieve routines ontwikkelt. Je ontdekt hoe je orde schept in de chaos, je hoofd leegmaakt en je dag weer in eigen hand neemt. 

We werken in kleine groepen van maximaal 12 mensen, zodat er volop ruimte is voor jouw vragen en situaties. En het stop niet na die dag: met onbeperkte follow-up ondersteunen we je ook na de training. Zodat je de nieuwe aanpak ook echt volhoudt. Klaar om meer rust en controle over je dag te ervaren? Bekijk de eerstvolgende data en meld je aan!

Veelgestelde vragen over gewoontes aanleren

  • Waarom is het zo moeilijk om een nieuwe gewoonte vol te houden?

    Veel mensen verwachten te snel resultaat en overschatten hun wilskracht. Oude patronen zitten diep ingebakken en vragen tijd en aandacht om te doorbreken. Daarnaast maken we het onszelf vaak onnodig moeilijk door veel te veel tegelijkertijd te willen veranderen.

  • Hoelang duurt het echt om een gewoonte aan te leren?

    Dat verschilt per persoon en per gewoonte. Nieuwe gewoontes aanleren duurt zo’n 2 tot 3 maanden. Kleine, consistente stappen werken beter dan alles in één keer omgooien. Focus op de lange termijn, een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd en herhaling.

  • Wat zijn de grootste valkuilen bij het opbouwen van nieuwe gewoontes?

    Te ambitieus beginnen, alles tegelijkertijd willen veranderen en geen plan hebben. Of onrealistische verwachtingen hebben, zoals “Binnen een week ben ik een ander mens.” Deze valkuilen zorgen vaak voor teleurstelling en opgeven.

  • Hoe begin ik met een gewoonte zonder meteen té veel te willen?

    Start klein: kies één concrete actie die je elke dag kunt doen en bouw dit langzaam op. Zo voorkom je overweldiging en vergroot je de kans dat je het volhoudt. Liever één stap goed doen dan tien halve pogingen.

  • Wat helpt beter: wilskracht of een goed systeem?

    Een goed systeem helpt je veel verder dan alleen vertrouwen op je wilskracht. Wilskracht is beperkt en raakt op, terwijl een systeem je ondersteunt en het makkelijker maakt om op koers te blijven. Zorg dat je omgeving en routines jouw gewenste gedrag ondersteunen.

  • Hoe zorg ik dat ik consistent blijf, ook als ik geen zin heb?

    Maak de drempel zo laag mogelijk en verbind je gewoonte aan iets dat je toch al doet. Verwacht niet dat je altijd gemotiveerd bent. Juist op dagen dat je geen zin hebt, helpt routine je erdoorheen. Beloon jezelf voor kleine successen.

  • Hoe ga ik om met een terugval zonder de motivatie kwijt te raken?

    Terugval hoort erbij en zegt niets over jouw succes op de lange termijn. Zie het als een signaal om bij te sturen in plaats van op te geven. Pak de draad zo snel mogelijk weer op en focus op wat wel goed gaat.

  • Welke rol speelt mijn omgeving bij het aanleren van gewoontes?

    Je omgeving kan je nieuwe gewoontes maken of breken. Zorg dat je mensen om je heen hebt die je steunen en dat je omgeving uitnodigt tot het gedrag dat je wilt aanleren. Kleine aanpassingen thuis of op je werk maken een groot verschil.

  • Wat zijn kleine, haalbare gewoontes die veel impact hebben op de lange termijn?

    Elke dag een korte wandeling maken, water drinken in plaats van frisdrank of aan het eind van de dag je planning doorlopen voor de volgende dag. Het zijn kleine gewoontes met een groot effect. Ook gezonde gewoontes voor afvallen, zoals elke maaltijd beginnen met een salade, leveren op de lange termijn veel op.

  • Hoe bouw ik meerdere goede gewoontes op zonder mezelf te overvragen?

    Begin met één goede gewoonte en voeg pas een volgende toe als de eerste vanzelf gaat. Stap voor stap opbouwen voorkomt dat je opgebrand raakt of opgeeft. Focus hierbij op kwaliteit in plaats van kwantiteit en wees geduldig.

  • Welke gewoontes kun je het beste aanleren?

    Dat hangt van je doelen af, maar gewoontes die je gezondheid, focus en energie verbeteren zijn altijd waardevol. Denk aan bewegen, goed slapen, gezonde voeding of je werk plannen. Kies wat voor jou haalbaar is en aansluit bij je leven.

Over ons | Training Timemanagement

Bij Tijdwinst.com helpen we mensen slimmer en efficiënter te werken, zowel individueel als in teams. Door het hele land (en online) verzorgen we praktische trainingen, zoals timemanagement, assertiviteit, gesprekstechnieken en snellezen. Wil je weten wat wij voor jou kunnen betekenen? Neem een kijkje op onze website, lees onze blogs of meld je direct aan voor een (digitale) training!

  1. 1-daagse training Time Management | Blog
  2. 1-daagse training Assertiviteit | Blog
  3. 1-daagse training Gesprekstechnieken | Blog
  4. 1-daagse training Feedback Geven | Blog
  5. 1-daagse training Snellezen, Mindmapping en Geheugentechnieken | Blog
  6. 1-daagse training Effectief Thuiswerken voor Teams | Blog